醫生嚴肅提醒：明年開始，73歲以上長者請提前做好這3項生活準備

你以為，年紀大了不過是多幾根白發、走路慢點、耳背一點，生活照舊、飯照吃、覺照睡，哪有那么多講究？

73歲這個年紀，身體已經悄悄換了“操作系統”，看起來一切如常，實則暗流涌動。很多我們以為是“正常老去”的小毛病，其實都是身體在低聲提醒：“現在開始，得換種活法了。”

我在門診里見過太多這樣的老人，退休多年，外表硬朗，心里卻有點慌。睡不好，吃不香，記性差，走幾步就喘。但他們總覺得，這不過是年紀大了，沒啥大不了。直到某一天，摔了一跤，頭暈眼花，或者得了一場小病，才突然意識到，身體早就不是從前那個自己。

年過七十，尤其是73歲之后，身體的“底盤”開始松動。這不是夸張，是我在臨床上反復見證的事實。

肌肉減少、代謝遲緩、免疫力波動、神經傳導變慢，這一系列變化，像齒輪一樣，一旦一個卡住，整臺機器就開始發悶、發抖，甚至停擺。你以為還能像65歲那樣活躍，其實73歲之后，每個系統都在悄悄“減速”。

尤其是這三件事，必須提前準備，別等身體“報警”再臨時抱佛腳。第一件，是身體的“重心管理”。別小看站立、走路這些動作，它們背后是大腦、前庭、小腦、肌肉、骨骼的協同作戰。73歲后，很多人走路開始“拖腳”，不是懶，是神經反應變慢了。

小腿肌力下降，膝蓋控制力差，稍一抬頭或者轉身就可能失衡。跌倒這件事，在年輕人眼里是偶發事故，在高齡老人身上，常常是轉折點。髖骨骨折后的慢恢復、臥床后的肌肉萎縮、住院后的感染風險，都可能從一次輕微跌倒開始。

那怎么辦？不是讓你整天坐著不動，而是要學會主動訓練“站穩”。我經常建議患者，在家里練習“單腳站立”“閉眼平衡”“提膝走路”，每次30秒，不求多，只求穩。家里最好鋪防滑墊，浴室裝扶手，床邊放助行器。這些看似小題大做，其實是對自己未來的尊重。

第二件事，是關于“吃飯這件小事”。很多老人說自己胃口小了、飯量減了、吃什么都沒味道。你以為是正常衰老，其實是“營養陷阱”。73歲以后，胃酸分泌減少、腸道菌群失衡、咀嚼能力下降，再加上味覺遲鈍，導致食欲變差，結果就是蛋白質攝入不夠，肌肉合成減少，免疫力跟著掉。

我最怕的，是那些“自律過度”的老人。早飯一碗稀飯，中午兩口米飯，晚上干脆只吃水果。你看著清淡，其實是慢性“自餓”。

我會建議他們，適當吃點肉、雞蛋、牛奶、豆制品，哪怕少量也好。蛋白質是老年人的“命根子”，少了它，身體修復速度就慢，一旦生病，很難扛過去。牙不好可以燉爛點、打泥喝，關鍵是不能放棄“吃營養”。

第三件事，往往被忽視，那就是“心的準備”。不是心臟，是心情。你知道嗎？很多73歲以上的老人，身體沒大病，心卻早已疲憊。

子女忙，朋友少，日子看似安穩，其實孤獨如影隨形。情緒低落、興趣減退、記憶模糊、睡眠淺短，這些不只是心理問題，還可能是老年期抑郁或早期認知退化的信號。

這類患者，在我面前往往笑著說“我挺好的”，但眼神空洞，嘆氣頻繁。我會問他們：你最近有沒有做讓你開心的事？有多久沒和朋友一起喝茶聊天了？有沒有哪天，突然覺得活著沒什么盼頭？這些問題不是刺痛，而是自救的鑰匙。情緒的衰老，比身體更隱秘，也更危險。

我建議這個年紀的人，要給自己找一個“每天愿意起床的理由”。養花、聽戲、寫字、曬太陽、跳廣場舞都行，哪怕只是每天和老伴散步十分鐘，也能重新喚醒生活的熱度。情緒就是免疫力的“開關”，心亮了，身體才有力氣繼續前行。

準備這三件事，說難不難，說易卻也不簡單。它們不是一時的熱情，而是對生活方式的重新編排。不是被動等老，而是主動適老。很多人問我，老了就該認命嗎？我說，不是認命，是認路——認清身體的變化，認得出風險的信號，認得住生活的節奏。

我見過一位老人，74歲，獨居，剛退休時覺得“終于清閑”，結果一年內胖了十斤，血壓飆升，記性差到連鑰匙都找不到。后來他主動改變，每天散步、固定社交、控制飲食、練平衡，整個人又精神起來了。他說：我不怕老，我怕沒準備好就老了。

很多時候，我們不是輸在身體，而是輸在對老年生活的想象太單薄。以為只是“時間變長”，卻忽略了“功能變弱”。老年不是終點，而是需要重新設計的階段。準備得越早，活得越穩。你不做選擇，身體就會幫你選路——但那條路，往往不太好走。

明年開始，別再迷信“我身體還行”。年紀到這，靠意志硬扛，不如靠策略緩沖。防跌倒、保營養、護情緒，是這個年紀最該抓緊的三件事。不是為了長壽，是為了在每一個日子里，活得有勁、有尊嚴、有笑聲。

人老不是一夜之間的事，而是一點一點松動、慢慢沉下的過程。我們能做的，就是在每一個還來得及的節點，把生活拎一拎，把身體扶一扶，把心情捧一捧。老年不是終點，而是一場新的修行。你準備得越周全，老去的腳步就越從容。

活得久是運氣，活得好是本事。

參考文獻：
1. 國家衛生健康委員會.《中國老年人健康指南》.2021年版
2. 中華醫學會老年醫學分會.《中國老年綜合征評估與管理指南》.2020年
3. 中國知網.《老年跌倒防控及營養支持干預研究綜述》.2022年
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