小寒｜天寒地凍宜藏養，來套六字訣給你的五臟六腑做“SPA”！

明日（1月5日）將迎來小寒節氣

正處“二九”尾聲，寒意愈濃

與其因冷懶動、氣血遲滯

不如起身調息導引

體驗一場源自呼吸的內在運化

健身氣功六字訣了解一下！

六個發音，似吟似詠

一開一合、一沉一輕

便能調和臟腑，喚醒沉睡的元氣

今天，讓我們隨音吐納

感受氣息在經絡間游走的細膩韻律！

運動有看頭

可別小看這六種發音！

它是一套以音引氣、以氣動形的“體內凈化術”

1.學會一點也不難

動作幅度小，節奏平緩。初學時無需強求標準——不論是隨導引跟練，還是對照口訣自修，從“噓”到“嘻”，那份氣機通透的松暢感，會悄然降臨。

2.臟腑的“溫柔調節師”

看似只是出聲，實則是用聲波振動引導氣血走向。每音對應一臟，呼出濁郁，吸入清和。練畢常感胸腹松快，手足生溫。

3.靜心養神新方式

可以清晨獨處時輕聲練習，也可以晚間與家人一起調息；可以對著窗外微光，也可以伴著舒緩音樂……一起呼吸、一起靜心，練完還能互相分享身體的細微變化。

入門有花頭

六字訣的妙處藏在每一口氣息里

調臟絡、安神志、升體溫

今天小體帶來六字訣教學

一起靜下來，呼出寒意吧！

1.噓字訣

兩掌緩緩分至腰間，身體左轉，穿右掌，口吐“噓”字。右掌收回，身體轉正。

穿左掌，身體右轉，口吐“噓”字，收左掌，身體轉正。左右為1組，重復3組。

口型：兩唇微合，有繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫。

2.呵字訣

兩肘上提，屈膝下蹲，兩掌下叉至前下方45度。捧掌，目視掌心，緩緩起身，屈肘，中指尖與下頜齊平。

胳膊肘外展，內旋轉指尖向下，手背似靠非靠，下叉，口吐“呵”字。

屈膝下蹲，撥掌，外旋，捧掌，目視掌心。動作重復6次。

口型：嘴巴半張，舌頂下齒，舌面下壓。

3.呼字訣

轉掌心向內，緩緩起身，屈膝下蹲，口吐“呼”字。緩緩起身，收回。動作重復6次。

口型：撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

4.呬字訣

兩臂垂落，緩緩起身，上托，落肘，夾肋、展肩、擴胸。

藏頭、縮項，目視前上方，松肩、伸項，兩手前推，口吐“呬”。

兩掌外旋，轉掌心向內，緩緩起身，屈肘，與胸同高。落肘，夾肋。以上動作重復6次。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。

5.吹字訣

緩緩起身，松腕，伸指，兩臂側展，保持水平，手心斜向外，向后畫弧，收至腰部。

屈膝下蹲，兩手下滑，口吐“吹”字。

緩緩起身，兩手收至肚臍，輕撫肚臍，摩帶脈，捂腰眼。以上動作重復6次。

口型：口型為撮口，唇出音。

6.嘻字訣

兩臂垂落、內旋，掌背相靠，目視兩掌，緩緩起身，與胸同高。

分掌、外展，打開，大臂保持水平，目視前上方，內收，經臉面前，與胸同高。

屈膝下蹲，口吐“嘻”字。兩臂垂落，掌背相靠。以上動作重復6次。

嘻口型：兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。

小寒運動小貼士

1.環境宜靜暖

選擇溫暖無風的室內練習，避免寒氣直吹。可披一件寬松外套，保持身體舒適。

2.呼吸貴自然

以呼氣為主，吸氣自然跟隨。音量輕柔，以自己聽見為宜，不必用力出聲。

3.空腹不宜練音

餐后半小時至一小時為宜，可飲溫水潤澤。習練前后忌冷食冷飲，護持中焦陽氣。

4.堅持即見效

每天早晚各一遍，每字6次，不過十來分鐘。日久堅持，方能體會臟腑調和之妙。