今日大寒，三忌，三宜，三秘訣，過(guò)好冬季最后15天！

2026年1月20日

農(nóng)歷臘月初二，星期二

今日大寒！

元稹有詩(shī)云：“大寒須守火，無(wú)事不出門(mén)。”

大寒，是二十四節(jié)氣之尾，亦是一年中最寒冷的時(shí)光。

這十五天，冬氣抵達(dá)極致，萬(wàn)物斂藏，天地間一片肅靜。

此時(shí)陰寒最盛，人體陽(yáng)氣潛藏，最易受外邪侵襲。

老祖宗的智慧告訴我們，要順應(yīng)天時(shí)，安穩(wěn)度過(guò)這段承前啟后的時(shí)光。

具體而言，需牢記以下“三忌、三宜、三秘訣”，方能身心俱安，靜候春歸。

三忌

1. 忌外出過(guò)早

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”

大寒時(shí)節(jié)，是一年中陰寒最盛之時(shí)，陽(yáng)氣雖已萌生，但極為微弱。

早晨霜寒凝重，寒氣極易侵入人體。

此時(shí)人體陽(yáng)氣內(nèi)守，毛孔處于閉合狀態(tài)以御寒。

若過(guò)早外出，驟然接觸凜冽寒氣，易使寒邪侵入筋骨。

中老年人氣血運(yùn)行本已放緩，更易因此引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛。

因此，請(qǐng)務(wù)必等到陽(yáng)光普照，暖意稍顯時(shí)，再開(kāi)始一日活動(dòng)。

此時(shí)外出，方能借助自然之力保護(hù)自身。

2. 忌取暖過(guò)度

古人養(yǎng)生講究“暖不及寒，寒不及暖”，強(qiáng)調(diào)中和之道。

冬季雖要避寒，但取暖亦不可過(guò)度。

許多人貪戀暖氣、電熱毯的溫暖，或喜緊靠爐火，致使周身大汗。

出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致人體陽(yáng)氣隨津液外泄，反而造成內(nèi)里空虛。

同時(shí)，室內(nèi)外溫差過(guò)大，一出一入之間，身體更易感風(fēng)寒。

真正的保暖，在于使身體保持一種溫和舒適的狀態(tài)，而非燥熱。

衣著以輕柔保暖為宜，室溫維持在適宜溫度即可。

讓身體保持微微的暖意，而不覺(jué)得燥熱，方能護(hù)住根本，安穩(wěn)過(guò)冬。

3.忌熬夜過(guò)頻

大寒處于冬春交替前夕，正是身體“蓄力待發(fā)”的關(guān)鍵階段。

此時(shí)熬夜不眠，會(huì)嚴(yán)重耗傷陰血與陽(yáng)氣。

長(zhǎng)期如此，等于在根基上動(dòng)搖了來(lái)春生發(fā)的資本。

尤其對(duì)于需涵養(yǎng)精氣的中老年朋友而言。

熬夜會(huì)直接導(dǎo)致次日頭暈乏力、心慌氣短，降低抵御外邪的能力。

《周易》有云：“龍蛇之蟄，以存身也。”

人體也應(yīng)順應(yīng)自然，早睡以養(yǎng)陰，晚起以固陽(yáng)，讓身體得到充分修復(fù)。

守住睡眠，就是守住健康的根基。

三宜

一、宜排寒溫養(yǎng)

《抱樸子》有云：“避寒如避箭，避風(fēng)如避仇。”

大寒時(shí)節(jié)，寒氣積聚至深，最易侵入人體。

此時(shí)首要之事，便是通過(guò)“溫養(yǎng)”來(lái)驅(qū)散體內(nèi)可能積存的寒邪。

溫養(yǎng)的關(guān)鍵在于日常保暖。

尤其要護(hù)住頭部、頸項(xiàng)、腰腹與足部這些易受風(fēng)寒侵襲的部位。

飲食上應(yīng)多選擇溫?zé)釋傩缘氖澄铮缧∶住⒛瞎稀⒐饒A。

適度的陽(yáng)光照射也很有益，可在午后曬曬背，吸收自然陽(yáng)氣。

艾灸或熱水泡腳也是簡(jiǎn)單有效的溫養(yǎng)方法，能促進(jìn)氣血流通。

堅(jiān)持這些溫和的養(yǎng)護(hù)方式，有助于將寒氣排出。

為身體打下堅(jiān)實(shí)的根基，平穩(wěn)迎接春季的到來(lái)。

二、宜身心藏養(yǎng)

《道德經(jīng)》有言：“致虛極，守靜篤。”

大寒時(shí)節(jié)，正是收斂心神、涵養(yǎng)內(nèi)在的關(guān)鍵期。

此時(shí)不宜勞神，而應(yīng)讓身心都處于一種靜養(yǎng)儲(chǔ)蓄的狀態(tài)。

中老年朋友尤其要懂得“藏”的智慧。

情緒須保持平和，遇事不躁不怒，避免大喜大悲擾動(dòng)心神。

可以多進(jìn)行一些靜心的活動(dòng)，如室內(nèi)散步、靜坐、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

讓心緒平穩(wěn)，精神內(nèi)守，就是順應(yīng)天時(shí)最好的養(yǎng)身之道。

三、宜進(jìn)補(bǔ)滋養(yǎng)

1.喝熱茶

《本草拾遺》有言：“諸藥為各病之藥，茶為萬(wàn)病之藥。”

大寒時(shí)節(jié)，外冷內(nèi)燥，一盞溫?zé)岽己竦牟铚钦{(diào)和身心的良方。

熱茶能驅(qū)散侵入體內(nèi)的寒氣，溫暖脾胃，促進(jìn)氣血流通。

冬季人體活動(dòng)減少，飲食往往偏于厚重。

常飲熱茶有助于消化，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

此時(shí)飲茶，應(yīng)以性溫的紅茶、熟普洱為佳，取其暖胃安神之功。

養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，也是養(yǎng)心的過(guò)程。

讓人在嚴(yán)寒中保持一份清醒與平和。

2.吃二白

銀耳：益氣清腸

《本草綱目》記載：“銀耳潤(rùn)肺滋陰，宜常食。”

大寒氣候干冷，最易耗傷肺津。

銀耳色白入肺，質(zhì)地柔潤(rùn)，能滋陰潤(rùn)燥，幫助緩解口干、皮膚干等問(wèn)題。

銀耳富含膠質(zhì)，能有效濡養(yǎng)肺與大腸。

其益氣之效，能溫和補(bǔ)充冬日消耗的能量，又不似大補(bǔ)之品容易上火。

食用方法很簡(jiǎn)單，取干銀耳一朵用清水泡發(fā)后，撕成小朵。

幾粒冰糖、數(shù)顆枸杞一同放入砂鍋，加足量清水。

小火慢燉一小時(shí)，待湯色晶瑩、質(zhì)地軟糯即可。

茭白：清熱潤(rùn)燥

冬季雖寒，但人們多居于暖氣室內(nèi)，衣著厚重，體內(nèi)易積滯郁熱。

《食療本草》有云：“茭白利五臟，去煩熱。”

茭白性寒味甘，能通利濕熱，正好應(yīng)對(duì)這種“外寒內(nèi)熱”的狀態(tài)。

它的清熱之力平和，不易損傷脾胃陽(yáng)氣。

其潤(rùn)燥之功，能促進(jìn)人體水液代謝，從而緩解口干、小便短黃等虛火現(xiàn)象。

烹飪茭白以清炒或做湯為佳。

將茭白洗凈切片，可與鮮菇、肉片同炒，調(diào)味宜清淡。

做湯時(shí)，與豆腐、白菜同煮，滋味清甜。

每周吃?xún)扇危兄诰S持身體內(nèi)部的平衡與通利。

3.吃三暖

桂圓：養(yǎng)血安神

《神農(nóng)本草經(jīng)》將桂圓列為上品。

稱(chēng)其“主安志，厭食，久服強(qiáng)魂聰明，輕身不老”。

桂圓性溫味甘，主要功效在于補(bǔ)益心脾、滋養(yǎng)氣血。

氣血充盈則心神得安，睡眠自然踏實(shí)。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也分析，桂圓富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素。

能為身體提供可直接利用的能量，特別適合氣血虧虛引起的乏力、失眠。

日常取幾顆桂圓肉泡水或煮粥，是溫和的滋養(yǎng)之法。

尤其對(duì)于思慮過(guò)度、精神不振者，有較好的補(bǔ)益效果。

紅棗：健脾養(yǎng)胃

脾胃是后天之本，氣血生化之源。

大寒時(shí)節(jié)，脾胃易受寒濕困阻。

而紅棗甘溫入脾，富含維生素C、環(huán)磷酸腺苷及鐵元素。

能溫和地強(qiáng)健脾胃功能，促進(jìn)吸收運(yùn)化。

它為身體補(bǔ)充氣血提供動(dòng)力基礎(chǔ)，氣血足則抵抗力強(qiáng)。

民間素有“日食三棗，長(zhǎng)生不老”之說(shuō)。

煮粥煲湯時(shí)放入幾枚紅棗，甘甜溫和，有助于改善食欲，滋養(yǎng)全身。

核桃：御寒保暖

核桃素有“長(zhǎng)壽果”之稱(chēng)，其形似人腦，中醫(yī)認(rèn)為能補(bǔ)腎健腦。

腎中陽(yáng)氣是人體根本的熱力來(lái)源。

核桃富含油脂、蛋白質(zhì)及多種微量元素。

這些高能量的營(yíng)養(yǎng)成分有助于身體產(chǎn)生熱量，抵御外寒。

尤其是其中不飽和脂肪酸，對(duì)養(yǎng)護(hù)心血管大有裨益。

冬季每日嚼食兩到三顆核桃，能為身體提供扎實(shí)的“燃料”，補(bǔ)腎助陽(yáng)。

三秘訣

1.天樞穴

位置：天樞穴位于肚臍旁開(kāi)兩寸處，是足陽(yáng)明胃經(jīng)的要穴，直接調(diào)理腸腑。

手法：仰臥，用雙手拇指或中指指腹，按壓兩側(cè)天樞穴。力度由輕漸重，以感到酸脹為度，緩緩按揉3-5分鐘。

作用：能有效促進(jìn)消化，緩解腹脹、食欲不振，為身體吸收養(yǎng)分打好基礎(chǔ)。

2.氣海穴

位置：位于肚臍下一點(diǎn)五寸，是人體補(bǔ)氣、溫陽(yáng)、固本的要穴。

手法：按摩時(shí)，可將掌心搓熱覆于氣海穴上，先順時(shí)針后逆時(shí)針輕柔緩慢地摩動(dòng)。也可用拇指指腹點(diǎn)按，每次5分鐘左右。

作用：此法能培補(bǔ)元?dú)猓纳铺摵w質(zhì)，增強(qiáng)身體抵御外寒的能力。

3.委中穴

位置：位于膝蓋后方腘窩橫紋的中點(diǎn)。

手法：可用拇指指腹點(diǎn)按穴位，感到酸脹為宜，持續(xù)按揉3至5分鐘，亦可配合輕緩的屈伸腿部動(dòng)作。

作用：每日?qǐng)?jiān)持，有助于緩解疲勞，改善下肢循環(huán)，使人步履輕健。

《淮南子》有云：“大寒之后，必有陽(yáng)春。”

大寒的冷，是春天生機(jī)的序曲，預(yù)示著溫暖已在路上。

這是天地運(yùn)行的規(guī)律，也是人生起伏的寫(xiě)照。

走過(guò)這段時(shí)光，便又是一番新氣象。

請(qǐng)安然接納此刻的沉寂與收斂，這是積蓄力量的過(guò)程。

愿您遵循古老的智慧，護(hù)持身心，安穩(wěn)度過(guò)這最后的冬寒。

讓我們一起，靜待春風(fēng)。