甘肅
一、“怎么又是癌癥？”這句話，最近是不是聽得越來越多了？
上周門診，一個(gè) 47 歲的男人坐在我對(duì)面，手里攥著檢查單，指節(jié)發(fā)白。
他剛做完胃鏡，結(jié)果提示：胃癌中期。
他說的第一句話，不是問治療方案，而是愣愣地問我一句：
“醫(yī)生，我平時(shí)也沒干啥壞事，怎么就輪到我了？”
我讓他慢慢說。
他說自己不抽煙，但每天晚上兩瓶啤酒；
工作忙，三餐不規(guī)律，燒烤、外賣是常態(tài)；
甜食不多，但奶茶幾乎不斷；
體檢年年有異常，可總覺得“沒啥癥狀”，一拖再拖。
說到最后，他突然紅了眼眶：
“我一直以為，癌癥離我很遠(yuǎn)?！?/p>
這句話，我?guī)缀趺恐芏家牶脦妆椤?/p>
打開朋友圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
——三十多歲查出乳腺癌的同事
——五十來歲確診肝癌的鄰居
——新聞里明星、企業(yè)家因癌癥去世的消息越來越密集
癌癥，不是突然多了，而是我們終于開始直面它了。
二、數(shù)據(jù)比感覺更殘酷：癌癥，真的已經(jīng)很近了
根據(jù)國(guó)家癌癥中心發(fā)布的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：
- 我國(guó)每年新發(fā)癌癥病例超過 450 萬(wàn)
- 每年因癌癥死亡 300 萬(wàn)以上
- 平均每天超 1 萬(wàn)人被確診
- 每分鐘，大約有 6 個(gè)人死于癌癥
這不是恐嚇，是冷冰冰的現(xiàn)實(shí)。
但有一個(gè)更重要、卻常被忽略的事實(shí)——
至少 40% 的癌癥，其實(shí)是可以預(yù)防的。
問題在于：
我們知道“要注意健康”，卻總是馬虎對(duì)待。
今天這篇文章，不講復(fù)雜醫(yī)學(xué)，只講 6 件你真正能做到、卻常常忽略的小事：
2 不喝、3 不吃、1 堅(jiān)持
別嫌簡(jiǎn)單，越簡(jiǎn)單的東西，越?jīng)Q定生死。
三、喝錯(cuò)了，比你想象中更危險(xiǎn) 第 1 個(gè)“不喝”：不喝高溫飲品
“趁熱喝”，在中國(guó)人眼里，幾乎是刻進(jìn)骨子里的習(xí)慣。
熱茶、熱湯、熱粥、熱咖啡……
可你知道嗎？太燙，真的會(huì)燙出癌癥。
世界衛(wèi)生組織下屬的**國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）**早在 2016 年就明確指出：
長(zhǎng)期飲用 65℃以上的熱飲，屬于 2A 類致癌因素。
什么意思？
你的食管黏膜，本來就很嬌嫩。
長(zhǎng)期被“燙—修復(fù)—再燙—再修復(fù)”，
細(xì)胞在反復(fù)損傷中，更容易發(fā)生異常增生。
食管癌高發(fā)地區(qū)，幾乎都和“愛喝燙飲”高度相關(guān)。
提醒一句：
- 別燙嘴再喝
- 溫度降到 50℃ 左右，再入口最安全
記住一句話：
喝得慢一點(diǎn)，比喝得熱一點(diǎn)，更養(yǎng)生。
第 2 個(gè)“不喝”：不喝酒精飲品（包括低度酒）
別再被騙了。
- “紅酒養(yǎng)心” ?
- “啤酒度數(shù)低” ?
- “偶爾喝一點(diǎn)沒關(guān)系” ?
在醫(yī)學(xué)界，酒精是實(shí)打?qū)嵉囊活愔掳┪?/strong>。
國(guó)家癌癥中心明確指出：
酒精與 至少 7 種癌癥 有關(guān)，包括：
- 肝癌
- 食管癌
- 口腔癌
- 咽喉癌
- 結(jié)直腸癌
- 乳腺癌等
而且，酒精沒有安全劑量。
哪怕少量、偶爾喝，也是在增加風(fēng)險(xiǎn)。
更可怕的是：
喝酒 + 抽煙 = 癌癥風(fēng)險(xiǎn)倍增
一句大實(shí)話：
戒酒，可能是你這一輩子，
最便宜、最有效的防癌保險(xiǎn)。
四、吃得爽一時(shí)，身體可能“記一輩子” 第 1 個(gè)“不吃”：不吃加工肉類
火腿腸、培根、臘肉、香腸……
你覺得香，它們卻是腸道最怕的東西。
IARC 早在 2015 年就已明確：
加工肉類 = 一類致癌物
研究發(fā)現(xiàn)：
每天吃 50 克加工肉（一根香腸左右），
結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加約 18%。
罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)？
- 亞硝酸鹽
- 在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成 亞硝胺（強(qiáng)致癌物）
提醒一句：
- 少買
- 少囤
- 少給孩子當(dāng)早餐
偶爾吃可以，天天吃就是在賭命。
第 2 個(gè)“不吃”：不吃燒烤、焦糊食物
“沒什么是一頓燒烤解決不了的”，
但現(xiàn)實(shí)是——
有些問題，就是一頓燒烤埋下的。
肉類在高溫炭烤時(shí)，會(huì)產(chǎn)生兩類致癌物：
- 雜環(huán)胺
- 多環(huán)芳烴（如苯并芘）
尤其是焦黑、發(fā)苦的部分，風(fēng)險(xiǎn)最大。
建議：
- 偶爾解饞可以
- 別追求“焦香”
- 糊的部分直接扔掉
蛋糕、奶茶、奶油面包……
它們最大的危害，不只是“發(fā)胖”。
長(zhǎng)期高糖、高油飲食，會(huì)帶來三件事：
1?? 胰島素抵抗
2?? 慢性炎癥
3?? 腸道菌群紊亂
而這三點(diǎn)，正是癌癥最愛的“生存環(huán)境”。
研究發(fā)現(xiàn)：
高糖飲食人群，
乳腺癌、胰腺癌、結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。
尤其要警惕：
- 反式脂肪酸
- 高糖 + 高油的組合
嘴巴爽一時(shí)，身體遭一生。
五、這一件事，堅(jiān)持住，比吃多少補(bǔ)品都強(qiáng) 1 堅(jiān)持：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
你可能想不到，
運(yùn)動(dòng)，是性價(jià)比最高的抗癌“藥”。
國(guó)家癌癥中心研究顯示：
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可降低至少 13 種癌癥風(fēng)險(xiǎn)
包括：
- 乳腺癌
- 結(jié)直腸癌
- 肝癌
- 胃癌
- 肺癌 等
為什么？
運(yùn)動(dòng)可以：
- 降低體脂
- 調(diào)節(jié)激素水平
- 改善胰島素敏感性
- 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
- 幫助清除異常細(xì)胞
重點(diǎn)是：
不是讓你拼命跑馬拉松。
- 每天快走 30 分鐘
- 爬樓、做家務(wù)、散步
- 能堅(jiān)持，才是王道
癌癥最可怕的，不是它兇。
而是我們明明知道風(fēng)險(xiǎn)，卻總覺得：
- “還早”
- “別人更危險(xiǎn)”
- “等有癥狀再說”
但臨床最殘酷的一句話是：
等有癥狀，往往已經(jīng)晚了。
2 不喝、3 不吃、1 堅(jiān)持，
聽起來普通，卻可能是你和癌癥之間，
最堅(jiān)固的一道防火墻。
別馬虎了。
健康這件事，真的沒有“下次再說”。
你身邊有沒有因?yàn)樯盍?xí)慣被癌癥“盯上”的例子？
你覺得最難做到的是哪一條？
歡迎在評(píng)論區(qū)說說你的真實(shí)感受。
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