拒絕PUA第一步：停止向那個(gè)否定你的人求認(rèn)可

我是藍(lán)華峰，這是我的【職場(chǎng)教練手記】。

在這里，我與你分享那些脫敏后、并得到分享許可的教練對(duì)話，陪伴一個(gè)個(gè)管理者穿越內(nèi)心的迷霧，看見(jiàn)困境背后的心智模式，找到不止于術(shù)的成長(zhǎng)路徑。

01

今天是2026年的第一個(gè)工作日。

在這個(gè)節(jié)點(diǎn)，很多公司開(kāi)始密集的年底績(jī)效溝通。這是職場(chǎng)最敏感的時(shí)期，也是職場(chǎng)PUA最高發(fā)的時(shí)段。

最近聽(tīng)到一個(gè)真實(shí)案例：一位老板對(duì)員工宣布降薪，給出的理由是——降薪是為了更好地鼓勵(lì)你們好好工作，保持饑餓感。

這種話在邏輯上當(dāng)然站不住腳，但在現(xiàn)實(shí)中，卻有不少職場(chǎng)人真的把它聽(tīng)進(jìn)去了，甚至開(kāi)始自我反思：是不是我真的不夠好？是不是我真的太安逸了？

昨天錄制《百味職場(chǎng)》第104期播客時(shí)，嘉賓司旋的觀點(diǎn)讓我印象深刻。她說(shuō)：

職場(chǎng)PUA其實(shí)是需要雙方配合的。老板發(fā)出打壓的信號(hào)，員工接住這個(gè)信號(hào)并認(rèn)同它，這個(gè)閉環(huán)才能形成。

如果老板PUA員工，但員工打心底里不認(rèn)賬，這個(gè)循環(huán)其實(shí)就斷了。

作為一名職場(chǎng)教練，我非常認(rèn)同這個(gè)洞察。今天想借著開(kāi)工的日子，和大家聊聊這個(gè)有點(diǎn)敏感的話題：

為什么我們會(huì)配合那個(gè)傷害我們的人？

02

我們大多數(shù)人在潛意識(shí)里，都有一個(gè)嚴(yán)重的BUG：權(quán)威認(rèn)可。

從小到大，我們被訓(xùn)練成好學(xué)生。我們的價(jià)值感來(lái)源于老師的分?jǐn)?shù)、家長(zhǎng)的夸獎(jiǎng)。這種模式被我們無(wú)縫帶入了職場(chǎng)。

我們默認(rèn)老板就是那個(gè)手握紅筆的老師。如果老板皺眉，那一定是我做錯(cuò)了；如果老板否定，那一定是我能力不行。

正是這種對(duì)權(quán)威評(píng)價(jià)的過(guò)度依賴，給了PUA者可乘之機(jī)。

PUA的本質(zhì)，不是簡(jiǎn)單的罵人，而是一種通過(guò)持續(xù)的否定，摧毀對(duì)方的自信，從而實(shí)現(xiàn)精神控制。

但這個(gè)控制生效的前提是：受害者必須在意施害者的評(píng)價(jià)。

就像一個(gè)鉤子，如果我們的內(nèi)心沒(méi)有那個(gè)渴望被認(rèn)可的環(huán)，他是鉤不住我們的。

很多時(shí)候，我們感到痛苦，不是因?yàn)槟莻€(gè)否定的聲音有多大，而是因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處那個(gè)卑微的自己，在大聲附和它。

03

除了心理層面的原因，作為前高管，我還想揭示一個(gè)商業(yè)真相。

有時(shí)候，老板否定我們，并不是因?yàn)槲覀冋娴牟睿瑑H僅是因?yàn)樗麤](méi)有預(yù)算了。

年底了，加薪包就那么一點(diǎn)。如果他承認(rèn)我們干得好，他就得給錢(qián)。但他給不出錢(qián)，又不想承認(rèn)自己資源匱乏或無(wú)能，最好的辦法是什么？

是把鍋甩給員工。

通過(guò)挑刺、貶低、甚至無(wú)中生有地制造焦慮，讓我們覺(jué)得是自己配不上加薪。這樣，他就在不需要支付真金白銀的情況下，實(shí)現(xiàn)了成本控制。

這是一種極其雞賊的管理手段。

如果不看穿這一點(diǎn)，我們就會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)耗。

但一旦看穿了這只是一場(chǎng)為了省錢(qián)的商業(yè)表演，那些刺耳的批評(píng)瞬間就失去了殺傷力。

他不是在教育我們，他只是在掩飾他的窘迫。

04

那么，面對(duì)即將到來(lái)的績(jī)效談話，或者未來(lái)可能遇到的打壓，我們?cè)撛趺崔k？

心理學(xué)大師阿德勒有個(gè)概念叫課題分離。

在職場(chǎng)互動(dòng)中，PUA就像是老板拋過(guò)來(lái)的一個(gè)帶毒的球。

他因?yàn)榻箲]、因?yàn)榭刂朴⒒蛘咭驗(yàn)橄胧″X(qián)，把這個(gè)球拋了出來(lái)。這是他的課題。

而我們要不要伸手去接，這是我們的課題。

所謂的配合，就是我們伸手接住了這個(gè)球，把它吞進(jìn)肚子里，然后開(kāi)始自我攻擊。

打破這個(gè)閉環(huán)的唯一方式，就是看著那個(gè)球掉在地上。

當(dāng)他無(wú)理指責(zé)時(shí)，我們可以平靜地陳述事實(shí)，但不進(jìn)行情緒對(duì)抗，更不進(jìn)行自我懷疑。我們不再提供他所期待的恐懼、順從或討好。

對(duì)于一個(gè)PUA者來(lái)說(shuō)，最讓他崩潰的不是反擊，而是無(wú)視。

當(dāng)他的否定換不來(lái)我們的自我懷疑時(shí)，他的招數(shù)就失效了。

05

2026年的工作才剛剛開(kāi)始。

在新的一年里，愿我們都能修好內(nèi)心的城墻。

我們可以聽(tīng)取建議，可以復(fù)盤(pán)不足，但絕不把自我價(jià)值的定義權(quán)，交到任何一個(gè)試圖貶低我們的人手里。

停止向那個(gè)否定你的人求認(rèn)可。

當(dāng)你不再需要他的表?yè)P(yáng)時(shí)，他就再也無(wú)法傷害你。

藍(lán)華峰Frank

ICF認(rèn)證PCC教練

職場(chǎng)教練、高管教練、創(chuàng)始人教練

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