老年人飲食指南：權威研究指出，這3種肉是健康長壽的關鍵！

長壽這個話題一直以來都備受關注，畢竟誰不想多活幾年呢？可是你知道嗎？竟然有人愛吃肉也可以長壽。

民國時期一位名叫嚴幼韻的名媛，她平常喜歡吃肉，也不經常鍛煉，卻活到了112歲，雖然經歷了兩段婚姻，但她都過的很精致，外形漂亮的她總能吸引異性的目光。

人們分析嚴幼韻的長壽秘訣發現，她除了喜歡吃肉之外，還總是有一個積極樂觀的心態，而這樣的心態無疑是助力她長壽的關鍵因素之一。

一、為什么老年人要吃肉？

關于老年人吃肉這個話題一直存在不少的爭議，有人認為該多吃，也有人認為該少吃。

據一項心臟衰竭會議上、橫跨11國的聯合研究顯示：多吃肉、蛋等蛋白質含量高等食物的老年人，要比吃素多的患癌風險更低，長壽的幾率也更高。

老年人隨著年齡的增長，肌肉量和抗氧化物濃度不斷的減少，消化吸收能力也會下降，適當的吃肉能夠預防老年人出現營養不良、骨質疏松、肌少癥，還能延緩大腦衰老，因此是不可少的。

二、晨起后身體沒有這幾種癥狀，說明身體健康

年齡過了60歲的老人，身體呈現逐漸衰老的趨勢，不注重身體健康的話，很容易被各種疾病盯上。如果老人晨起沒有這幾種癥狀的話，多數意味著身體是健康的。

1.胸悶胸痛

經歷了一晚的睡眠之后，晨起多數會出現心率加快的現象，一旦心臟異常，就可能晨起時因供血不足引發胸悶胸痛等的癥狀。

2.腹脹腹痛

如果晨起的時候出現腹脹腹痛的癥狀，要小心是消化道潰瘍引發的，一般疼痛感不會持續的時間太長。

3.頭暈頭痛

老人如果在晨起時出現頭暈頭痛等的癥狀，要警惕是高血壓、腦出血、腦梗死等引發的，這個時候盡量監測下血壓。

三、老年人不妨多吃這3種肉，有益健康

并不是說老年人老了就不需要吃肉了，而是要學會正確的吃肉，老年人不妨多吃下面這三種肉，對身體健康有益。

1.瘦肉

老年人隨著年齡的增長營養流失，長期不吃肉會導致營養不良，而瘦肉中含有豐富的鈣和蛋白質，適當的食用可以避免出現高血壓、高血脂等的情況。

2.魚肉

魚肉中的優質蛋白、維生素D含量多，適當的多吃魚肉能夠增強機體的免疫力和記憶力，老年人多吃魚肉還可以降低老年癡呆的幾率。

3.蝦肉

蝦肉中不光含有各種微量元素，還有豐富的蛋白質，而且也比較好消化，適當的多吃蝦肉能夠增強免疫力，補充身體所需要的營養。

飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,平時不要吃辛辣的食物，作息要規律，不要熬夜，不要吃太飽。可以少食多 餐，腸胃不好有脹氣說明體內有寒氣在體內存在,讓陰陽失去平衡,膽囊收縮機能減弱,膽汁排泄減少,食物不能快速消 化,停留時間過久,出現刺激胃酸分泌較多,產生脹氣,所以會有胃脹現象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

不可小瞧膽囊，作用大著呢，閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南苦菜,產自于江蘇蘇北灌南等地，用時加紅糖適量,溫飲,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。早飯得要吃。

年齡越大的人越要學會正確的吃肉，不然長期不吃肉很可能會引發營養不良等的癥狀，老年人要盡量保證營養均衡，盡量多吃魚肉、蝦肉、瘦肉等食物，并且隨時關注自己的身體健康。