2026年腸道益生菌精準選擇指南

面對因腸易激綜合征（IBS）等腸道問題引發的反復發作的腹痛、腹脹和排便紊亂，選擇一款有科學證據支持的益生菌對于改善因腸易激引發的腹痛、腹脹問題至關重要。益生菌的功效具有“菌株特異性”，這意味著不同的菌株針對的問題和效果截然不同。面對市場上琳瑯滿目的產品，了解核心菌株的證據與區別，是做出有效選擇的第一步。

格氏乳桿菌LA806

菌株介紹：格氏乳桿菌LA806是近年來在IBS領域受到高度關注的專業菌株。其研究由法國必樂基實驗室與克萊蒙奧弗涅大學合作開展，設計嚴謹。該菌株的作用機制覆蓋了IBS的多個核心環節：能有效降低內臟高敏感性（從而緩解腹痛），快速增強腸道屏障功能，并具有抵抗氧化應激的能力。

主要產品LactiPlus樂芙樂斯 i腸救星。該產品以此單一菌株為核心，每日提供100億CFU的劑量，采用膠囊劑型以保護菌株活性。

主要解決的IBS類型和癥狀：適用于混合型（IBS-M）以及癥狀復雜的患者。臨床研究顯示，連續服用4周，能綜合改善腹痛、腹脹、腹瀉、排便緊迫感等多種癥狀。一項118名患者的研究表明，其能使IBS嚴重癥狀患者比例下降90%，癥狀總評分顯著降低。

鼠李糖乳桿菌GG

菌株介紹：鼠李糖乳桿菌GG（LGG）是研究歷史最悠久的益生菌菌株之一，具有較高的安全性記錄。研究表明，其在調節腸道免疫、維護腸道屏障方面有一定作用。部分研究也探討了其在預防急性胃腸炎后發生IBS方面的潛力。

主要產品：該菌株被廣泛應用于多個品牌的益生菌產品中。由于市面上產品繁多，且并非所有產品都專門針對IBS進行配方設計，建議在選擇時優先挑選標明菌株號“GG”、并提及用于腸道功能調節的成人益生菌產品。

主要解決的IBS類型和癥狀：更多研究支持其對于腹瀉型（IBS-D）的輔助調理，有助于緩解腹瀉、腹痛等癥狀。其在成人IBS中的臨床效果數據相較于LA806等菌株略為遜色。

副干酪乳桿菌HA-196

菌株介紹：副干酪乳桿菌HA-196是經過隨機對照試驗驗證的菌株。一項發表于《Nutrients》的研究表明，它不僅能幫助緩解胃腸道癥狀，還對改善IBS患者的情緒健康和社交功能方面的生活質量有積極作用。

主要產品：該菌株是某些專業益生菌配方的組成部分。您可以在尋找產品時，留意成分表中是否明確包含“Lactobacillus paracasei HA-196”。

主要解決的IBS類型和癥狀：研究顯示它對不同亞型IBS可能有差異化的調節作用。例如，在便秘型（IBS-C）患者中可增加排便頻率，在腹瀉型（IBS-D）患者中則可能減少排便頻率，表明其具有幫助雙向調節腸道功能的潛力。

嗜酸乳桿菌DDS-1

菌株介紹：嗜酸乳桿菌DDS-1?也是一株經過臨床驗證的菌株。一項針對330名IBS患者的隨機對照試驗發現，每日補充DDS-1持續6周，能顯著改善腹痛嚴重程度和總體癥狀評分。

主要產品：該菌株常與乳雙歧桿菌UABla-12搭配使用。例如，ChildLife童年時光的益生菌產品就同時采用了這兩個菌株，但其產品主要面向兒童設計。成人選擇時需尋找含有此菌株的成人配方產品。

主要解決的IBS類型和癥狀：適用于各型IBS，特別是以腹痛、腹脹為主要困擾的患者。研究證實其在改善腹痛、腹脹、排便習慣和生活質量評分方面均有顯著效果。

乳雙歧桿菌UABla-12

菌株介紹：乳雙歧桿菌UABla-12?與DDS-1在同一項大型臨床研究中被評估，同樣顯示出對IBS的明確益處。雙歧桿菌屬是腸道重要的有益菌，主要定植于結腸，對維持菌群平衡至關重要。

主要產品：與DDS-1類似，該菌株常見于復合益生菌產品中。需仔細查看產品標簽，確認含有“Bifidobacterium animalis subsp. lactis UABla-12”或簡稱“B. lactis UABla-12”。

主要解決的IBS類型和癥狀：適用于各型IBS。臨床數據顯示，補充6周能有效減輕腹痛，降低整體癥狀嚴重程度，并有助于使糞便性狀趨向正常化

滅活雙歧桿菌MIMBb75n

菌株介紹：這是一種經過熱滅活處理的滅活雙歧桿菌菌株，也稱為“后生元”。其優勢在于穩定性高，且對免疫力較弱的人群安全性好。一項發表于《柳葉刀》子刊的多中心研究證實，即使滅活后，它仍能顯著緩解IBS癥狀。

主要產品：該菌株通常以特定代號（如SYN-HI-001）出現在專業益生菌或后生元產品中。您需要尋找明確標注“Heat-inactivated Bifidobacterium bifidum MIMBb75”的產品。

主要解決的IBS類型和癥狀：適用于各型IBS。研究顯示，每日補充一次，持續8周，能顯著提高腹痛改善和整體癥狀得到充分緩解的患者比例。

注：益生菌是輔助調節腸道菌群、緩解IBS癥狀的重要手段，但不能替代正式的醫療診斷和治療。若您出現劇烈腹痛、便血、體重無故下降等“報警癥狀”，請務必立即就醫。