回家后，你第一時間洗手了嗎？

寶子們！最近身邊是不是有人接二連三感染流感：辦公室咳嗽聲此起彼伏，學校有許多小朋友發燒，街上戴口罩的人也明顯多了起來。流感高發季，除了戴口罩，其實還有一個幾乎零成本、效果卻拉滿的操作，但很多人每天都在忽視，那就是——回家后，第一時間洗手！

省流版

1.洗手是切斷病毒經手眼口鼻傳播、預防流感的關鍵日常防護。

2.采用七步洗手法持續約30秒并徹底沖洗擦干，是實現有效洗手、阻隔病毒的關鍵。

3.為守護家人健康，全家一起養成“回家先洗手”的習慣吧！

一、洗手，為什么如此重要？

你的手，可能是病毒傳播的“高速公路”。每天通勤路上抓過的扶手、按過的電梯按鈕、摸過的門把手、接觸過的物品……都可能殘留流感患者的飛沫。一旦用沾了病毒的手觸摸口鼻、揉眼睛、或拿東西吃，病毒就可能通過黏膜進入體內，發燒、咳嗽或許就找上門了。

一項發表于《柳葉刀》的研究指出，用肥皂或洗手液認真洗手，能將感冒、支氣管炎、肺炎等急性呼吸道感染的相對風險降低約17%。

二、正確洗手，可不是簡單地“沖一沖”

很多人認為用流水沖一沖就是洗手，這其實是“無效洗手”。真正能阻隔病毒的，是“有效洗手”——洗手總時長在28-31秒左右，效果最佳。

那么，怎樣才算洗得徹底？讓我們來一起這樣做：

第一步：濕潤雙手

用流動水充分淋濕雙手，并涂抹適量肥皂或洗手液。

第二步：七步洗手法（每步約2-6秒）

1.手掌：掌心相對，雙手手指并攏，相互揉搓。

2.手背：手心對手背，沿指縫交叉揉搓，雙手交替進行。

3.指縫：掌心相對，手指交叉沿指縫相互揉搓。

4.指背：彎曲各手指關節，半握拳后在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交替進行。

5.拇指：一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交替進行。

6.指尖：彎曲一手的手指關節，指尖合攏后在另一掌心旋轉揉搓，雙手交替進行。

7.手腕：一只手握另一手手腕旋轉揉搓，雙手交替進行，注意不要遺漏手腕內側。

第三步：沖洗與擦干

用清水徹底沖洗雙手，然后用一次性紙巾或干凈毛巾擦干。

三、守護家人，從洗手開始

特別提醒家中有老人和小孩的家庭，他們抵抗力相對較弱，更需細心防護。流感雖常見，預防不可輕視。不必追求復雜的防護裝備，把洗手這件小事做好，就是對抗流感最有效的方式之一。

不妨從今天起，把“回家先洗手”變成全家默契，讓進門第一句從“我回來了”變成“我先去洗手”，用這個簡單卻重要的小舉動守護全家的健康。

參考文獻：

ross i, bick s, ayieko p, et al. effectiveness of handwashing with soap for preventing acute respiratory infections in low-income and middle-income countries: a systematic review and meta-analysis. lancet. 2023 may 20; 401(10389): 1681-1690.

shi c, o’donoghue m, yang l, et al. factors associated with hand washing effectiveness: an institution-based observational study. antimicrobial resistance & infection control. 2023 aug 30; 12(1): 85.

/健康科普

供稿：季曉帆

編輯：陳響響

審稿：朱仁義

上觀號作者：上海疾控