替大家試過了，“公園20分鐘效應(yīng)”真的管用

嗨，我是瑞秋。

過去這個(gè)周末，荷蘭真的不是一般的冷，體感溫度接近零下10度。

雖然有著大太陽，卻依然驅(qū)散不了刺骨的寒意。

周日下午原本打算待在家里，可整個(gè)人卻提不起勁，沒有能量，什么事情都不想做。

最后心一橫，還是決定冒著嚴(yán)寒，帶著孩子騎車去附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

我們選了一條平常沒騎過的路，沒有目的地，只是憑著感覺慢慢騎著，享受著沒有安排的自由。

在荷蘭騎自行車是挺享受的一件事，紅色的自行車道四通八達(dá)，道路平坦順暢，甚至還有很多專門為自行車修建的立交橋，騎起來很自在舒服。

我們就這樣隨意地騎著，不知不覺竟然來到了一大片湖區(qū)；以前雖然大概知道這個(gè)地方，但漫無目的騎行到這里，就像是一個(gè)浪漫的偶遇。

我們停下自行車，在湖邊待了很久。

藍(lán)藍(lán)的天空映在湖面上，湖水也變得湛藍(lán)；湖岸邊的青草和蘆葦在風(fēng)中輕輕搖擺，偶爾有鳥兒從天空掠過；湖面上泛著陣陣漣漪，在陽光下閃著溫柔的光。

景色很簡單，卻讓人莫名地流連忘返。

我們一家人就這樣靜靜地坐在湖邊，待了許久。

大自然就是有這樣一種神奇的力量，周圍的以前看起來簡單又樸素，卻能為心靈注入一股不平凡的能量。

那些原本堆積在心里的焦慮和煩惱，像是終于找到了出口，很自然地隨風(fēng)散去；而內(nèi)心原本空著的地方，也在不知不覺中被慢慢滋養(yǎng)、被輕輕安撫。

只是靜靜地待了將近20分鐘，整個(gè)人卻像重新活過來了一樣。

那一刻，我忽然想起之前看過的“公園20分鐘效應(yīng)”。

說的其實(shí)就是，每天只要在自然環(huán)境中停留大約20分鐘，人類的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)明顯的修復(fù)和放松反應(yīng)。

這并不是簡單的心理安慰，而是來自環(huán)境心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和公共健康領(lǐng)域的研究結(jié)果。

當(dāng)人走進(jìn)自然環(huán)境，比如公園、森林、草地或河邊，哪怕什么都不做，只是待在那里，大腦的運(yùn)作方式就已經(jīng)開始發(fā)生變化。

原來，公園20分鐘效應(yīng)真的存在。

而這，恰恰是我們和孩子的生活中不可或缺的一部分。

趁著孩子放假，多帶他們走進(jìn)大自然，哪怕只有短短20分鐘，對(duì)大腦和心靈來說，都是一次有效的“重啟”。

1

在大自然中被修復(fù)

說到去戶外，很多人很自然地認(rèn)為，是帶孩子去放電的，讓他們?cè)谕饷媾芘芴哪欠路馃o窮無盡的體力；但其實(shí)，遠(yuǎn)不止如此。

當(dāng)孩子走進(jìn)自然環(huán)境時(shí)，他們的身體和大腦，會(huì)自動(dòng)從“應(yīng)對(duì)模式”切換到“恢復(fù)模式”。

想想孩子在日常生活中，需要不斷適應(yīng)各種規(guī)則和節(jié)奏，父母、老師和長輩都對(duì)他們有很多要求：上課要專注、做事要守規(guī)矩、情緒要克制，幾乎每一個(gè)行為都會(huì)被評(píng)價(jià)。

所以，在那樣的狀態(tài)下，孩子的大搞其實(shí)一直處在待機(jī)模式中，需要時(shí)刻準(zhǔn)備著，應(yīng)對(duì)來自周圍的一切要求。

孩子的成長當(dāng)然需要被引導(dǎo)和約束，但他們同樣需要被充電、被恢復(fù)。

而自然環(huán)境，正是最適合的“恢復(fù)場”。

身處其中的孩子不需要刻意表現(xiàn)，不需要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)，只是“存在于此時(shí)此刻”，神經(jīng)系統(tǒng)就可以慢慢放松下來。

在大自然中，孩子感受著柔和而不刺眼的光線、不斷變化卻毫不喧鬧的色彩、風(fēng)吹過樹葉的沙沙聲、水面輕微的波動(dòng)……

這些節(jié)律感極強(qiáng)又沒有攻擊性的刺激，會(huì)讓孩子的大腦逐漸降速，情緒也隨之回到更穩(wěn)定的狀態(tài)。

在這里，孩子不是被管理、被塑造，而是被允許做自己，按照自己的節(jié)奏成長。

在自然中，孩子是自由的。

這里沒有被設(shè)計(jì)好的玩法，也沒有固定的答案。

孩子用身體去感受，用眼睛去觀察，用雙手去嘗試。

這種基于真實(shí)體驗(yàn)的探索，會(huì)不斷強(qiáng)化他們的感知力、判斷力和內(nèi)在信心。

這就是大自然的魔力，不是刻意教會(huì)孩子什么，而是在幫助孩子恢復(fù)本就具備的力量。

2

大自然的芳香療法

孩子身處大自然的每一時(shí)刻，都是一次充電和滋養(yǎng)的過程。

那種讓人心情格外舒暢的感覺，并不僅僅來自清新的空氣，更來自大自然中那些被我們忽略的細(xì)微氣味，這是大自然送給孩子的“健康禮物”。

清新的空氣、泥土的芬芳、青草的清香、松樹的木香，以及各種花朵的氣息……

這些看不見的氣味分子，其實(shí)是神奇的情緒調(diào)節(jié)器。

這些氣味隨著孩子的一次次呼吸進(jìn)入身體，悄悄地支持著免疫系統(tǒng)的發(fā)育，甚至影響著大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的成長。

它們真正的神奇之處在于：不需要任何人為干預(yù)，只通過呼吸，就能在潛移默化中幫助孩子放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，以及增強(qiáng)抵抗力。

而在現(xiàn)代生活中，孩子卻常常被各種人造香精包圍，從洗衣液到空氣清新劑，這些化學(xué)氣味正在一點(diǎn)點(diǎn)鈍化孩子原本敏銳的嗅覺系統(tǒng)。

相比之下，大自然的原始?xì)庀ⅲ攀钦嬲m合孩子成長的“氣味維生素”。

孩子在大自然里，哪怕只是聞著風(fēng)里的味道、感受空氣的流動(dòng)，情緒狀態(tài)往往就會(huì)悄然發(fā)生變化。

不妨多帶孩子去森林或公園，讓他們閉上眼睛猜一猜聞到了什么花香；在不同季節(jié)收集樹葉，比較它們氣味的變化；或者在雨后，特意去聞一聞泥土重新蘇醒的味道。

這些看似簡單的嗅覺體驗(yàn)，實(shí)際上正在為孩子搭建一座通往自然世界的橋梁，慢慢培養(yǎng)他們對(duì)環(huán)境的感知力，也讓身體和心靈學(xué)會(huì)與自然重新連接。

3

如何施行“20分鐘公園效應(yīng)”？

一想到帶孩子出門去戶外，很多人就會(huì)感到壓力很大。

其實(shí)，并不需要把這件事想得很宏大很復(fù)雜，并不是每一次都要專門去到遠(yuǎn)方的森林、公園或湖邊。

很多時(shí)候，大自然就在我們身邊，小區(qū)里的綠地、學(xué)校旁的一塊草坪，甚至是一條安靜的林蔭小路，都已經(jīng)足夠。

關(guān)鍵不在于“去哪兒”，而在于讓孩子真正身處大自然之中，然后允許他們投入到大自然里去。

大人不需要有太多心理負(fù)擔(dān)，不必刻意做什么，更不用把這段大自然時(shí)光變成新的“教育時(shí)刻”。

那20分鐘里，少說“你看這是什么樹”，少安排“我們接下來要做什么”，也不必催促“再跑一圈”。

不用講解知識(shí)，不用引導(dǎo)主題，也不用擔(dān)心孩子有沒有好好利用時(shí)間，允許孩子隨意走走、坐坐、看看。

即便什么都不做，只是發(fā)發(fā)呆，這些看似“沒在干嘛”的留白時(shí)刻，恰恰是孩子的神經(jīng)系統(tǒng)最需要的。

而對(duì)大人來說，這同樣是一段值得珍惜的時(shí)間。

成年人的工作和生活壓力也很大，同樣需要在大自然中被恢復(fù)。

我們也值得擁有這樣一段享受大自然的時(shí)光，可以慢慢走、靜靜坐著，感受風(fēng)和光，完全放下手機(jī)，不去想接下來要完成的事情。

當(dāng)大人真的放松下來，孩子往往也會(huì)更快進(jìn)入那種自然、松弛的狀態(tài)。

有時(shí)候，真正對(duì)孩子有幫助的，并不是我們多做了什么，而是愿意留出這樣一段時(shí)間：什么都不教，什么都不要求，只是和孩子一起，站在大自然里，靜靜地待上20分鐘。

當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)被安撫，當(dāng)情緒有了出口，孩子的情緒自然更穩(wěn)定了，沖突少了一些，專注力也在不知不覺中回來了。

或許，這正是“20分鐘公園效應(yīng)”最有力量的地方。

4

每天留出20分鐘，帶著孩子，走進(jìn)大自然，讓身體慢慢放松，讓心重新呼吸。

那片安靜的綠意里，藏著孩子成長最需要的力量。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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