面部無斑、滿頭黑發(fā)……105歲國醫(yī)大師的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)很簡單

“我是北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科的大夫，今年105歲了。”初見“國醫(yī)大師”陳彤云的人，都會驚嘆于這位“神仙奶奶”如此高齡仍駐顏有術(shù)：一頭濃密的黑發(fā)，皮膚細(xì)膩，眼睛彎彎地帶著笑意。

陳彤云（右一）為患者查體。北京衛(wèi)視視頻截圖

1921年，國醫(yī)大師、北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陳彤云出生于中醫(yī)世家。從醫(yī)近八十載，如今她仍然堅(jiān)持出診。從她紅潤的面龐、穩(wěn)健的步履、濃密的黑發(fā)和矍鑠的精神，怎么都看不出她已是105歲的世紀(jì)老人。

在陳彤云看來，日常的生活方式很重要。原來真正的“凍齡”秘訣就藏在最簡單的生活細(xì)節(jié)中。值得每個(gè)人看看。

105歲國醫(yī)大師的6個(gè)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

在陳彤云看來，日常的生活方式很重要。她把養(yǎng)生之術(shù)與駐顏的秘方，總結(jié)為以下六點(diǎn)：

1. 粗茶淡飯，食物顏色要豐富

中醫(yī)養(yǎng)生歷來重視飲食的調(diào)攝。陳彤云的日常飲食遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的要求，堅(jiān)持以五谷為主，蔬菜、水果和魚、肉為輔。早餐通常是一杯牛奶泡些燕麥片，一個(gè)包子或者小窩頭，飯后再吃半個(gè)蘋果。午餐相對豐富一些，以五谷為主，有時(shí)吃些魚，到晚年幾乎不吃肉。

對于蔬菜，陳彤云講究盡量“好看”一點(diǎn)，遵循中醫(yī)“五色歸五臟”的理論，在蔬菜的選擇上，綠色的葉菜、黃瓜，紅色的西紅柿、胡蘿卜，白色的茭白、豆腐，黃色的山藥、土豆，黑色的紫菜、豆豉，各色蔬菜靈活搭配，營養(yǎng)全面。

晚餐一般吃雜糧粥，粥的用料有黃米、綠豆、紅小豆、黑米、蕓豆等，有時(shí)還會放點(diǎn)葡萄干、黑芝麻、花生、白果、核桃、栗子等。

2. 口味清淡，堅(jiān)持吃8分飽

陳彤云飲食的另一個(gè)特點(diǎn)就是有節(jié)制。一是味道清淡，她不僅絕不吃辛辣、肥甘厚味和甜食，也不偏嗜飲食五味中的任何一味。油膩、辛辣、過多的糖分會讓皮膚的油脂變得更加旺盛，光澤感降低，各種皮膚問題也會如雨后春筍般在面部顯現(xiàn)。

二是食量要控制，因?yàn)椤帮嬍匙员叮c胃乃傷”，所以要做到“飲食有節(jié)”。陳彤云晚年的午餐雖然豐富，但常常只吃八分飽，晚餐更是只吃一碗雜糧粥，有時(shí)只吃六分飽。

3. 無論多忙，從不熬夜晚睡

無論多忙，陳彤云從不熬夜。她認(rèn)為，睡眠不足，就不可能有好看的面色；生活沒規(guī)律，氣血就不會調(diào)順，就不會有好的身體。熬夜傷的不僅是皮膚，還會影響各個(gè)臟腑的修復(fù)，長此以往，容易精神不振。

在日常生活中，她非常注意生活起居的規(guī)律，每天她總是6點(diǎn)左右起床，吃好早點(diǎn)喝好水，排凈宿便，才走出家門去應(yīng)診。晚上看書、學(xué)習(xí)到11點(diǎn)，無論多忙都從不熬夜。她強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然，注意季節(jié)時(shí)序的變化，不要日夜顛倒，要保證每天7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

陳彤云在坐診。圖自北京中醫(yī)醫(yī)院微信公眾號

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在還每天走路

陳彤云常年堅(jiān)持并熱愛運(yùn)動(dòng)。在學(xué)生時(shí)期，她不僅喜歡游泳、打球，短跑、擲鐵餅等田徑項(xiàng)目，成績也很優(yōu)秀。雖然年事漸高，工作也很勞累，陳彤云仍然堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)鍛煉。她說：“人老腿先老，我每天工作都是坐著，晚上必須要走，才能保持腿腳不衰老。”

陳彤云說：“70多歲的時(shí)候，我每天都堅(jiān)持走5000步到10000步；如今年紀(jì)大了，每天還是能堅(jiān)持走500步到1000步。我走道還是有勁兒！”此外，她也注意腿部的按摩，每天會輕揉膝蓋和小腿各百下，再輕輕拍打膝蓋和小腿各百下。

5. 笑對坎坷，保持平和心態(tài)

陳彤云在多年的養(yǎng)生實(shí)踐中，遵從中醫(yī)經(jīng)典理論，最注重精神心理的調(diào)攝。她常說“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，平和善良的心態(tài)是養(yǎng)生的根基，也是最難做到的。世事無常，人們在一生中無論面對鮮花掌聲，還是經(jīng)歷各種曲折和磨難，都應(yīng)該盡量保持榮辱不驚的平和心態(tài)，以及善良、同情他人的品德。

回首往事，陳彤云感嘆，人生最艱難的時(shí)刻是三十多歲時(shí)。“那幾年，我相繼失去了三位至親，孤身一人，帶著三個(gè)孩子。”作為獨(dú)生女，陳彤云先后經(jīng)歷父親離世，丈夫哈玉民因病早逝，又遭遇母親去世。命運(yùn)的無常并未壓垮她，陳彤云將自己的人生哲學(xué)總結(jié)為“不懼困難”，她也的確是困難當(dāng)前依然向前望的人。

經(jīng)歷坎坷后，她依然如春風(fēng)拂面而過。2003年“非典”，陳彤云聽聞抗擊疫情的醫(yī)護(hù)人員被厚重的防護(hù)服悶出了一身痱子，她帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)研制外用爽身痱子粉，并將上萬袋痱子粉捐獻(xiàn)給了一線的醫(yī)護(hù)人員。

6. 不占便宜，時(shí)常裝裝糊涂

“心寬，不嫉妒，不占便宜”亦是陳彤云的生命哲學(xué)。她常說“可以吃虧”，大事小事不要糾纏，也不要計(jì)較，很多時(shí)刻“裝裝糊涂”就能過去，不必停在一些惱人的瞬間。談起同事，她只說“尊重”，不批評下屬，也不高攀上級。她一生收徒無數(shù)，從不保留，重視中醫(yī)技術(shù)薪火相傳。而她眼中最重要的永遠(yuǎn)是患者，“活在人民當(dāng)中”是她一生踐行的誓言。

105歲的陳彤云，以“文質(zhì)”之道調(diào)和身心，以“不懼困難”之心笑對滄桑。那一頭黑發(fā)與細(xì)膩皮膚，不僅是自律養(yǎng)生的結(jié)果，更是其內(nèi)心豐盈的見證。

精選

文章

本文綜合自：

①2026-01-09健康時(shí)報(bào)《“神仙奶奶”陳彤云駐顏有術(shù)》（記者 徐詩瑜）

②2025-02-07北京中醫(yī)醫(yī)院《最好的“長壽方”都是免費(fèi)的，國醫(yī)大師、全國名中醫(yī)的獨(dú)家養(yǎng)生方，人人都可以復(fù)制》

③2022-07-28中國中醫(yī)藥報(bào)《國醫(yī)大師陳彤云：不老“女神”長壽有方》

④2025-03-11健康時(shí)報(bào)《國醫(yī)大師：內(nèi)調(diào)外養(yǎng)美美過春天》

編輯：王楠

審核：魯洋