上海
滑雪季已經到來
想要在雪道上滑得更穩、更久、更安全嗎？
光有熱情還不夠
我們需要在踏上雪場之前
為身體做好最充分的準備
今天，小體為大家帶來了一套
科學有效的滑雪體能循環訓練
可以幫助大家有效提升下肢肌肉耐力
核心穩定性以及心肺耐力
讓你的滑雪表現實現質的飛躍
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
滑雪專項訓練
通過4組動作循環
在上雪前讓體能得到進階
弓步伸展+俯身股后伸展
動作要點：雙腳打開與髖同寬，單腿向后跨步，膝蓋下落，雙手向前向上擴胸打開，雙眼看向手的方向，保持3秒。前腿對側手放置前腿外側，胸椎帶動同側手旋轉向一側打開，保持3秒。完成后膝蓋落地讓前腿伸直，俯身向前觸碰腳尖。
訓練頻次：每側完成5次。
啞鈴向后箭步蹲
動作要點：手持啞鈴放置身體兩側，兩腳打開與髖同寬，雙腳交替向后弓步蹲，重心保持在前腿，后腿膝蓋盡量向地面接近。
訓練頻次：交替各完成12次。
直臂平板交替觸肩
動作要點：進入直臂平板支撐姿勢，手掌在肩膀正下方，雙腳打開與肩同寬，側面看軀干與大腿需要保持一條直線，雙手交替觸碰肩膀。
訓練頻次：交替完成20次。
滑雪跳
動作要點：腳打開，身體前傾，單腿向后撤。后撤腿向前腿一側跳躍，同時前側腿向后撤但不要落地，在兩腿交替跳躍的同時俯身雙手交替觸摸腳尖。
訓練頻次：交替完成20次。
高腳杯提踵深蹲
動作要點：雙手托住啞鈴放置頸前位置，兩腳打開與肩同寬，腳后跟抬離地面，臀部向后向下蹲，下蹲到大腿與地面平行，腳后跟輕輕觸地再抬起，還原到初始站立姿勢。
訓練頻次：完成15次。
建議大家可以將這個循環訓練
加入到自己日常的訓練中
每周可進行1-2次
將會有效提升大家的體能和下肢力量
雪季來臨
希望大家都能夠享受運動、快樂開板！
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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