牛奶與健康血脂：每日一杯，真的會升高血脂嗎？血脂高者需留心

現在我國血脂有異常的人越來越多，被查出血脂高后，很多人就會格外關注自己的血脂變化，會非常注意自己的日常飲食。

由于高血脂人要少吃高脂肪高油脂的食物，所以有些血脂高的人就連牛奶也不敢喝了，認為牛奶中含有脂肪，喝了會升高血脂，事實是不是真的這樣呢？

每天喝1杯牛奶，會不會“升血脂”？

牛奶中確實含有脂肪，不過牛奶中所含的脂肪和我們平時吃肉攝入的脂肪是完全不一樣的。

牛奶中的脂肪是種短鏈和中鏈脂肪酸的“乳脂肪”，這種脂肪是很容易被人體吸收的，不會有堆積在體內的情況出現。

而且牛奶中含有可以阻礙膽固醇合成的物質，里面所含的乳清酸還可以提高脂肪代謝的速度，牛奶中還富含鈣質可以減少身體對于膽固醇的吸收，這樣就可以間接地達到降血脂的作用，所以牛奶中的脂肪不會影響到血脂水平。

其次我們再來看看牛奶的熱量。如果每天喝一杯牛奶，是不會讓身體增加太多卡路里的。

通常一個健康成人每天會需要一萬千卡的卡路里，而一杯250毫升的牛奶里只含有大約720千卡的熱量，這只占身體所需總熱量的7%左右，所以每天喝上一杯牛奶是不會讓血脂上升的。

人們擔心喝牛奶會讓血脂升高，是因為牛奶中含有一定量的膽固醇，如果長期大量飲用，會讓甘油三酯濃度上升，從而導致肝臟負擔加重，這時才會影響到血脂的穩定。

所以如果是血脂高的人，可以根據自己的身體情況來適量喝牛奶，如果是腸胃功能比較差的人，那么也要注意控制好量，這樣才能既為身體補充營養，又不用擔心血脂波動。

想要血脂不升高，平時就要改掉這五個壞習慣：

1、抽煙喝酒

經常抽煙喝酒，會讓身體內吸入過多的有害物質，這樣不但會損傷肝腎功能，還會損傷身體各個器官的功能，也會傷害到血管，出現血脂升高的問題。

2、常吃重口味食物

平時偏愛吃辛辣刺激、油膩，重鹽等重口味食物，這樣也會讓血管受到傷害，從而讓病情加重，影響到血管的暢通性，容易誘發心血管疾病，所以想讓血管保持健康，血脂穩定就要堅持清淡飲食的原則。

3、不愛喝水

如果平時總是等口渴了才想起來喝水，會讓身體內的水分缺乏，這樣就會降低身體的代謝速度，讓毒素無法盡快排出體外，影響到血液的正常流動，使得血脂上升。

4、熬夜

想讓血脂保持穩定，就一定要改掉熬夜的壞習慣，只有睡眠充足，讓有利于身體各個器官組織的正常運行，提高新陳代謝，加快毒素的排出，幫助降低血脂。

5、久坐不動

長期久坐不動，會讓基礎代謝率下降，這樣毒素不能及時排出，就會堆積到血管中加重血管負擔，讓血脂上升。

由于長時間的飲食生活的無節制沒有規律，尤其是早上不好食早餐，中午晚上多飲多食，就會讓外邪入侵，膽汁減少 ，甚至逆行返流入胃與胃酸作用對黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃 的不適，這個混合后通過幽門進入腸道對腸黏膜憑障產生破壞，形成腸道不適，根在膽，膽不好往往是被忽視的，在 右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服，因為膽汁是代謝脂肪的重要物質，人變得消瘦正是如此所致，膽很重要

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

膽囊不好，人們不一定知道，只知道傻傻的認為是胃的問題，但是即使知道，又能怎么樣呢，沒有方法對付它，還是無濟于事，于事無補，其實大道至簡，不是沒有方法的，而是沒有找到而已，有時間到蘇北農村挖點灌南苦菜，回去燒湯喝，開紫色花的，花冠不大，葉子對稱，以前人們用其充饑當飯吃，用的時候加紅糖，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，少吃生冷油炸辛辣燒烤的東西，晚上盡量不要熬夜。