胡思亂想，精神內耗，年輕人越努力越焦慮？如何科學應對焦慮癥？

曹穎在綜藝里大膽承認自己有焦慮癥，并且長期服藥，發病時喘不上氣的窒息感讓她不能忘懷。陳奕迅也直言自己陷入嚴重焦慮，停藥就會渾身發緊，每次演唱會之前都要吃藥，否則會擔心自己握不住麥克風。馬思純也一度因藥物抗焦慮而增重30斤，被群嘲。

世衛組織數據顯示，全球超10億人有精神健康問題，每8人中招1人。

可是許多人并沒有正確認識到焦慮是什么，反而覺得不過是矯情或者是抗壓能力差。其實只有真正經歷過的人才知道，焦慮癥來襲時那瀕死的窒息感有多么令人絕望。

焦慮的情緒總是擅長對人進行精神上的PUA，讓人覺得喪喪的，就連看事情的角度都變得很負面，明明很平常的小事，總是災難化思維對待。就像被領導叫去辦公室，心態好的人覺得可能是有什么要討論的東西，而焦慮的人就覺得自己完蛋了，馬上腦補要被開除的畫面。

焦慮癥就是這樣，擅長讓人把一些小概率的負面事件無限放大化，最終鬧的人身心俱疲，整日惴惴不安。

除此以外，焦慮癥還總是讓人陷入到攀比當中，看到身邊人過得好時下意識對比自己，覺得自己一無是處。甚至連自己的優點也欣賞不起來，覺得自己處處不如別人。這種對比會讓焦慮反而更加嚴重，容易陷入嚴重的自我否定當中。

于是有些人為了緩解焦慮，讓自己忙起來，把生活填得滿滿當當，一有時間就做些事情填滿，覺得這樣會讓自己忘卻焦慮，緩解只焦慮不行動而帶來的恐慌感，心里好受一點。

可是，這種有焦慮控制的看似努力，往往會把目標設定的越來越高，而人就會陷入到沒辦法完成目標而反復焦慮的困境當中。

其實，有些時候我們要拆穿焦慮締造的牢籠，質疑焦慮。當焦慮的情緒籠罩時，我們要下意識去問問自己，事情難道真的就這么壞嗎？自己的擔憂有道理嗎？哪怕出現了最壞的結果，就沒有解決辦法了嗎？就沒有辦法承擔了嗎？

當回答了這些問題時，你會發現，其實也不過如此。

而當真正經歷時，更是驚覺，那些前期讓你輾轉反側，吃喝不下的焦慮和擔憂，其實根本沒有發生。這一切，不過是自己嚇自己。

那么，我們知道焦慮的情緒會對生活以及身體產生嚴重的影響，怎么做才能夠救自己于水火呢？接下來就教給大家幾個簡單容易操作的技巧，我希望能夠幫助到大家。

1、穩住身體

當焦慮癥發作的時候其實身體是會有一些信號釋放出來的，比如手腳發麻、呼吸急促等。這個時候我們首先要做到的就是穩住身體狀態，身體穩定之后情緒也會跟著平復。

可以采用478呼吸法，用鼻子慢慢吸氣4秒，在屏住呼吸7秒，最后緩慢用嘴巴呼氣8秒，一來一回重復五次。做完這五次之后，能明顯感覺到心慌得到緩解，心跳變慢，整個人也輕松了些。

這是有科學依據的，主要是通過激活身體副交感神經讓興奮性降低，從而使身體平穩。

再者就是可以通過緩解肌肉緊張的方法來使身體放松，焦慮時人們會有下意識的身體活動，比如握緊拳頭、不自覺地皺眉等。

比如可以先用力握緊拳頭，感受肌肉的酸脹感之后，再手張開放松10秒。接著依次使四肢的肌肉進行收縮和放松，每天花15分鐘做一遍，就像是給肌肉進行深度按摩，讓緊繃的肌肉舒緩下來。

另外，如果焦慮發作時，可以準備一塊冰冷的毛巾敷在額頭或者脖子上，這冰涼的感覺可以讓人從焦慮的情緒當中迅速抽理出來，能有很快速的緩解作用。

2、和焦慮對著干

當焦慮癥來襲時，人們總是善于自我否定，覺得自己做什么都做不好，身邊的人都比自己強。這個時候咱們就要跟焦慮對著干，既然它這么善于讓人否定自己，那咱們就去否定它。

當焦慮時產生負面想法，就盡力去找出能夠反駁的事實。比如說覺得自己工作完成的不好，那就列舉之前完成的出色的例子。不斷給自己建立信心的同時，能夠有效緩解焦慮的情緒。

另外，也可以通過預先設定解決辦法的形式來緩解焦慮。退一萬步來說，當害怕的情況真的發生了，如果我們提前做好預判，準備好解決方案，那么再回過頭來這種焦慮是不是就會減弱了？

所以說，與其現在焦慮的情緒里無法自拔，還不如想想當問題發生時該如何解決。

想要真正戰勝焦慮，不是靠每次焦慮來時臨時應對就可以解決的。要將緩解焦慮的方法養成日常的習慣，才能在潛移默化之中真正戰勝焦慮。

其實很多人之所以陷入焦慮的情緒，是因為把生活搞得一團糟，好像每時每刻都有事情趕著，做都做不完，大腦長期處在緊繃的狀態之下，會延伸出焦慮的情緒。就跟咱們小時候寫作業似的，寫不完玩都不踏實，心里焦慮的不行。

其實人的精力是有限的，如果讓自己總是連軸轉，身體當然吃不消。其實可以嘗試給自己點空白時間，這段時間里面既不工作也不學習，甚至都不玩手機，哪怕做些沒有用的事也可以，目的只為取悅自己。讓大腦放空，情緒沉淀，單純的和自己相處一下。

另外要注意調整自己的睡眠和飲食，身體狀態和情緒息息相關，當人長期缺乏睡眠或者飲食不當時，大腦也會跟著出現問題。

首先保證充足的睡眠，讓身體和大腦有一個良好的運轉狀態，人才容易擁有放松的感覺。飲食方面可以適當吃一些有助于緩解焦慮的食物，比如說深綠色的蔬菜，含有維生素B的全谷物等，這些都有利于緩解焦慮的情緒。

最后還有一點非常重要，那就是給自己的情緒找一個宣泄口。現在的人都善于把自己的情緒隱藏起來，寧愿一個人默默承受，也不愿意釋放出來讓其他人看到，結果導致自己越憋越嚴重。

其實現在很多人都有焦慮的情緒，這不是什么丟人的事情或者見不得人的秘密。可以和自己的知心朋友或者信任的家人聊一聊，不一定非要從他們身上找到什么解決的辦法，單純是他們的認真傾聽都可以讓你放松很多。

畢竟，光說出來就已經很解壓了。

我們可以試著不把焦慮當作敵人，而是掌握方法，同焦慮正確相處，才能夠戰勝焦慮，在人生的道路上走得更從容自在。