懷孕后身體有哪些變化？三個變化很真實，感慨當媽不易

“十月懷胎，一朝分娩”，對經歷過生育的女性來說，漫長的孕期無疑是一項挑戰，包括生理和心理上的變化。還記得自己懷孕的時候，都經歷了什么嗎？

朋友小媛剛懷孕4個月，感覺自己已經胖了一圈。她以前是舞蹈老師，對身材很注重，平時飲食也是按照營養師給的食譜安排的，每天還有30分鐘左右的運動時間，怎么會胖這么多？

這次去產檢，她把焦慮告訴了醫生，本來以為休完產假就能上班，這下忽然沒信心了。醫生安慰她：“4個月體重增加2至4公斤都是正常數值。”

讓小媛煩惱的，還有經常感到腰酸背痛，每次吃過早飯后，寶寶總會踢幾下，讓小媛的不適度又增加了，現在就盼著早點卸貨。

01 懷孕后會有三個變化

世界衛生組織發布的《WHO產時保健指南》告訴我們，不同的階段，孕媽身體變化也有所不同，一直到分娩。

一起來看看，懷孕后的三個變化，看看你是不是也有同感？

變化一：體型變化

世界衛生組織（WHO）的孕期指南指出：整個孕期內體重總增長為11至16KG，包括孕婦自身增長脂肪、胎兒、胎盤、羊水。

也正因為體重增加，準媽媽體型也會變胖，加上孕肚不斷增大，越是到孕后期，外形變化越大。

記得我懷大寶到了孕36周，站著已經看不到自己的腳尖了，肚子圓得像個大西瓜，走起路來一搖一晃的，娃爹說很像小企鵝。

變化二：容貌變化

受孕期內孕激素、雌激素水平升高，皮下血管出現擴張，皮膚血流量也加大，一些孕媽會表現出面色紅潤的狀態，一直到孕中、后期才逐漸減弱。

醫學臨床數據顯示，在孕中、后期出現妊娠斑（黃褐斑）的孕婦達到50%至70%，主要受促黑素細胞在孕期內激增影響。

除了面部長出妊娠斑外，諸如腋下、乳暈及腹部中線都出現了顏色變深的情況，甚至有些孕媽這些部位看起來已經呈深褐色了。

如果產后1至2年內，不僅沒有變淡，反而加深、更明顯了，建議及時就醫。

變化三：內分泌的變化

懷孕后，為了促進胎兒發育，體內人絨毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素等多種激素分泌，它們都能在不同程度上影響母體的生理和心理變化。

比如，人絨毛膜促性腺激素增加后，會讓孕媽出現乏力、易疲憊、嗜睡等，情緒方面也會控制不住出現喜怒不定的波動的癥狀。

此外，甲狀腺激素也會增加，有些甚至出現甲狀腺輕微增大，等到生完寶寶后，才會慢慢恢復。

這三個變化，最折磨人的是第三個，因為激素水平變化，情緒上會有較大波動，有些孕媽可能經常感到煩悶、焦慮。

02 如何做到科學的孕期保健？

母嬰專家讓·保羅·帕拉丁認為：“做好孕期保健，關乎孕婦與胎兒的健康，也是女性感受孕育生命幸福感的保證。”

作為生過兩個孩子的二胎媽媽，分享下我的經驗，或許能幫助到你。

首先，飲食習慣要關注。

中國營養協會發布的《中國孕婦、乳母膳食指南》指出，整個孕期內，膳食不僅需要做到營養均衡、口味清淡，而且不能有過于油膩、高糖、高熱量的飲食習慣。

每日食用食物包括牛奶、禽類及蛋、牛肉、新鮮魚蝦、深海魚類、當季新鮮蔬果、玉米、板栗、紅薯、核桃、亞麻籽等。

Tips：任何肉類、魚類等不宜生食，以免寄生蟲進入體內。諸如菠蘿、芒果等易過敏果類，以及西瓜、山竹等寒涼水果，盡量少吃或不吃。

其次，充足的運動與休息。

受激素波動影響，準媽媽的情緒也可能出現起伏不定，一點小事情，就可能潸然淚下了。

美國婦產科醫師學會的研究結果顯示，75%的孕婦都處于焦慮、緊張不安的情緒中。

但人在運動時，大腦受到刺激會分泌出內啡肽、多巴胺等“快樂因子”，可以有效改善情緒。

因此，如果身體條件允許，每天可以進行30分鐘左右的緩和、有氧運動。同時還要改掉熬夜、黑白顛倒的作息習慣，確保體力和精力的充足。

最后，定期產檢。

2025年的“世界衛生日”里，國家衛生健康委明確強調，產前檢查、優先關注產婦身心健康等，都是不能忽視的重要事宜。

整個孕期至少進行15次的產前檢查，從懷孕6至8周進行首次檢查開始，一直到28周之前，每4周進行一次；到了28周至36周之間，每隔2周進行一次；之后需要每周進行1次，直至分娩。

Tips：有些檢查如果不按時做，之后可能就沒有辦法做了，比如NT、中期唐篩，這樣就錯過了了解胎兒發育的機會。

枕邊育兒寄語：

“十月懷胎，一朝分娩”，短短8個字卻需要孕媽時刻保持警惕。還記得自己懷孕期間，都有什么特別的經歷嗎？評論區告訴我吧！