降溫了！這份“防凍指南”請收好→

信息來源：廣西疾控

冬季一降溫

身邊“凍感冒”的人就多了起來
咳嗽、流涕等情況很常見
為什么冬天更容易“凍感冒”？
一文說清原理和防護(hù)措施

為什么冬季
更容易“凍感冒”？

1

免疫功能暫時性變化

在低溫環(huán)境下，人體為維持核心體溫會收縮外周血管，導(dǎo)致鼻、咽、喉等上呼吸道黏膜供血量減少，局部免疫細(xì)胞活性與數(shù)量下降，病原體清除能力減弱。

2

呼吸道黏膜屏障受損

干冷空氣會降低呼吸道黏膜的溫度和濕度，削弱黏膜纖毛的擺動功能，降低其清除異物和細(xì)菌、病毒的能力；黏膜干燥還易引發(fā)微小裂口，增加病原體“入侵”風(fēng)險。

3

病毒在低溫和干燥環(huán)境中

更具傳播力

研究證實(shí)，多數(shù)常見的呼吸道病毒在低溫、低濕的環(huán)境中更穩(wěn)定、存活時間更長，因此，能在空氣中懸浮更久，間接提高環(huán)境中的病毒濃度。

4

人群活動模式改變

冬季，人們多聚集在通風(fēng)不良的室內(nèi)避寒，在人員密集、空氣不流通的環(huán)境中，病毒通過人際傳播的概率會顯著提升。

5

冷空氣會直接刺激呼吸道

即使未感染病毒，驟然吸入冷空氣也可能直接誘發(fā)氣道收縮、支氣管痙攣，引發(fā)咳嗽、氣短等癥狀，這在原有哮喘、過敏性鼻炎或慢性支氣管炎人群中更易出現(xiàn)。

科學(xué)防護(hù)
遠(yuǎn)離“凍感冒”

1

智慧保暖

重點(diǎn)防護(hù)：護(hù)好頸、腕、踝等部位，避免冷風(fēng)直吹。

“洋蔥式”穿衣法：內(nèi)層注重排汗，中層負(fù)責(zé)保暖，外層用以防風(fēng)，可根據(jù)環(huán)境溫度變化靈活增減衣物。

足部保暖：穿著溫暖的鞋、襪，做好腳部保暖。

2

清潔空氣

定時通風(fēng)：每日通風(fēng)2~3次，每次不少于30分鐘。

調(diào)節(jié)濕度：室內(nèi)干燥時，可使用加濕器，將濕度維持在40%~60%。

保持清潔：定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，并對門把手、桌面等高頻率接觸的物體表面進(jìn)行消毒。

3

個人衛(wèi)生

認(rèn)真洗手：使用肥皂或洗手液+流動水，遵循七步洗手法，搓洗時間≥20秒。

咳嗽禮儀：咳嗽時用紙巾或手肘遮擋口、鼻，用過的紙巾應(yīng)立即丟棄。

減少接觸：少用手觸摸口、鼻、眼，接觸公共物品后應(yīng)及時清潔雙手。

4

強(qiáng)化內(nèi)在

均衡營養(yǎng)：保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果的攝入。

充足飲水：每日飲用足量溫水，保持呼吸道黏膜濕潤。

適度運(yùn)動：冬季可在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽、健身操等適度鍛煉。

保證睡眠：保證每日7~8小時的睡眠，避免熬夜。

5

重點(diǎn)防護(hù)

重點(diǎn)人群：老年人、兒童、孕婦及慢性病患者等人群應(yīng)注意做好個人防護(hù)。

減少聚集：盡量少去人群密集的公共場所。

及早就醫(yī)：出現(xiàn)高燒（≥39℃）、呼吸急促、胸悶、精神萎靡等癥狀，須立即就醫(yī)。

規(guī)范治療：慢性病患者應(yīng)堅持服藥，控制基礎(chǔ)病情。

牢記以上科學(xué)防護(hù)方式
可有效降低

冬季“凍感冒”的風(fēng)險
安穩(wěn)健康過冬

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