明日四九，不管多忙，記得：1不做、2不問、3不練、4不看

推薦語：明日四九，不管多忙，記得：1不做、2不問、3不練、4不看

#四九#明日四九，正值寒冬臘月，民間素有“三九四九冰上走”之說。在這個時節，天氣寒冷，人體陽氣內斂，抵抗力下降，稍有不慎就容易引發各種疾病。因此，古人總結出許多養生經驗，告誡人們在四九時節要特別注意養生保健。結合傳統養生智慧和現代健康理念，今日特別提醒大家：明日四九，不管多忙，記得“1不做、2不問、3不練、4不看”，順應天時，調養身心，平安健康度過寒冬。

**一不做：不做劇烈運動**

四九時節，天氣寒冷，人體陽氣內斂，筋骨僵硬，血液循環減慢。此時進行劇烈運動，容易導致肌肉拉傷、關節損傷，甚至誘發心腦血管疾病。尤其是中老年人，更要注意避免晨練時進行高強度運動。可以選擇散步、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，循序漸進，量力而行。運動前要做好熱身，運動后要及時保暖，避免受寒。

**二不問：不問是非、不問得失**

四九時節，天寒地凍，人心也容易浮躁。此時更要保持平和的心態，避免卷入是非紛爭。俗話說“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，與其與人爭執，不如靜心修養。同時，也要學會放下得失之心，不要過分計較利益得失。冬季是養精蓄銳的季節，保持樂觀豁達的心態，才能為來年的健康打下基礎。

**三不練：不練憋氣、不練倒立、不練冷水浴**

1. **不練憋氣：** 冬季氣壓較低，空氣含氧量減少，憋氣練習容易導致大腦缺氧，引發頭暈、目眩等癥狀，甚至誘發心腦血管意外。 2. **不練倒立：** 冬季血管收縮，血壓容易升高，倒立會加重心臟負擔，增加腦出血的風險。 3. **不練冷水浴：** 雖然冷水浴可以增強免疫力，但四九時節寒氣逼人，貿然進行冷水浴容易導致感冒、風寒，甚至引發關節炎等疾病。可以選擇溫水泡腳，促進血液循環，驅寒保暖。

**四不看：不看恐怖片、不看悲傷劇、不看激烈比賽、不看手機太久**

1. **不看恐怖片：** 恐怖片會刺激人的神經，導致緊張、焦慮，影響睡眠質量。冬季本身容易情緒低落，觀看恐怖片會加重心理負擔。 2. **不看悲傷劇：** 悲傷的劇情會引發負面情緒，讓人陷入憂郁狀態。冬季陽光不足，容易誘發季節性情感障礙，因此要盡量避免接觸悲傷的內容。 3. **不看激烈比賽：** 激烈的體育比賽會讓人情緒激動，心跳加速，血壓升高。冬季心腦血管疾病高發，觀看激烈比賽容易誘發意外。 4. **不看手機太久：** 長時間盯著手機屏幕，不僅傷害眼睛，還會導致頸椎病、失眠等問題。冬季日照時間短，更要注意用眼衛生，適當休息，保護視力。

**四九養生小貼士：**

除了以上“1不做、2不問、3不練、4不看”之外，四九時節還要注意以下幾點：

1. **早睡晚起，順應天時：** 冬季晝短夜長，要保證充足的睡眠，早睡晚起，有利于陽氣潛藏。 2. **防寒保暖，重點部位：** 注意頭部、頸部、背部、腳部的保暖，避免受寒。可以佩戴帽子、圍巾，穿保暖的鞋襪。 3. **飲食溫補，適量為宜：** 冬季可以適當進補，多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫性食物，以及蘿卜、白菜等時令蔬菜。但要注意適量，避免過度進補導致上火。 4. **多喝溫水，補充水分：** 冬季雖然出汗少，但也要注意補充水分，多喝溫水，保持身體代謝正常。 5. **保持通風，預防疾病：** 冬季室內空氣流通差，容易滋生細菌，要定期開窗通風，保持空氣新鮮。

**結語：**

四九時節，養生保健尤為重要。遵循“1不做、2不問、3不練、4不看”的原則，順應天時，調養身心，才能平安健康度過寒冬，迎接春暖花開。希望大家都能重視冬季養生，擁有一個健康快樂的冬天！