氣血不足讓你疲勞不堪？醫生提醒：改掉這4個習慣，恢復能量

32歲的張女士在一家互聯網公司擔任運營一職，互聯網行業本就如高速運轉的齒輪，節奏快得讓人喘不過氣。她每日都被繁重的工作裹挾著，加班趕進度成了家常便飯，只為完成那似乎永遠做不完的任務。她總覺得自己年輕扛得住，就算偶爾熬夜、吃外賣也沒放在心上。

然而近半年來，張女士明顯察覺到身體發出的“預警信號”：每日晨起皆精神萎靡，稍事活動便氣短乏力，面色也日漸憔悴，泛黃暗沉，手腳更是常年冰涼如鐵。起初她以為是勞累所致，可休養數日仍無緩解，甚者還出現了頭暈目眩、月經量銳減的狀況。憂心身體暗藏重疾，她即刻預約了中醫門診就診。

醫師聽罷張女士的自述，又觀其舌苔、診其脈象，最終告知：“此乃典型的氣血不足之癥。如今不少年輕人皆受此困擾，多由不良生活習性累積而成，無需過度憂懼，調整作息與習慣，便能逐步調養恢復。”

張女士滿臉困惑：“我平日并無疾患纏身，怎會氣血不足？”想必不少人都有類似的疑慮，今日便來細說氣血不足的來龍去脈。

何為氣血不足？為何年輕人亦難逃其擾？

無需將“氣血”想得過于玄奧，氣血，實則是滋養身體的‘生命活水’與‘能量源泉’，肩負著為全身臟腑供能、輸送養分的重任。正如車輛缺油便寸步難行，氣血不足時，身體各部位失卻滋養，自然會生出倦怠乏力、面色黯淡等諸多不適。

氣血不足的典型征象不難辨識，除了張女士所遇的倦怠乏力、面色暗沉、手腳冰涼，還可能伴隨頭暈眼花、記憶力衰退、免疫力下降、易受風寒等狀況。尤其對于女性而言，還可能累及經期，導致經量稀少、色澤淺淡。

或許有人認為“氣血不足是中老年群體的專屬困擾”，但如今越來越多年輕人深陷其中，核心癥結便在于不良生活習慣的長期侵蝕。而調養氣血不足，關鍵之舉便是先摒棄那些“耗傷氣血”的陋習。

此四習最傷氣血，當速速戒除

許多人未曾察覺，日常諸多不經意的舉動，都在悄然耗損著體內的氣血。以下四種習慣，便是醫師臨床中常見的致病誘因，不妨對照自查。

1. 長夜不眠，子時難安

熬夜，實乃悄無聲息耗損氣血的“隱形殺手”，堪稱“頭號元兇”。中醫早有明訓，“人臥則血歸于肝”，而子時（晚11點至凌晨3點），恰似身體修復的“黃金窗口期”，肝臟在此全力造血、機體深度調養。若此時段輾轉難眠，肝臟便無法正常履職，氣血自然生化無源。

正如張女士那般，長期熬夜趕工，即便白日補覺，也難以挽回流失的氣血。日積月累，不僅會深陷倦怠乏力之境，更會讓面色愈發憔悴，加速歲月的痕跡。

2. 節食過度，飲食無度

氣血的生化，離不開充足的營養滋養，恰似烹飪需備齊食材一般。不少年輕人為求纖體，盲目過度節食，每日僅以少量蔬果果腹，摒棄主食與肉類；亦有人三餐不定，饑腸轆轆時才匆匆進食，且常以生冷外賣、零食果腹。

此類習慣會導致身體無法攝取足量的蛋白質、鐵元素、維生素等養分，氣血生化失卻原料，自然會出現虧虛之癥。尤其鐵元素匱乏，更易引發貧血，讓倦怠、頭暈等不適雪上加霜。

3. 久坐不動，氣血凝滯

如今不少人淪為“久坐族”，職場之上久坐終日，歸家之后便蜷臥休憩，鮮有運動之舉。殊不知，氣血的暢行，離不開運動的助推，長期久坐會導致氣血循環滯緩，身體局部供血不足，進而引發手腳冰涼、肢體麻木、精神萎靡等窘境。

這便如同水管中的水流長期停滯，難免變得渾濁滯澀。氣血循環不暢，即便生化充足，也難以順利輸布全身，身體自然會陷入“能量匱乏”的困境。

4. 情志郁結，思慮過甚

情志的起伏，亦會牽動氣血的盛衰。當下年輕人肩負著工作與生活的雙重壓力，極易陷入焦慮、煩躁、郁結的情緒漩渦，更有甚者愛鉆牛角尖，思慮萬千難以釋懷。

中醫常言“氣郁則血滯”，長期情志不舒，會導致氣機阻滯，氣血循環受阻，進而影響氣血的生化。不少人情緒低落時，會出現食欲不振、輾轉難眠的狀況，這實則便是情志擾動氣血的明顯信號。

調養氣血：除弊之外，更有良方可循

摒棄上述四種陋習，是調養氣血不足的根基。除此之外，醫師亦給出了兩則簡單易行的調養建議，適合日常堅持踐行。

其一，規律作息，力求子時前入眠，保證每日7至8小時的休憩，讓肝臟得以從容造血、機體得以充分修復。其二，均衡飲食，無需刻意進補，日常多選用溫潤滋養的食材，諸如紅棗、桂圓、紅豆、瘦肉、菠菜之類，既能補充營養，又能助力氣血生化。

實際上，氣血不足并非難以攻克的頑疾。它宛如身體發出的“警示信號”，以一種溫和卻不容忽視的方式，提醒著我們要及時對生活節奏加以調整。當下年輕人的氣血困擾，多是不良習慣日積月累的結果。只要及時摒棄傷氣血之陋習，輔以適度調養，體內的“生命活水”便會再度充盈，重煥身心元氣。

祈愿眾人皆能珍視身體所傳信號，養成規律作息、健康飲食之良習。如此，身心方能長盈活力，時刻綻放絢爛光彩。