長期斷晚餐，減肥還是風險？專家揭秘晚餐不吃的影響！

我們常常都說，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。這是很多人都認同的飲食習慣，既然晚餐要吃少，有些人想著干脆就不吃了，既能夠省錢還能夠幫助減肥，可以抽出晚餐的時間來鍛煉一下身體，這樣的行為也得到了越來越多人的追捧。

但有些人感覺，一日三餐就應該一餐不少，少吃一餐對身體只會有害處沒有好處。到底哪一種說法是正確的，我們就來看看長期不吃晚餐到底會對我們的身體產生什么影響?

長期不吃晚飯對我們來說能有什么幫助?

1、幫助減肥

我們的脂肪堆積是在我們一天的能量總攝入之下決定的，如果我們一天的能量攝入降低，低于我們身體消耗的熱量，就不會導致脂肪堆積，而且還可以讓身體分解體內的脂肪和蛋白質提供熱量，可以幫助我們減肥。尤其是現代很多人晚餐吃得比較油膩，熱量太大飯后又不運動導致肥胖，不吃晚餐就能夠幫助解決這個問題。

2、更多的空余時間

我們都知道很多事情是不能夠在飯后做的，比如睡覺或者運動什么的，很多時候晚餐后一小時我們才能夠運動，洗澡之類的事情。而不吃晚餐就不會有這種顧慮，可以給我們帶來更多的空余時間去解決自己的問題。

3、對睡眠有幫助

當我們晚餐攝入了過多的食物之后，腸胃的消化功能就會導致我們的身體神經興奮，一般情況下晚餐后至少三小時以后對睡眠的影響才較小，如果三小時內睡覺很有可能影響睡眠，并且容易導致脂肪堆積，引起肥胖問題。

這是晚餐能夠帶給我們的好處，但是并不是什么人都能夠不吃晚餐的。一般情況下當午餐吃的很多，下午零食吃得多，體重嚴重超標，晚上入睡時間很早的這四類人才可以不吃晚餐，如果沒有這些情況一般都是不建議不吃晚餐的。尤其是部分人不吃晚餐可能對身體有嚴重損害，千萬不要嘗試。

哪些人建議晚飯不能少吃?

1、胃腸疾病的人

不吃晚餐對于腸胃肯定是有一定刺激的，一般情況下不吃晚餐可能因導致胃酸分泌過多對胃黏膜產生損害，導致胃潰瘍等問題。如果本身就患有胃腸疾病，不吃晚餐就容易導致病情加重，因此胃腸疾病患者建議正常晚餐。

2、身體瘦弱的人

上面說過體重嚴重超標的人可以不吃晚餐，因為體內過多的脂肪足夠維持能量供給，并且他們再吃晚餐很容易控制不住食欲導致體重繼續增加。但如果本身就有些厭食情緒身體瘦弱的人肯定是需要吃晚餐的，不然會導致自己抵抗力下降低血糖低血脂等問題都統統找上門。

3、睡覺很遲的人

如果睡得很遲我們在清醒的狀態下身體會消耗大量的熱量，這時候不吃晚餐的人就會熱量供給不足產生饑餓感，導致胃酸分泌并且還會影響身體的情緒。可能會導致腸胃疾病還會影響睡眠質量，因此睡得晚的人還是必須要吃晚餐的。

對于絕大多數人來說，晚餐都是必須要吃的，就算是減肥人士也應該吃晚餐。除非過高的體重嚴重威脅健康已經遠遠大于不吃晚餐對身體的影響，不然普通的瘦身人群也應該吃晚餐。很多人感覺不吃晚餐能減肥，但也不代表吃晚餐就肯定增肥啊。最關鍵的是看我們怎么吃，如果餐餐大魚大肉就算不吃晚餐也瘦不下去。

晚餐到底怎么吃最適宜?

1、蔬菜水果為先

因為晚餐確實是容易長胖的一餐，主要就是因為睡覺的時候我們身體消耗的能量降低，因此吃一些占肚子但熱量不算太高的食物就是不錯的選擇。因此晚餐可以嘗試多吃蔬菜，選擇一些熱量低的蔬菜例如生菜，白菜，黃瓜等，熱量較低不容易長胖并且富含多種維生素，對身體健康有利。

2、選擇彩色主食

主食也是晚餐必備的，尤其是血糖較低的人是肯定需要攝入主食的，也能夠給我們的身體提供能量。不過晚餐的主食就不要過于刻板，可以嘗試一些彩色主食，如紅薯，玉米，黑豆黑米等，精米白面消化的很快容易導致血糖迅速上升也很容易出現吃了晚餐很早就餓的情況。彩色粗糧搭配米面能夠提供更豐富的營養物質，也避免過早饑餓的問題。

3、適當補充肉類

晚餐要吃肉嗎?當然要吃的，我們一日三餐都應該適量補充肉類保證飲食均衡。晚餐補充肉類能夠延緩我們胃的消化速度，并且補充的蛋白質也能夠降低睡眠中身體能量供給不足而消耗肌肉的問題。晚餐的肉類一般選擇白肉為主，脂肪少的魚肉，雞胸肉等，既能夠提供營養也不容易長胖。

胃炎所致，建議合理飲食，以防積滯傷及脾胃;戒煙酒，忌過食辛辣，以避免對胃粘膜的反復刺激;保持心情舒暢，以 免情志刺激，必要時做一下胃鏡檢查。飲食結構不合理,膽囊內膽汁減少,食物不能充分分解代謝,部分膽汁逆行對胃黏 膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,根在膽

胃不和寢難安，睡眠不好主要在于胃，胃不好在膽囊，凡十一臟取決于膽也，根源在膽，

不難發現，有很多人出現了這些癥狀，而且年輕化趨勢更為明顯，這個需要引起重視，除了注意一些調整外，在有空閑的時候到附近鄉下采挖些灌南|苦菜回來燒點湯，放點紅糖，通過調理膽，這些癥狀也就慢慢理順了，身體自然會好起來的。相信在節制飲食，和適量鍛煉與運動方面的恢復如常，一定能夠改變的。

晚餐是很重要的一餐，除了文中提到的中午下午吃很多的人群，體重嚴重超標人群，還有睡覺睡得很早的人群，我們大部分人都是不適合不吃晚餐的。晚餐可以少吃，但不建議不吃，晚餐可以選擇更多的種類以清淡的食物為主油炸食物，甜品，零食，飲料等都不建議晚餐或者晚餐后食用，不然可能對身體產生更多的不良影響。