明日三九 | 寒意漸濃、天氣漸冷，愿君珍重多添衣！

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俗話說“熱在三伏，冷在三九”。

每年最熱的是三伏天，最冷的是三九天。

明日便是全國各地進入三九的第一天。

冬天正式進入最冷時段。

你準備好了嗎？

三九天，寒冬降臨。

正是一年陰氣最盛、陽氣最弱的一段時間，

我們的身體也因天氣變化，而虛弱。

越是如此，越不可放松警惕，

我們要好好養護身體里那點初生的陽氣，

從而安穩度過寒冬，迎接暖春。

2025——2026年

三九進九寒天時間表

一九時間：2025年12月21日-2025年12月29日。

二九時間：2025年12月30日-2026年1月7日。

三九時間：2026年1月8日-2026年1月16日。

四九時間：2026年1月17日-2026年1月25日。

五九時間：2026年1月26日-2026年2月3日。

六九時間：2026年2月4日-2026年2月12日。

七九時間：2026年2月13日-2026年2月21日。

八九時間：2026年2月22日-2026年3月2日

九九時間：2026年3月3日-2026年3月11日。

01

冬至三九，人有“六怕”

俗語：“冬至三九則冰堅。”

如果說“一九二九”拉開了“冷”的開始，那“三九四九”就是“冷”的巔峰。

這個時段往往與小寒、大寒節氣重疊，寒冷不斷升級，全國各地氣溫跌至谷底。詩詞征稿中，關注詩詞天地投稿

三九之后，不僅是一年中最寒冷的時間，也是身體最為脆弱的時候，中老年人一定要注意這幾點：

1、 血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷的刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。

2、心臟最怕溫差大

冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

3、霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。

4、胃代謝會變慢

冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。

5、鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。

6、耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。

如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。所以外出之時一定要做好耳朵保暖。

詩心若無處歸依，

就會在喧囂中沉沒。

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不讓詩脈熄滅。

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今日寄詩已在等你。

02

三九補一冬，來年無病痛

中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。

1、食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。

2、睡宜早

為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動宜慢

冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。

4、頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經常用熱水泡腳。

5、心宜平

注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

03

三九——食療訣竅

保養的再好，吃的不好，往往無濟于事。

養生和食療本是一體，兩者需要相互協調，才能達到最好的效果。

三九天氣，極寒到來，除了需要保養得當，這些食物盡量多吃。

1、 羊肉

中醫講冬季要補腎，因為腎是先天之本，補腎可以讓我們在冬天增強免疫，減少發病。

而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們在冬天養生。

2、黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。

煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、面包等。

3、紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，兩者品性溫和、味道醇厚，不僅對心臟保健有益，且對防止中風和心臟病有一定的作用。

不僅如此，這些茶多酚的氧化產物還能促進腸胃消化，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養胃。

正所謂：“嚴冬不肅殺，何以見陽春”。

三九天是一年中最寒冷的時候，然而，數九寒天過好了，來年自會安然的迎接春天！

天氣雖冷，人心溫暖。

詩詞君特意給大家整理這些三九養生方法，希望能助你度過寒冬，迎接暖春。

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*來源：素材來自網絡綜合，編輯：霄風。