何婉婉中醫：一受涼就拉肚子、脹氣？冬季“腸易激”自救指南

　　何婉婉中醫：一受涼就拉肚子、脹氣？冬季“腸易激”自救指南，溫暖整個脾胃
小寒已過，一年中最冷的時節正式拉開序幕。不少人發現，自己的腸胃也變得格外“敏感”，稍不注意就腹痛、腹脹，甚至腹瀉或便秘交替出現。這很可能就是腸易激綜合征（IBS）在作祟。從中醫角度看，冬季確實是腸易激綜合征的高發期。

01為何冬季腸道易“激動”？中醫認為，腸易激綜合征屬于“腹痛”、“泄瀉”、“腸郁”等范疇，其發生與肝、脾、腎三臟功能失調密切相關，而冬季的寒邪正是主要誘因。
1寒邪直中，損傷脾陽：冬季主氣為“寒”，寒性凝滯，易傷陽氣。腹部受涼后，寒邪直接侵襲脾胃，導致脾胃陽氣受損，運化功能減弱，出現腹痛、腹瀉（常為清稀便）等癥狀，這在中醫辨證中多屬于脾胃虛弱或脾腎陽虛型。
2肝氣郁結，乘犯脾胃：冬季日照縮短，容易影響情緒，導致肝氣不舒。中醫有“肝木克脾土”之說，情緒焦慮、壓力大時，肝氣橫逆犯脾，致使脾胃升降失常，從而引發腹痛、腹瀉（常在情緒波動后發作）或便秘，這屬于肝郁脾虛型。
3飲食不節，內外夾擊：年末聚餐增多，火鍋、燒烤等辛辣油膩食物，以及冷熱交替的飲食方式，會加重腸胃負擔，內生濕熱或寒濕，從而誘發或加重癥狀。
02冬季護腸，中醫有妙招針對冬季腸易激綜合征高發的原因，我們可以從保暖、飲食、情志、運動等多方面進行綜合調理。
避寒就溫，顧護陽氣：這是冬季養生的第一要務。尤其要注意腹部保暖，避免穿低腰褲，夜間蓋好被子。可用熱水袋熱敷腹部，或艾灸神闕（肚臍）、中脘、足三里等穴位，以溫通經絡、散寒止痛。
飲食調護，溫軟淡勻：飲食應遵循“溫、軟、淡、勻”原則。多吃溫熱、易消化的食物，如小米粥、山藥、南瓜、羊肉（燉蘿卜）等，以健脾暖胃。避免生冷、油膩、辛辣及過度甜膩的食物，同時減少豆漿、牛奶、紅薯等易產氣食物的攝入。
舒暢情志，疏肝理氣：學會管理情緒，通過聽舒緩音樂、散步、練習八段錦或太極拳等方式疏解壓力。按摩太沖穴（足背第一、二跖骨間）也有助于疏肝理氣。
適度運動，動則生陽：冬季不宜久坐不動，適度的戶外運動或室內鍛煉，如快走、瑜伽等，有助于生發陽氣，促進氣血運行和腸胃蠕動。
03一款食療方，健脾暖腸過寒冬對于冬季高發的、以脾胃虛弱或脾腎陽虛為主的腹瀉型腸易激綜合征，分享一款溫補脾腎的食療方——羊肉燉蘿卜。
材料：羊肉500克，白蘿卜1根，生姜3片，蔥2根，料酒、鹽適量。（用量僅供參考，每個人體質不同，中醫辨證施治講究一人一方，務必經中醫師辨證后調整使用！）
做法：羊肉切塊焯水，與姜、蔥、料酒一同放入鍋中，加水燉煮1小時。再加入白蘿卜塊，繼續燉煮30分鐘，加鹽調味即可。
功效：羊肉性溫，能溫補脾胃；白蘿卜消食化痰。兩者搭配，既能溫補陽氣，又能消食順氣，適合冬季脾胃虛寒、腹部冷痛、消化不良的人群食用。
宏韻中醫何婉婉主任溫馨提示：腸易激綜合征的中醫證型復雜，如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，由專業中醫師辨證論治，切勿自行盲目用藥。文中提及的艾灸、按摩等方法也需在專業人士指導下進行。
這個冬天，讓我們用中醫的智慧，從內到外溫暖起來，呵護好我們嬌嫩的腸胃，平穩度過腸易激綜合征的高發期。