103歲傳奇醫生離世！他堅持一生的5個長壽抗老習慣，很多人忽略了

想象一下，如果你去看病，對面為你看病的醫生是一位超過100歲的老人，是一種什么感受？近日，全球最長壽執業醫生霍華德·塔克（Howard Tucker）在103歲時安詳離世。直到百歲高齡，他仍堅持接診患者、拍攝紀錄片。

霍華德·塔克是一位神經科醫生，也是吉尼斯世界紀錄“最年長的執業醫生”的保持者。此前，當他被問及長壽秘訣時，塔克醫生給出了樸實卻深刻的回答：“長壽真正的秘訣，就是沒有秘訣”。原來，最好的長壽“秘訣”，就隱藏在我們每個人都能做到的這5個日常習慣里。

霍華德·塔克個人網站（What’s next?）截圖

103歲的傳奇醫生離世

據國外媒體報道，吉尼斯世界紀錄“全球最年長的執業醫生”保持者霍華德·塔克于2025年12月22日去世，享年103歲。12月23日下午，塔克醫生的家人證實了這一消息。

塔克醫生100歲時，他仍會用手機、電腦，還會用社交媒體發短視頻。他在工作之余還不忘在社交媒體上分享他的人生智慧和保持長壽抗老的秘訣。

他在98歲時仍偷偷溜出家門，去治療癌癥患者。即便在2021年，他依然保持每周工作五六天、每天朝九晚五接診患者的節奏。直到100歲時，他才逐步退出臨床看診，但并未離開醫療領域。之后他繼續擔任教學工作，傳授一生積累的醫學知識與經驗。

塔克醫生獲得吉尼斯世界紀錄。圖自其個人網站

此前，在塔克醫生孫子參與導演的自傳式紀錄片《下一步是什么》（What’s next?）中，塔克醫生分享了自己的人生故事以及他100多歲還能保持大腦健康和敏銳的長壽習慣。

他的5個長壽習慣，

其實你我都能做到

1. 運動，一生堅持的習慣

塔克醫生的第一條長壽建議：一生堅持運動。這位百歲老人一生都堅持體育鍛煉，直到80多歲時，他還在游泳、跑步和滑雪。在80多歲時，霍華德曾因滑雪受傷，但很快就康復了。100歲生日那天，他和親友聚會后感染新冠，也快速恢復健康，沒有后遺癥。在百歲高齡后，雖然體能下降不再滑雪，但還是每個禮拜努力在跑步機上跑4.8公里。如果單純跑步覺得無聊，他會邊跑邊看經典電影。②

塔克醫生滑雪。圖自其個人網站

即使每天只鍛煉短短的一兩分鐘，帶來的健康益處也超乎想象。2025年悉尼大學研究團隊在medRxiv醫學平臺上發表的研究發現：每天只需花1～2分鐘進行短暫的高強度運動，就能有效降低死亡風險、延長壽命。③時常快跑一段、快速爬幾層樓梯、騎自行車，哪怕每次只有十幾秒，一天做幾次，累積起來也對健康大有好處。

2. 煙草，一生從來不吸煙

塔克醫生一生從不抽煙。塔克醫生高中時，曾向他的爸爸提出想抽煙的想法。他的爸爸回答他：“我無所謂。只是生命已如此短暫，除了新鮮的空氣，怎么還會有人想在肺里塞臟東西？” 這一番話，立即打消了塔克醫生想要嘗試抽煙的念頭。塔克醫生曾指出，吸煙導致癌癥、中風、動脈相關疾病和心肺疾病。吸煙的舒服與帶來的惡果相比，在他看來顯然不值一提。

及時戒煙，是邁向長壽的重要一步。2024年《新英格蘭醫學雜志》子刊發表的研究再次給吸煙敲響警鐘：吸煙會“奪走”一個人十多年的生命。數據顯示，吸煙者比從不吸煙的人平均少活12～13年。更觸目驚心的是，直接由吸煙導致的壽命折損高達24～26年。④這意味著，點燃一支煙，燃燒的不只是煙草，更是自己寶貴的生命時長。

3. 飲食，堅持“適度為上”

許多老人喜歡自律的作息和飲食，不準自己吃這個、不準自己做那個。但塔克醫生認為，太過自我限制的生活，對長壽恐怕適得其反。“適度而不過度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同時維持長久的健康。

“我偶爾也會小酌一杯馬丁尼，或吃一塊紐約牛排，但我不會天天都這樣做。” 塔克醫生說，他的妻子莎拉擅長烹飪，替夫妻倆準備健康、多樣化的飲食。他喜歡吃菜，每餐都有，特別喜歡吃十字花科的蔬菜，如白菜、花椰菜和甘藍菜。塔克醫生在飲食上會模仿地中海飲食，這類飲食長期以來一直被認為是健康飲食的黃金標準。

2025年國際期刊《BMC胃腸病學》上的研究顯示：每天食用一定量的十字花科蔬菜，能起到預防結直腸癌的作用。劑量反應分析顯示，每天攝入約20克時開始出現保護作用；每天攝入40～60克時保護作用最強，與結直腸癌風險降低20%～26%相關。⑤

人民日報健康客戶端圖

4. 大腦，保持閱讀的習慣

當大多數人考慮退休時，67歲的塔克醫生卻選擇了新的挑戰，他通過了律師考試并獲得了律師資格。他說，比起臥床、在養老院慢慢死去，他更想繼續享受人生，這對他而言是一大樂事，因為每天都在學習新東西。

對于塔克醫生而言，保持大腦健康的方法之一就是持續閱讀，“除了神經病學的最新進展和治療方法，我也喜歡閱讀傳記和偵探故事。”沉浸在一本好書中，無論是小說還是非小說，都需要大腦處理大量的信息，他相信新鮮信息是保持頭腦敏銳的關鍵。

維持良好的認知功能，是保持自理能力的關鍵。不要輕易放棄學習和進步，勤于用腦會讓全身各系統處于活躍狀態，也能讓自己不與社會脫節，保持社會參與，增強自信和價值感。

5. 心態，用心享受每一天

當塔克醫生不工作時，他也有孩子和孫子們承歡膝下。他總共有4個孩子和10個孫子，有時他們會共度愉快的周末時光，體驗滑雪機或者觀看體育比賽。

更令人欽佩的是，塔克醫生始終保持著樂觀的心態，對衰老也抱有積極而豁達的態度。他說，“大家都覺得長壽有公式可循，我的答案是：享受每一天！把每天都當成你人生的最后一天去活，我覺得這種人生哲學很美。”

俗話說，不煩惱，不生氣，就不用血壓計。日常生活中，負面情緒會直接引發身體的生理反應：憤怒時心跳加速、血壓上升、呼吸急促；抑郁情緒，會直接擾亂胃腸功能，導致胃疼、腹脹等不適；恐懼或心理緊張時，中樞神經系統亢奮，可能誘發高血壓等慢性問題。因此，保持積極樂觀穩定的心態，是維護身心健康的關鍵。

（人民日報健康客戶端）