迎三九，盼暖春

今日（1月8日）一年中最冷的“三九、四九”時節(jié)到來了。“三九、四九” 是我國民間 “數(shù)九寒天” 中最冷的時段（通常在1月中旬至2月上旬），此時氣溫低、寒風(fēng)烈，北方多冰凍、南方濕冷明顯，需從保暖防護(hù)、健康養(yǎng)生、生活安全、特殊人群關(guān)懷等方面做好應(yīng)對，具體注意事項如下：

核心保暖：重點(diǎn)防護(hù)易受涼部位

分層穿衣，兼顧保暖與透氣

內(nèi)層選棉質(zhì)、羊毛等透氣吸汗材質(zhì)，中層穿羽絨、抓絨等保暖層，外層選防風(fēng)防水的厚外套（北方加羽絨服、南方加厚棉衣），避免 “穿得臃腫不透氣” 或 “單層過薄受涼”。

關(guān)鍵部位重點(diǎn)護(hù)：頭部（戴帽子，避免寒風(fēng)直吹頭皮）、頸部（圍圍巾，防止冷風(fēng)從衣領(lǐng)灌入）、手部（戴厚手套，戶外避免長時間暴露）、腳部（穿厚襪子 + 防滑保暖鞋，避免穿濕鞋，睡前可熱水泡腳15-20分鐘）。

室內(nèi)外溫差應(yīng)對

室內(nèi)溫度保持在18-22℃為宜，避免過高（導(dǎo)致干燥）或過低（引發(fā)感冒）；外出時提前10分鐘穿好衣物，避免突然進(jìn)入低溫環(huán)境；進(jìn)門后不要立即脫完外套，待身體適應(yīng)溫度后再調(diào)整。

健康養(yǎng)生：預(yù)防冬季高發(fā)疾病

預(yù)防呼吸道與心腦血管疾病

減少不必要的外出，尤其是霧霾、大風(fēng)天，外出時戴口罩（過濾冷空氣和污染物），避免去人群密集場所（降低流感、肺炎傳播風(fēng)險）。

室內(nèi)定時通風(fēng)（每天1-2次，每次 15-20分鐘），保持空氣流通；濕度保持在50%-60%（可用加濕器，避免干燥刺激呼吸道）。

心腦血管患者（尤其是中老年人）需按時服藥，避免勞累、情緒激動，清晨氣溫最低時盡量不外出晨練（易誘發(fā)血壓驟升、心絞痛），可選擇上午 10 點(diǎn)后或午后溫暖時段活動。

飲食：溫補(bǔ)為主，忌生冷油膩

多吃溫?zé)嵝允澄铮罕狈娇沙匝蛉狻⑴Ｈ狻⒐啡獾龋ù钆涮}卜、白菜中和燥熱），南方可吃桂圓、紅棗、山藥、生姜等（煮姜棗茶、羊肉湯、雜糧粥），補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)。

多喝水（每天1500-2000ml），避免喝冰水、吃生冷食物（如冰淇淋、生魚片），防止刺激腸胃引發(fā)腹痛、腹瀉。

適量補(bǔ)充維生素（多吃新鮮蔬菜、水果，如橙子、獼猴桃、菠菜），增強(qiáng)免疫力，避免 “盲目進(jìn)補(bǔ)”（如過量吃辛辣、油膩食物，易上火）。

適度運(yùn)動：避免劇烈，量力而行

選擇室內(nèi)運(yùn)動（如瑜伽、太極、跳繩、啞鈴）或戶外溫和運(yùn)動（散步、慢跑），時間控制在30-60分鐘，避免大汗淋漓（出汗后受涼易感冒），運(yùn)動后及時擦干汗水、更換衣物。

老年人運(yùn)動需有人陪同，避免單獨(dú)在結(jié)冰路面行走，防止摔倒。

生活安全：防范冬季常見風(fēng)

防滑防摔

北方路面結(jié)冰、南方路面濕滑（“地穿甲”），外出穿防滑鞋（鞋底有深紋路、橡膠材質(zhì)），走路時放慢腳步、重心放低，避免跨越臺階、水坑。

老年人、兒童盡量減少獨(dú)自外出，必要時有人攙扶；家中陽臺、樓道避免堆放雜物，地面保持干燥（防止結(jié)冰打滑）。

用火用電用氣安全

冬季取暖（煤爐、炭火、燃?xì)鉄崴鳎┬枳⒁馔L(fēng)，避免一氧化碳中毒：煤爐要安裝煙囪并定期檢查是否堵塞，燃?xì)鉄崴鞅苊獍惭b在浴室或密閉空間，使用后及時關(guān)閉閥門。

用電取暖（電暖器、電熱毯）需選擇合格產(chǎn)品，避免長時間連續(xù)使用（防止過載起火），電熱毯睡前開啟預(yù)熱，睡覺時關(guān)閉（避免燙傷或漏電），不要覆蓋衣物。

車輛出行安全

駕車前檢查車況（輪胎氣壓、剎車、防凍液），北方車輛可更換雪地胎或準(zhǔn)備防滑鏈；路面結(jié)冰時減速慢行，保持車距，避免急剎車、急轉(zhuǎn)彎。

步行或騎行時遠(yuǎn)離機(jī)動車道，注意觀察路況，避免在結(jié)冰路面停留。

特殊人群：重點(diǎn)關(guān)懷老幼病弱

老年人

減少外出，尤其是低溫、大風(fēng)天氣；按時監(jiān)測血壓、血糖，遵醫(yī)囑服藥；飲食清淡易消化，多吃高蛋白、高纖維食物（如雞蛋、牛奶、豆制品），避免嗆咳；家人多陪伴，注意保暖和安全防護(hù)。

兒童

穿衣 “洋蔥式”，方便增減（幼兒園、學(xué)校活動時可脫外層，休息時穿上）；出門戴帽子、手套，避免玩雪時間過長（防止凍傷）；回家后及時清洗手腳、更換濕衣物，多喝水、多吃蔬菜水果，預(yù)防感冒。

慢性病患者（高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等）

關(guān)節(jié)炎患者注意關(guān)節(jié)保暖（戴護(hù)膝、護(hù)腰），避免關(guān)節(jié)受涼疼痛加劇；糖尿病患者需控制飲食，監(jiān)測血糖，避免因低溫導(dǎo)致血糖波動；高血壓患者避免情緒激動和劇烈運(yùn)動，定期測量血壓。

其他注意事項

皮膚護(hù)理：冬季干燥，需涂抹保濕霜、護(hù)手霜、唇膏，避免皮膚干裂；洗澡水溫不宜過高（38-40℃），洗澡后及時擦干并涂抹身體乳。

情緒調(diào)節(jié)：冬季日照短，易出現(xiàn) “季節(jié)性情緒低落”，可多曬太陽（上午 10點(diǎn)-下午2點(diǎn)，促進(jìn)維生素D合成和情緒愉悅），適當(dāng)參與社交活動，保持心情舒暢。

應(yīng)急準(zhǔn)備：提前儲備常用藥品（感冒藥、退燒藥、止痛藥、慢性病藥物）、飲用水、食物（如米面、罐頭），應(yīng)對極端天氣可能導(dǎo)致的出行不便。

總之，三九、四九時節(jié)的核心是 “保暖、防疾、安全”，根據(jù)南北氣候差異和自身情況調(diào)整防護(hù)措施，尤其關(guān)注老幼病弱群體，可平穩(wěn)度過寒冬。

總監(jiān)制：姚卜成

監(jiān) 制：韓世雄

編 輯：張瓊文