教育部出手解娃缺覺難題！新睡眠令取消早自習，睡眠納入學校考核

現在的孩子上學有多缺覺？大清早揉著眼睛趕早讀，晚上熬著夜寫作業，六成學生長期睡不夠，高中生更是一半多陷焦慮，這事兒終于被教育部盯上了！2026 年 3 月全新睡眠令正式上線，直接取消 7:30 統一早自習，還給小初高學生定了明確的睡眠和作息標準，連作業時長都劃了硬杠杠，甚至把學生睡眠納入學校考核，這波操作直接戳中了家長和學生的痛點。說到底，這道新睡眠令不是簡單的改改上課時間，而是實實在在想給教育內卷降降溫，讓孩子能睡個安穩覺，今天就把這道新政策掰開揉碎了講，看看具體咋保障孩子睡眠，又能解決多少現實問題。

一、缺覺已成學生常態，新睡眠令直擊核心痛點

現在的中小學生，尤其是初高中娃，缺覺幾乎成了普遍現象，大清早天不亮就得起床趕早自習，晚上寫完作業往往十一二點，能睡夠七八個小時都算奢侈。有數據顯示，接近 60% 的學生長期處于睡眠不足、睡眠質量差的狀態，小學生平均睡眠時長都沒到規定的 10 小時，初中生也差著一截，高中生更是慘，39% 都有睡眠障礙，44% 還深陷焦慮困擾。

孩子睡不夠，受影響的可不只是精神狀態，上課走神、注意力不集中都是小事，長期睡眠不足還會影響身體發育，誘發近視、肥胖這些問題，甚至會讓孩子產生厭學情緒，心理壓力越積越大。而造成這一切的核心原因，就是早早的早自習、寫不完的作業，還有教育內卷下的各種額外負擔，孩子的休息時間被一再擠壓。

教育部這次出臺新睡眠令，就是精準直擊這個核心痛點，不搞花架子，直接從作息時間、早自習、作業量這些根本問題下手，定硬性標準、出硬舉措，就是想把孩子的睡眠時間搶回來，讓睡眠不足的現狀徹底改觀。

二、小初高作息全劃定，7:30 早自習成歷史

新睡眠令最直觀的改變，就是徹底取消了 7:30 的統一早自習，還給小初高各學段定了清晰的上課、睡眠和就寢標準，不同學段區別對待，貼合孩子的生長發育特點，而且要求所有學校嚴格執行，違規就會被通報批評，一點不含糊。

小學生的作息要求最寬松，也是最貼合低齡孩子發育的，早晨上課時間不能早于 8:20，每天必須睡夠 10 個小時，晚上就寢時間不能晚于 21:20，學校不僅不能組織 7:30 的早自習，更不能要求孩子提前到校，徹底杜絕大清早趕早讀的情況。

初中生的標準稍作調整，早晨上課時間不早于 8 點，每日睡眠時間要達到 9 小時，晚上睡覺不能晚于 22 點，同樣嚴禁 7:30 統一早自習，不允許以任何名義讓孩子提前到校參加集體教學活動。

高中生學業壓力大，政策也做了兼顧，上課時間同樣不早于 8 點，每天保證 8 小時睡眠，就寢時間不晚于 23 點，取消 7:30 統一早自習的要求和初高中一致，讓孩子不用再為了早自習犧牲晨起的休息時間。

簡單說，不管是小學還是初高中，以后再也不用天不亮就爬起來趕早自習了，孩子能多睡一會兒，晨起的狀態也能好很多，這對長期缺覺的學生來說，絕對是最實在的福利。

三、兼顧特殊家庭，彈性入校 + 免費看護超貼心

新睡眠令一出，不少雙職工家長都犯了愁：孩子上學時間推遲了，自己上班要早走，沒人管孩子咋辦？別擔心，政策早就考慮到了這個現實問題，專門為雙職工家庭這類有特殊需求的情況，制定了彈性入校和免費看護的措施，特別貼心。

學校雖然不能組織 7:30 之前的統一教學和早自習，但會提前開門，為早到的孩子提供免費的看護服務，比如安排專門的老師看管，讓孩子在學校看書、畫畫、做手工，或者進行一些輕松的體育活動，既保證了孩子的安全，又解決了家長的后顧之憂。

而且這種彈性入校的看護，全程不收取任何費用，也不會組織任何形式的集體教學，不會變相讓孩子提前學習，完全是純看護性質，既遵守了新睡眠令的要求，又貼合了普通家庭的實際情況，把政策的人性化體現得淋漓盡致，也讓家長不用再為了孩子的接送問題左右為難。

四、作業量劃硬杠杠，無效作業徹底說再見

孩子睡不夠，除了早自習，寫不完的作業也是一大元兇，尤其是機械的抄寫、重復的練習題，不僅占時間，還沒什么實際效果，純粹是消耗孩子的精力。新睡眠令針對作業問題也出了硬規定，直接給小初高的作業時長劃了杠杠，還要求杜絕無效、懲罰性作業，讓作業回歸本質。

小學生的家庭作業總時長不能超過 60 分鐘，一二年級更是不布置過多書面作業，盡量讓孩子放學后能輕松休息；中學生的作業時長不超過 90 分鐘，老師布置作業要做到精簡化，把作業設計納入教研體系，多布置貼合學習規律、有實際意義的基礎性作業。

同時，政策還鼓勵老師布置分層、彈性和個性化作業，針對不同學習水平的孩子設計不同的作業，不用搞 “一刀切”，堅決克服機械、無效作業，更不允許布置懲罰性的作業。而且還明確了，個別孩子就算努力了，到就寢時間也完不成作業，也得按時睡覺，不能熬夜，老師后續會針對性輔導，還會根據情況調整作業量，徹底杜絕孩子為了寫作業熬到半夜的情況。

五、多重保障促落地，睡眠納入學校考核

再好的政策，落實不到位也是白搭，新睡眠令這次下了狠功夫，制定了多重保障措施，確保政策能真正落地，讓孩子能真正享受到睡眠的福利，其中最關鍵的，就是把學生的睡眠管理納入學校的考核和教師的績效評優，直接掛鉤。

學校的睡眠管理工作做得好不好，孩子的睡眠時長能不能達標，都會成為學校考核的重要指標，評優評先都會看這項工作的完成情況，這就逼著學校必須嚴格執行政策，不敢打折扣、搞變通。而且教育部還會對各地學校的執行情況進行監督，一旦發現有學校違規組織 7:30 早自習、要求孩子提前到校，或者隨意增加作業量、擠占孩子休息時間的，都會進行通報批評，嚴肅處理。

除了學校的責任，政策還明確了家長的監督作用，要求家長配合學校，讓孩子養成良好的作息習慣，引導孩子合理使用電子產品，控制使用時長，晚上不熬夜刷手機、玩游戲。同時還鼓勵孩子放學后做些家務、進行體育鍛煉，讓課余生活更豐富，而不是一直埋頭寫作業，真正做到勞逸結合。

六、三方面為睡眠讓路，從根源杜絕睡眠被擠占

為了從根源上保證孩子的睡眠時間，新睡眠令還制定了三個 “中斷機制”，要求作業、校外培訓、游戲全都為孩子的睡眠讓路，把擠占孩子休息時間的外在因素全都擋在門外，考慮得特別周全。

首先是作業 “中斷”，要求小學生在校內基本完成書面作業，中學生在校內完成大部分書面作業，盡量減少孩子的家庭作業量，讓孩子放學后不用再埋頭寫作業到半夜。其次是校外培訓 “中斷”，線下培訓結束時間不能晚于 20:30，線上直播培訓不能晚于 21:00，還不允許培訓機構以任何名義布置作業，杜絕校外培訓擠占孩子的休息時間。最后是游戲 “中斷”，要求相關部門用技術手段監管，每日 22 點到次日 8 點，不允許為未成年人提供游戲服務，避免孩子熬夜打游戲影響睡眠。

這三個中斷機制，從校內作業、校外培訓、業余娛樂三個方面入手，把可能擠占孩子睡眠的渠道全都堵住，讓孩子的睡眠時間能真正得到保障，也讓家長不用再為了孩子的各種課外安排操心。

總結

教育部這次出臺的新睡眠令，真的是說到了家長和學生的心坎里，從取消 7:30 早自習、劃定各學段作息標準，到限制作業時長、推出彈性入校，再到把睡眠納入學校考核、制定三大中斷機制，每一項措施都貼合實際，直擊孩子缺覺的核心問題，不是搞形式主義，而是實實在在想給孩子減負，讓孩子能睡個安穩覺。

這道新睡眠令，不僅是保障孩子的身體健康，更是想給當下的教育內卷降降溫，讓教育回歸本質，不再只盯著分數，而是更關注孩子的身心發展。當然，政策的落地也需要學校、家長的共同配合，學校嚴格執行，家長積極監督，才能讓孩子真正享受到政策的福利，讓每個孩子都能在充足的睡眠中健康成長，這才是教育最該有的樣子。

說到底，孩子的成長比分數更重要，能睡個好覺、能快樂學習，才是童年該有的模樣。最后也想問問大家，你家孩子平時能睡夠規定的時間嗎？你覺得新睡眠令落地后，最能解決孩子的哪些問題？歡迎在評論區留言討論，也把這份利好政策分享給身邊的家長朋友，一起期待孩子能擁有充足的睡眠和快樂的校園生活！