明日(1月5日)將迎來小寒節氣
正處“二九”尾聲,寒意愈濃
與其因冷懶動、氣血遲滯
不如起身調息導引
體驗一場源自呼吸的內在運化
健身氣功六字訣了解一下!
六個發音,似吟似詠
一開一合、一沉一輕
便能調和臟腑,喚醒沉睡的元氣
今天,讓我們隨音吐納
感受氣息在經絡間游走的細膩韻律!
運動有看頭
可別小看這六種發音!
它是一套以音引氣、以氣動形的“體內凈化術”
1.學會一點也不難
動作幅度小,節奏平緩。初學時無需強求標準——不論是隨導引跟練,還是對照口訣自修,從“噓”到“嘻”,那份氣機通透的松暢感,會悄然降臨。
2.臟腑的“溫柔調節師”
看似只是出聲,實則是用聲波振動引導氣血走向。每音對應一臟,呼出濁郁,吸入清和。練畢常感胸腹松快,手足生溫。
3.靜心養神新方式
可以清晨獨處時輕聲練習,也可以晚間與家人一起調息;可以對著窗外微光,也可以伴著舒緩音樂……一起呼吸、一起靜心,練完還能互相分享身體的細微變化。
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入門有花頭
六字訣的妙處藏在每一口氣息里
調臟絡、安神志、升體溫
今天小體帶來六字訣教學
一起靜下來,呼出寒意吧!
1.噓字訣
兩掌緩緩分至腰間,身體左轉,穿右掌,口吐“噓”字。右掌收回,身體轉正。

穿左掌,身體右轉,口吐“噓”字,收左掌,身體轉正。左右為1組,重復3組。

口型:兩唇微合,有繃之力,舌尖向前并向內微縮,上下齒有微縫。
2.呵字訣
兩肘上提,屈膝下蹲,兩掌下叉至前下方45度。捧掌,目視掌心,緩緩起身,屈肘,中指尖與下頜齊平。

胳膊肘外展,內旋轉指尖向下,手背似靠非靠,下叉,口吐“呵”字。

屈膝下蹲,撥掌,外旋,捧掌,目視掌心。動作重復6次。

口型:嘴巴半張,舌頂下齒,舌面下壓。
3.呼字訣
轉掌心向內,緩緩起身,屈膝下蹲,口吐“呼”字。緩緩起身,收回。動作重復6次。

口型:撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。
4.呬字訣
兩臂垂落,緩緩起身,上托,落肘,夾肋、展肩、擴胸。

藏頭、縮項,目視前上方,松肩、伸項,兩手前推,口吐“呬”。

兩掌外旋,轉掌心向內,緩緩起身,屈肘,與胸同高。落肘,夾肋。以上動作重復6次。

口型:開唇叩齒,舌微頂下齒后。
5.吹字訣
緩緩起身,松腕,伸指,兩臂側展,保持水平,手心斜向外,向后畫弧,收至腰部。

屈膝下蹲,兩手下滑,口吐“吹”字。

緩緩起身,兩手收至肚臍,輕撫肚臍,摩帶脈,捂腰眼。以上動作重復6次。

口型:口型為撮口,唇出音。
6.嘻字訣
兩臂垂落、內旋,掌背相靠,目視兩掌,緩緩起身,與胸同高。

分掌、外展,打開,大臂保持水平,目視前上方,內收,經臉面前,與胸同高。

屈膝下蹲,口吐“嘻”字。兩臂垂落,掌背相靠。以上動作重復6次。

嘻口型:兩唇微啟,舌稍后縮,舌尖向下,有喜笑自得之貌。
小寒運動小貼士
1.環境宜靜暖
選擇溫暖無風的室內練習,避免寒氣直吹。可披一件寬松外套,保持身體舒適。
2.呼吸貴自然
以呼氣為主,吸氣自然跟隨。音量輕柔,以自己聽見為宜,不必用力出聲。
3.空腹不宜練音
餐后半小時至一小時為宜,可飲溫水潤澤。習練前后忌冷食冷飲,護持中焦陽氣。
4.堅持即見效
每天早晚各一遍,每字6次,不過十來分鐘。日久堅持,方能體會臟腑調和之妙。
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