陰虛火旺型失眠——“虛火”燒的睡不著，滋陰降火是根本

很多人都有過這樣的體驗：晚上躺在床上，明明感覺很困，但就是睡不著，還總覺得手心、腳心發熱，胸口也像有一團火在燒，口干咽燥，忍不住想喝水，好不容易睡著了，還會半夜醒來，身上出一身虛汗。

這種失眠在中醫里屬于“陰虛火旺”型，簡單說就是身體里的“陰液”不夠了，沒法制約“火氣”，導致“虛火”上升，擾亂了心神。

中醫里的“陰液”包括血液、津液、唾液等，它的作用是滋潤、滋養身體，制約體內的“陽氣”，讓身體保持平衡。要是長期熬夜、過度勞累、性生活過于頻繁，或者長期吃辛辣、干燥的食物，都會消耗身體的陰液。陰液一少，陽氣就會相對偏盛，形成“虛火”。虛火往上竄，就會影響到心的神志功能，導致心神不寧，從而引起失眠。

除了失眠，陰虛火旺的人還有這些典型表現：手心、腳心、心口發熱，也就是我們常說的“五心煩熱”；晚上睡覺出汗，醒來后汗就停了，這叫“盜汗”；口干咽燥，嘴唇干裂，總覺得喝水也不解渴；頭暈耳鳴，記憶力下降；皮膚干燥，沒有光澤；大便干結，小便短少發黃；情緒上容易煩躁、焦慮、易怒。

這些都是因為陰液不足，身體得不到滋潤，虛火內生導致的。調理這種失眠，核心是“滋陰降火、養心安神”。

首先要改變消耗陰液的不良習慣，比如熬夜、過度勞累、頻繁性生活等。晚上11點前一定要入睡，保證充足的睡眠，這是滋養陰液的關鍵。平時要注意休息，避免過度勞累，性生活也要適度。

飲食上，要多吃一些滋陰潤燥、清熱降火的食物，比如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、枸杞、山藥、冬瓜、綠豆、蓮藕、西瓜、梨等。

可以多喝一些滋陰的湯品，比如百合蓮子粥、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等。

要少吃辛辣、干燥、溫熱的食物，比如辣椒、花椒、羊肉、狗肉、油炸食品等，這些食物會進一步消耗陰液，加重虛火。

給大家推薦幾個實用的調理方法：一是喝百合蓮子茶，取3-5克百合、3-5克蓮子，用開水沖泡，代茶飲，能起到滋陰養心、安神的作用；二是按摩涌泉穴，涌泉穴在腳底，前1/3處的凹陷處，用手指按壓這個穴位，每次按壓3-5分鐘，力度以有酸脹感為宜，每天按壓2-3次，能起到滋陰降火、安神助眠的作用；三是睡前做一些放松的拉伸運動，比如瑜伽、冥想，或者聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，緩解虛火帶來的煩躁感，改善睡眠。

如果失眠癥狀比較嚴重，可以在醫生指導下服用一些中成藥，比如六味地黃丸、知柏地黃丸等，這些藥物能有效滋陰降火。

其中，知柏地黃丸的降火效果更強，適合虛火比較明顯的人；六味地黃丸則更偏向于滋陰，適合陰液不足、虛火較輕的人。但要注意，這些藥需要在醫生指導下服用，不能自行長期服用。