何婉婉中醫:一受涼就拉肚子、脹氣?冬季“腸易激”自救指南,溫暖整個脾胃
小寒已過,一年中最冷的時節正式拉開序幕。不少人發現,自己的腸胃也變得格外“敏感”,稍不注意就腹痛、腹脹,甚至腹瀉或便秘交替出現。這很可能就是腸易激綜合征(IBS)在作祟。從中醫角度看,冬季確實是腸易激綜合征的高發期。
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01為何冬季腸道易“激動”?中醫認為,腸易激綜合征屬于“腹痛”、“泄瀉”、“腸郁”等范疇,其發生與肝、脾、腎三臟功能失調密切相關,而冬季的寒邪正是主要誘因。
1寒邪直中,損傷脾陽:冬季主氣為“寒”,寒性凝滯,易傷陽氣。腹部受涼后,寒邪直接侵襲脾胃,導致脾胃陽氣受損,運化功能減弱,出現腹痛、腹瀉(常為清稀便)等癥狀,這在中醫辨證中多屬于脾胃虛弱或脾腎陽虛型。
2肝氣郁結,乘犯脾胃:冬季日照縮短,容易影響情緒,導致肝氣不舒。中醫有“肝木克脾土”之說,情緒焦慮、壓力大時,肝氣橫逆犯脾,致使脾胃升降失常,從而引發腹痛、腹瀉(常在情緒波動后發作)或便秘,這屬于肝郁脾虛型。
3飲食不節,內外夾擊:年末聚餐增多,火鍋、燒烤等辛辣油膩食物,以及冷熱交替的飲食方式,會加重腸胃負擔,內生濕熱或寒濕,從而誘發或加重癥狀。
02冬季護腸,中醫有妙招針對冬季腸易激綜合征高發的原因,我們可以從保暖、飲食、情志、運動等多方面進行綜合調理。
避寒就溫,顧護陽氣:這是冬季養生的第一要務。尤其要注意腹部保暖,避免穿低腰褲,夜間蓋好被子。可用熱水袋熱敷腹部,或艾灸神闕(肚臍)、中脘、足三里等穴位,以溫通經絡、散寒止痛。
飲食調護,溫軟淡勻:飲食應遵循“溫、軟、淡、勻”原則。多吃溫熱、易消化的食物,如小米粥、山藥、南瓜、羊肉(燉蘿卜)等,以健脾暖胃。避免生冷、油膩、辛辣及過度甜膩的食物,同時減少豆漿、牛奶、紅薯等易產氣食物的攝入。
舒暢情志,疏肝理氣:學會管理情緒,通過聽舒緩音樂、散步、練習八段錦或太極拳等方式疏解壓力。按摩太沖穴(足背第一、二跖骨間)也有助于疏肝理氣。
適度運動,動則生陽:冬季不宜久坐不動,適度的戶外運動或室內鍛煉,如快走、瑜伽等,有助于生發陽氣,促進氣血運行和腸胃蠕動。
03一款食療方,健脾暖腸過寒冬對于冬季高發的、以脾胃虛弱或脾腎陽虛為主的腹瀉型腸易激綜合征,分享一款溫補脾腎的食療方——羊肉燉蘿卜。
材料:羊肉500克,白蘿卜1根,生姜3片,蔥2根,料酒、鹽適量。(用量僅供參考,每個人體質不同,中醫辨證施治講究一人一方,務必經中醫師辨證后調整使用!)
做法:羊肉切塊焯水,與姜、蔥、料酒一同放入鍋中,加水燉煮1小時。再加入白蘿卜塊,繼續燉煮30分鐘,加鹽調味即可。
功效:羊肉性溫,能溫補脾胃;白蘿卜消食化痰。兩者搭配,既能溫補陽氣,又能消食順氣,適合冬季脾胃虛寒、腹部冷痛、消化不良的人群食用。
宏韻中醫何婉婉主任溫馨提示:腸易激綜合征的中醫證型復雜,如果癥狀持續或加重,建議及時就醫,由專業中醫師辨證論治,切勿自行盲目用藥。文中提及的艾灸、按摩等方法也需在專業人士指導下進行。
這個冬天,讓我們用中醫的智慧,從內到外溫暖起來,呵護好我們嬌嫩的腸胃,平穩度過腸易激綜合征的高發期。
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