氣溫下降！提醒冠心病人，牢記：1不洗，2不碰，3要喝，要知道！

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氣溫一降，冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)驟然上升，這不是危言聳聽，而是權(quán)威數(shù)據(jù)的真實(shí)警告。很多人以為，冬天只要穿暖點(diǎn)、多吃點(diǎn)、休息好，心臟就安全無憂。

事實(shí)其實(shí)恰恰相反，冬季心血管事件是全年最高發(fā)的危險(xiǎn)期。冷空氣襲來，心臟壓力持續(xù)加碼，稍一疏忽就可能釀成大禍。

據(jù)《中國心血管健康與疾病報(bào)告》，全國心血管病患者已超3.3億，冠心病是頭號(hào)殺手之一。每年冬春季都是急性心梗、猝死的高發(fā)季。每降一度，相關(guān)事件的風(fēng)險(xiǎn)大約提升2%。

心臟病人要重視這些生活細(xì)節(jié)

洗澡這件事，冬天最容易出事

很多人覺得冬天洗個(gè)熱水澡最舒服，尤其早上或者晚上，洗去疲憊、暖暖身子。但熱水刺激和溫差變化很容易誘發(fā)心臟問題。

洗澡時(shí)，熱水會(huì)讓全身血管擴(kuò)張，血壓下降。洗完出來，冷空氣一刺激，血管又急劇收縮。這種驟冷驟熱的切換，對(duì)冠心病人來說，是巨大的考驗(yàn)。

不少老年人在洗澡時(shí)喜歡門窗緊閉，熱水蒸汽彌漫，空氣不流通。缺氧會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重。很多心梗、猝死事件都發(fā)生在洗澡時(shí)，往往來得猝不及防。相關(guān)報(bào)道每年冬天都屢見不鮮。

冠心病人要警惕，不建議清晨或深夜獨(dú)自洗澡，尤其是家里只有你一個(gè)人的時(shí)候。洗澡水溫最好不要超過40℃，時(shí)間別超過15分鐘。

洗澡前，家人要有知情并能隨時(shí)呼應(yīng)。浴室要保持良好通風(fēng)，避免熱氣堆積。洗澡時(shí)突然感到胸悶、頭暈、惡心，立刻停止，及時(shí)求助。每一次洗澡都要像對(duì)待重要事情一樣小心。

高脂、酒精、煙草，冬天最不能碰的三樣?xùn)|西

一入冬，很多人胃口大開。火鍋、羊肉、肥腸、甜點(diǎn)、啤酒、白酒，幾乎成了冬季標(biāo)配。但這些“美味”很可能就是心臟的最大殺手。

高脂肪、高熱量飲食會(huì)讓血脂升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。火鍋里的肥牛肥羊，動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕等，都屬于冠心病人應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離的高危品類。

有些人冬天喜歡喝點(diǎn)酒，覺得能暖身子。可酒精會(huì)讓血管擴(kuò)張，心率加快，增加心臟耗氧量。喝酒后，血壓波動(dòng)加大，心律容易紊亂。

哪怕只是喝一小杯，也有可能誘發(fā)心梗。中國居民膳食指南提出，冠心病人應(yīng)完全限制酒精攝入，不存“喝一點(diǎn)也無妨”的僥幸。

煙草更不用說。吸煙能讓血管急劇收縮，血壓飆升，讓本就緊張的冠狀動(dòng)脈雪上加霜。

不管是主動(dòng)吸煙，還是被動(dòng)吸二手煙，都大大增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。冬天室內(nèi)通風(fēng)差，煙霧更難散去，危害更大。真正的安全是徹底戒煙，遠(yuǎn)離煙草。

別拿“進(jìn)補(bǔ)”當(dāng)借口。很多補(bǔ)品含糖高、油脂重，對(duì)心臟并無益處。要吃也請(qǐng)選擇魚肉、豆制品和新鮮蔬菜，多攝入膳食纖維，少吃油膩和高鹽食物。科學(xué)飲食，才是真正的養(yǎng)生。

不渴也要喝，水是心臟的“救命藥”

很多人冬天天冷就懶得喝水，覺得不口渴就不用補(bǔ)水。但冬季脫水比夏天更常見，只是人們不容易察覺。

空氣干燥、暖氣房內(nèi)水分流失快，加上運(yùn)動(dòng)量減少、飲食油膩，血液容易變得黏稠。血液一旦稠，形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)就大大增加。

喝水是最簡單有效的降風(fēng)險(xiǎn)法寶。冠心病人應(yīng)當(dāng)定時(shí)飲水，每小時(shí)喝一小杯溫水，不要等口渴才喝。

尤其清晨、夜晚，身體更容易缺水，可以在起床后和睡前半小時(shí)分別喝半杯溫水，有助于降低夜間心梗風(fēng)險(xiǎn)。

不少人擔(dān)心喝多了水會(huì)“水腫”。但只要腎功能正常、醫(yī)生沒有特殊禁忌，適量飲水反而能保護(hù)心臟。

千萬別把高糖飲料、濃茶、咖啡當(dāng)成補(bǔ)水手段，這些飲品反而可能加重心臟負(fù)擔(dān)。溫開水、淡茶是首選。

冬天很多人怕夜里起夜，不敢喝水。適當(dāng)調(diào)整飲水時(shí)間，比如晚飯后一小時(shí)補(bǔ)水，睡前一小時(shí)少量補(bǔ)水，既能預(yù)防夜間脫水，又不會(huì)影響睡眠。每一口溫水，都是給心臟加上的一份保險(xiǎn)。

冠心病人冬天的隱藏危機(jī)

氣溫下降，人體應(yīng)激反應(yīng)會(huì)讓血管收縮、血壓波動(dòng)變大，心臟工作強(qiáng)度直線上升。很多冠心病人冬天發(fā)病，是因?yàn)楹鲆暳诉@些“隱形敵人”。

不少人以為冬天鍛煉得越多越好。但清晨氣溫低，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能誘發(fā)心臟事件。

冠心病人冬季鍛煉要注意環(huán)境溫度，最好選擇室內(nèi)、溫暖的地方。快走、慢跑、太極、八段錦等都可以，避免大汗淋漓和過度勞累。

穿衣要靈活，不是越厚越好。過度捂熱反而容易出汗、脫水，加重心臟壓力。室內(nèi)溫度建議保持在18-22℃，注意頭頸、手腳保暖。門窗也要定時(shí)通風(fēng)，避免空氣污濁、缺氧。

有些人認(rèn)為“冬天多睡一會(huì)兒”對(duì)心臟好。可長期賴床、缺乏活動(dòng)會(huì)讓血流減慢，血栓風(fēng)險(xiǎn)反而增加。維持規(guī)律作息，早睡早起，每天適量活動(dòng)，才能讓心臟更健康。

藥物管理也極其重要。冬天血壓波動(dòng)大，一定要按時(shí)服藥，不擅自加減藥量。

有問題及時(shí)和醫(yī)生溝通，別盲目相信偏方、保健品。遇到胸痛、心慌、氣短等癥狀，立刻停下手中活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

結(jié)語

氣溫下降，冠心病人要牢記三件事：洗澡要小心，不在高危時(shí)段獨(dú)自洗澡；高脂、酒精、煙草堅(jiān)決不碰；定時(shí)補(bǔ)水，別讓身體缺水。這三條看似簡單，實(shí)則是守住心臟健康的底線。

每個(gè)人體質(zhì)不同，具體細(xì)節(jié)要結(jié)合醫(yī)生建議調(diào)整。冬天不是“拼養(yǎng)生”，而是拼科學(xué)和細(xì)節(jié)。每一次洗澡、每一口飯、每一杯水、每一個(gè)決定，都可能影響心臟的安危。

氣溫一降，心血管風(fēng)險(xiǎn)就升。心臟病人別掉以輕心，生活里的小事才是守護(hù)健康的大事。

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