增肌的10個技巧，讓肌肉不斷生長，長大塊肌肉！

增肌期間，想要讓肌肉不斷地生長，提高肌肉的生長速度，那就要學會一些增肌的技巧，讓肌肉生長的速度提升上來，保持肌肉活力。

增肌的10個技巧，讓肌肉不斷生長，長大塊肌肉！

1，多加餐，多補充營養

盡量多吃一頓飯，比如以前的3餐，變成了現在的5餐，健身就是身體在做加法，能夠讓身體攝入更多的營養物質，保持身體活力代謝，能夠讓身體肌肉更好地恢復過來，有助于增加肌肉量， 提升肌肉活力。

2，不要飯前喝水

對于增肌的人來說，飯前喝水會填飽肚子，飯前喝水會導致身體還很難獲取卡路里，減少食欲，導致營養攝入不足，那么就會影響到增肌，所以飯前不要喝水，多吃一些才有助于促進身體的代謝和運轉，加快身體增肌的速度。

3，不要只是肉蛋奶，試試蛋白粉

增肌粉（蛋白粉）富含有蛋白質，碳水化合物，以及熱量，能夠幫你更好地增重，讓肌肉更好地恢復過來，促進身體的代謝和運轉，加快肌肉生長。

4，多喝純牛奶

純牛奶富含有豐富的蛋白質和卡路里，不要只是喝低卡的純牛奶，要喝全脂奶，這才能夠有助于讓肌肉攝入更多的營養和蛋白質，促進肌肉的增長，保持肌肉活力，多喝純牛奶也是讓身體獲得更多高質量的蛋白質和卡路里。

5，把原本的小盤子，換成更大的盤子

如果你想要攝入更多的卡路里，那就用大盤子，因為大盤子能夠吃的更多，促進肌肉的生長，補充身體所需要的營養物質。

6，咖啡多喝加奶或者是加奶油的

對于瘦子增肌的人來說，想要攝入更多的熱量，增加卡路里的攝入，那么喝咖啡+奶油，或者是多喝奶咖，確實有助于肌肉的增長。

7，補充肌酸

增肌期最好的補劑，肌酸可以幫助你更快地增加肌肉力量和體重，能夠加快身體的運轉和代謝，還可以提高增肌的速度。

8，保證充足的睡眠質量

肌肉是在睡眠的過程中恢復和生長的，所以保證充足的睡眠很關鍵，高質量的睡眠能夠有助于促進身體的代謝，加快肌肉的增長，保證肌肉活力代謝。還可以讓身體更好地恢復過來，讓身體保持活力滿滿。

9，多吃一些肉蛋奶

三餐期間多吃一些肉蛋奶能夠有助于促進身體的代謝，保持肌肉更好地增長，更有助于促進身體活力代謝狀態，多吃一些肉蛋奶補充蛋白質（氨基酸），最后再吃各種蔬菜和水果。

10，少喝酒，戒煙

少喝酒和戒煙就能夠有助于促進身體的代謝，讓身體加快運轉，保持身體活力。戒煙能夠讓身體更好地恢復過來，能夠有助于增重。