“三九天五不做，做了一場空”，明日三九天，5不做指啥？

“三九天五不做，做了一場空”，明日三九天，5不做指啥？

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## 三九天五不做，做了一場空

寒風呼嘯，滴水成冰，一年中最寒冷的三九天如期而至。老人們常說："三九四九冰上走"，這話一點兒也不假。三九天里，天地間仿佛被凍住了似的，連呼出的白氣都能在空中凝結成霜。在這樣的時節里，民間流傳著"三九天五不做，做了一場空"的俗語，這"五不做"究竟指什么呢？讓我們一起來探究這古老的智慧。

第一不做：不早起。三九天里，清晨的氣溫往往是一天中最低的。老人們常說："早起三光，晚起三慌"，但在三九天卻要反其道而行之。這不是鼓勵懶惰，而是出于對身體的愛護。中醫認為，冬季陽氣潛藏，過早起床容易使寒氣侵入體內，損傷陽氣。特別是對心腦血管疾病患者而言，清晨是心梗、腦梗的高發時段。因此，三九天里不妨等太陽出來，氣溫稍回升后再起床活動。記得小時候，村里的王大爺就是因為三九天早起掃雪，突發腦溢血，幸虧發現及時才撿回一條命。從那以后，村里人都記住了三九天不能太早起的教訓。

第二不做：不劇烈運動。冬季鍛煉本是好習慣，但在三九天里要格外注意方式方法。劇烈運動會導致大汗淋漓，中醫講"汗為心之液"，過度出汗會損傷心陽。而且運動后毛孔張開，寒氣更容易侵入體內。去年冬天，小區里的張叔叔就是因為在零下十幾度的天氣里堅持晨跑，結果引發了嚴重的心絞痛，住院治療了半個月。三九天適合的運動是太極拳、八段錦等柔和的項目，或者選擇在室內進行適度鍛煉。運動時要特別注意保暖，尤其是頭部、頸部和手腳等容易受寒的部位。

第三不做：不食生冷。三九天里，人體的脾胃陽氣相對較弱，消化功能也有所下降。此時食用生冷食物，如冰鎮飲料、涼拌菜等，會加重脾胃負擔，導致腹痛、腹瀉等問題。記得去年三九，鄰居李阿姨家的小孫子非要吃冰淇淋，結果當晚就上吐下瀉，發起了高燒。傳統養生講究"冬吃蘿卜夏吃姜"，冬季宜食溫熱補益的食物，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等，可以溫補陽氣，增強御寒能力。熬一鍋熱騰騰的羊肉湯，既能暖身又能滋補，是三九天里的上佳選擇。

第四不做：不熬夜。冬季夜長晝短，本應"早臥晚起，必待日光"。三九天熬夜會加倍損耗陽氣，影響免疫力。現代醫學研究也表明，冬季熬夜更容易誘發心腦血管疾病。我表姐是個工作狂，去年三九天連續加班到凌晨，結果免疫力下降，患上了重感冒，引發了肺炎，整整病了一個月。三九天里要特別注意作息規律，最好在晚上10點前入睡，保證充足的睡眠時間。睡前可以用熱水泡腳，既能促進血液循環，又能幫助入眠。

第五不做：不過度保暖。這個"不做"可能讓人意外，但確實很重要。三九天里保暖要適度，過度保暖反而有害。有些人喜歡把暖氣開得特別大，室內外溫差過大，容易導致感冒。或者穿得太多，一動就出汗，反而更容易著涼。去年小區里的劉奶奶就是因為怕冷，把家里的暖氣開到30度，結果出門買菜時一下子受了寒，得了重感冒。正確的做法是保持室內溫度在18-22℃之間，穿著要適當，以不出汗為宜。特別是要注意頭部保暖，但也不宜戴太厚的帽子導致頭部出汗。

這些"不做"的禁忌背后，蘊含著古人千百年來的養生智慧。三九天是人體陽氣最弱的時候，這些禁忌都是為了保護陽氣，避免寒邪入侵。現代醫學研究也證實，寒冷確實會加重多種疾病的風險。據統計，我國冬季心腦血管疾病的發病率比其他季節高出30%以上，呼吸系統疾病患者也明顯增多。

隨著氣候變化，現在的冬天似乎沒有記憶中那么寒冷了，但三九天的養生原則依然適用。特別是對老年人、兒童、體弱多病者來說，更要注意這些禁忌。我母親每年三九天都會嚴格按照這些老規矩來，七十多歲的人了，冬天很少生病。她說："這些老話能流傳下來，自然有它的道理。"

在這個三九天里，讓我們記住這些古老的智慧：不早起、不劇烈運動、不食生冷、不熬夜、不過度保暖。順應自然規律，養護身體陽氣，平安健康地度過這個寒冷的季節。畢竟，健康才是人生最大的財富，而這些看似簡單的"不做"，正是守護健康的重要法門。