如何提升代謝？死磕這 6 個法子，讓代謝飆升，身材也就瘦下來了

減肥并不是單純地減重，體重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的流失，以及營養物質的流失等，但是并不是脂肪的減少，只要你恢復飲食，那么體重就會很快恢復，所以這并不是有效地減肥效果。

減肥過程中最主要的就是提升代謝，代謝提升上來了，身體消耗掉更多的熱量，消耗能力提升上來了，能夠燃燒掉更多的脂肪，降低體脂率后，達到有效的瘦身減脂。

如何提升代謝？死磕這 6 個法子，讓代謝飆升，身材也就瘦下來了！

方法1：堅持早起做空腹運動

堅持早起做空腹有氧運動，能夠更好地維持身體的代謝，加快身體燃脂減脂，能夠有助于身體保持活力代謝。比如開合跳，跳繩，爬樓梯等，能夠讓身體更好地消耗掉大量的熱量，燃燒脂肪，有助于瘦身減脂，還可以保持旺盛的代謝。

方法2：每天喝足夠10杯水

每天要堅持喝足夠多的水，能夠促進身體的代謝運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛，身體所有的代謝循環都需要大量水分，所以多喝水能夠維持身體的代謝和運轉，保持活力代謝。

早起堅持喝一杯水，能夠喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食欲，其他時間多喝水，也有助于維持身體的代謝。

方法3：堅持做力量訓練

堅持做力量訓練，才能夠刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持身體的代謝，力量訓練還能夠刺激到更多的肌肉，讓身體更好地維持旺盛的代謝。

俯臥撐，深蹲，弓步蹲，平板支撐，以及引體向上等，能夠有助于刺激到肌肉群，提高肌肉力量，保持身體肌肉活力，維持旺盛代謝。

方法4：三餐飲食改變一下，控制好吃飯的速度，控制飽腹感

三餐飲食更換一下，比如主食更換成粗糧，多吃低脂高蛋白質的食物，以及高膳食纖維的果蔬等能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，三餐吃飯的時候要控制速度，吃得慢多咀嚼幾口，才能夠有助于維持身體消耗和吸收，所以一定要保持身體的代謝，加快身體的運轉，所以慢慢吃還可以更好地控制飽腹感。

方法5：晚上養成6分飽腹感，飯后散步走

晚上養成早點吃的習慣，給身體有足夠多的時間去消化和吸收晚餐，避免熱量堆積，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，所以飯后堅持散步走，也有助于維持身體的代謝。

所以飯后不要總是坐著，可以適當地讓身體的代謝提升上來，也有助于維持身體活力滿滿，精力充沛。

方法6：晚上堅持早睡，避免熬夜

晚上養成早睡的習慣，只有堅持早睡才能夠讓身體保持活力代謝，并且早睡才能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，能夠有助于促進身體的分泌更多生長激素，有助于控制暴食，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力。