“這電腦怕是要‘吃’了我的脖子!”某金融公司分析師陳琳揉著酸痛的頸椎,對著屏幕苦笑。陳琳的疼痛始于兩年前。起初只是久坐后的肩頸酸脹,她以為是“坐姿不好”,購買了人體工學椅。隨著疼痛頻率增加,她開始頻繁按摩、貼膏藥,甚至減少出差次數。直到去年年底,她在年終匯報時突然頸部劇痛、手臂麻木,被診斷為頸肩肌筋膜炎合并頸椎間盤突出。
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頸肩肌筋膜炎的疼痛具有典型特征:
晨起僵硬:像“落枕”一樣活動受限;
壓痛點:斜方肌上束、肩胛骨內側緣可觸及條索狀結節;
放射痛:嚴重時可向頭部、上肢放射;
活動受限:轉頭、仰頭時疼痛加劇。
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科學應對:從急救到長期管理
功能恢復
拉伸訓練:
頸部側屈:用手將頭部拉向一側,感受對側拉伸;
肩部環繞:緩慢做肩部畫圈動作;
強化訓練:
彈力帶抗阻訓練(增強頸深屈肌);
YTW訓練(改善肩胛骨穩定性)。
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預防復發
每工作50分鐘起身活動2分鐘,做“米字操”;
使用站立式辦公桌,交替坐站工作;
冬季穿戴圍巾、發熱護頸,避免冷風直吹。
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陳琳通過三個月的康復訓練和辦公姿勢矯正,終于擺脫了頸肩疼痛。她的經歷警示我們:頸肩肌筋膜炎不是“白領專屬”,而是現代工作方式的副產品。當出現持續性頸肩僵硬、可觸及硬結時,務必及時進行頸椎MRI檢查。記住:正確的辦公姿勢,比“加班文化”更重要。
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