車厘子能改善睡眠？最新研究發現：關鍵在于腸道菌群！

現代社會中，越來越多的人在夜晚難以入睡、睡眠淺、睡眠質量不佳，這不僅影響白天的精神狀態，也與長期健康風險相關。

于是助眠產品層出不窮，而一種看似普通的水果——車厘子，卻逐漸吸引了科學界的注意。

研究發現，車厘子中含有一種天然的褪黑素，這種物質是調節人體晝夜節律、促進睡眠的重要激素，對改善睡眠有一定輔助作用。

但它的作用溫和，不能替代藥物，僅適合輕度失眠或作息不規律的情況作為日常調理。

與人工合成的補充劑相比，車厘子中的天然褪黑素更容易被人體收且沒有明顯副作用。

這種天然來源的褪黑素特別適合因壓力、作息紊亂等原因導致睡眠障礙的人群。

01車厘子與腸道菌群的微妙關系

除了對改善睡眠的輔助作用外，車厘子還可能改善腸道生態，這同樣與睡眠關系密切。

腸道菌群被稱為人體“第二大腦”，通過所謂的“腸腦軸”，腸道微生物可以影響情緒調節、神經遞質分泌以及睡眠模式。

研究顯示，當腸道菌群失衡時，容易出現焦慮、睡眠淺等問題。

車厘子富含多酚類化合物和抗氧化成分，這些成分能夠促進腸道內有益菌群（如雙歧桿菌、乳酸菌）的生長，改善腸道環境。

改善后的腸道菌群能夠更有效參與營養代謝、維持免疫系統穩定，并通過神經-內分泌途徑影響大腦功能，從而間接改善睡眠質量。

此外，健康的腸道菌群有助于降低身體的炎癥水平，而慢性炎癥是影響睡眠質量的重要因素之一。

車厘子通過維持腸道菌群的平衡，幫助身體恢復更健康的內環境，從而對睡眠產生積極影響。

02天然褪黑素與腸道菌群的聯動機制

車厘子能夠改善睡眠的機制并不是單一的。其一是通過天然褪黑素直接作用于人體的晝夜節律系統，使睡眠節律更加穩定；其二是通過調節腸道菌群，增強生理系統對睡眠的調控能力。

▲PRISMA流程圖，系統綜述酸櫻桃對睡眠質量和睡眠障礙的評估。

當車厘子中的天然褪黑素被人體吸收后，它能夠參與大腦松果體的晝夜節律調節，使體內的生物鐘與外界光暗周期更為契合，從而改善入睡時間和睡眠深度。

同時，這種天然激素也不易引起依賴或明顯副作用，是一種溫和的助眠方式。

車厘子中的多酚類化合物還能夠促進腸道內益菌的繁殖，使腸道環境更為健康。腸道益菌通過產生短鏈脂肪酸、影響神經遞質以及調節免疫信號，對睡眠調節具有積極影響。

因此，這種多層次的聯動機制是車厘子改善睡眠質量的重要基礎。

03研究數據與現實意義：車厘子改善睡眠的科學支撐

大量研究支持車厘子在改善睡眠方面的積極作用。一項關于酸櫻桃汁的干預研究發現，參與者在飲用酸櫻桃汁后，睡眠時間和睡眠效率均有所提高，同時體內褪黑素的代謝指標升高，這表明攝入車厘子類產品與體內褪黑素水平上升有關。

另一項針對有慢性失眠的成人的試驗顯示，食用酸櫻桃汁的參與者在睡眠持續時間、入睡潛伏期和整體睡眠評分方面均有改善，相較于未攝入組表現出更穩定的睡眠模式。

這些研究結果一致表明，通過天然食物來輔助改善睡眠是可行的。此外，部分試驗還報告了攝入車厘子后參與者的炎癥指標有所下降，提示其抗炎特性可能為睡眠改善提供了另一個潛在機制。

由于現有研究的干預時間、人群差異等影響，結果的幅度不同，但整體趨勢清晰：車厘子及其汁液具有積極的助眠效果。

04車厘子，天然的睡眠調節劑

研究發現，車厘子中所含的天然褪黑素與多酚類物質，確實能夠通過影響睡眠節律、調節腸道菌群與炎癥反應，從多條路徑參與睡眠質量的改善。

然而，這并不意味著應依賴“吃車厘子”來治療睡眠問題，其價值更適合作為日常飲食中的健康補充，而非睡眠干預的首選方式。

在規律飲食結構中，適量攝入車厘子可以幫助身體維持更穩定的生物節律，同時支持腸道益生菌活性，協助情緒調節與睡眠深度的提升，屬于一種溫和、日常化的營養支持。

一般來說，每天吃一小碗（約8～15顆，即100克至150克左右），即可攝入足量的多酚與天然褪黑素，讓這些成分在體內發揮作用。但同樣需要強調，任何健康食物都不宜過量。

車厘子本身含糖量較高，食用過多不僅會增加胃腸負擔，也可能影響血糖穩定，因此更適合作為均衡飲食的一部分，而非改善睡眠的主要方法。

注明參考文獻

The Effect of Tart Cherry on Sleep Quality and Sleep Disorders: A Systematic Review

Fateme Barforoush , Sara Ebrahimi , Maryam Karimian Abdar , Shabnam Khademi , Nava Morshedzadeh

DOI: 10.1002/fsn3.70923