北京
不管你信不信，她自己信 — 72歲的趙雅芝在跨年舞臺上依舊光彩照人，笑容溫暖，腰背挺得直直的。很多人以為她靠跑步逆齡，其實她自己也說了：跑步重要，但不是全部。真正讓她保持狀態的，是下面這五個長期堅持的生活方式。
1）吃得有規矩，別將就
她的飲食很簡單：講營養均衡、吃飯有順序，先喝湯、再吃菜和肉，最后才吃主食。細嚼慢咽，吃到七八分飽就停。規律作息配上合理飲食，比單純節食更管用。
2）有氧＋力量兩手抓
除了慢跑，趙雅芝還游泳、爬山、打球，這些有氧延緩衰老。更關鍵的是她不忽視力量訓練——年紀大了，肌肉容易流失，維持肌肉量能保代謝、保體力。她的頻率高：一周多次、有計劃的肌肉練習，形成了長期習慣。
3）讀書學新東西，心態穩
她常讀書、學新事物。長期學習帶來的是認知和好心態。面對變化更從容，也更有精神面貌。精神世界豐富，外貌和氣質自然不一樣。
4）熱愛工作，享受舞臺
工作對她不是單純的“掙錢”，更多是熱愛和連接粉絲的方式。熱愛讓人有目標、有動力，也讓生活持續有儀式感。保持忙碌但不過度，反而更顯年輕。
5）家庭的溫暖是力量
她重視家庭、經營婚姻，也用心陪伴孩子。這種穩定的情感支持，是很多長壽與快樂背后的隱形能量。情感上的滿足，反過來支持身心健康。
讀完這五點，有的人只采納一項，有的人全盤接受。要記得：養生不是速成題。飲食、運動、學習、工作與家庭，這幾樣長期同步做，才更容易讓狀態持續、氣色更好。想要像趙雅芝那樣把年歲活成光芒，不妨從今天起把其中一件變成每天的小習慣。
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