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臘月,是農歷的最后一個月。此時,天氣寒冷,物候干燥。我們需要更多的能量和營養來抵御嚴寒、保持健康。中醫認為,臘月是重要的養生時節。在承接“秋收”積蓄能量的同時,可以為開啟“春發”打下堅實的基礎。所以有著承上啟下的作用。那么,順應冬季“藏”的主調,我們應該“藏”些什么呢?
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藏溫暖
衣服要穿暖,避免受寒。尤其是腰部、背部和腳部。古人云:寒從腳起,腳暖則全身暖。
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小提示:每天睡前用溫水泡腳10—15分鐘,有助于溫暖身體,促進血液循環,改善睡眠。避免熬夜,最好在晚上十點前入睡,有利于陽氣的收藏。
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藏腎氣
情緒上保持平和,避免大怒。飲食上少吃辛辣生冷,宜溫補(如羊肉、紅棗等)。
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小提示:多曬太陽,接觸大自然,舒緩情緒,可通過讀書、聽音樂等修身養性。
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食補推薦:
紅棗——臘月節氣首選養生食物。適量食用,增加身體免疫力,安心安神。
羊肉——溫中補虛的滋補佳品。抵御寒冷,補充身體所需營養和能量。
紅薯——富含膳食纖維素,能提供熱量,又能促進消化。
核桃——溫肺定喘,滋補大腦,增加記憶力。
生姜——解表散寒,驅寒暖身,預防流感。
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藏水分
冬季氣候干燥,人體每日經皮膚、呼吸流失水分約1500ml,劇烈運動易致津液耗損。建議減少高強度運動,多飲溫水(每日1500—2000ml),晨起一杯溫水可喚醒代謝。日常搭配梨、銀耳等蔬果補充水分。
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小提示:愛運動人士可選慢跑、瑜伽或太極等運動。洗澡不宜過勤,每周2—3次,水溫宜38℃,不要超過40℃,室內可安置加濕器,避免皮膚干燥耗陽氣。
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養生是日復一日的溫柔積累。做好冬藏,讓我們的身體在臘月,都能得到充分的休養,始終保持活力滿滿。所謂,暖暖冬日“藏”,活力健康長!
記者:郁婷藶
圖片:圖蟲創意
編輯:陳攻
資料:區衛生健康委、天目西路街道社區衛生服務中心 劉蕙
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