血糖高要少吃主食？控血糖的3個誤區要避開

干細胞治療或可將糖尿病“逆轉”？目前，干細胞治療糖尿病仍處于臨床研究階段，不論是1型糖尿病患者還是2型糖尿病患者，想要血糖平穩，生活方式干預是很重要的。

以下3個控血糖誤區

很多人都做錯了

血糖高，主食吃得越少越好？

血糖高不能吃肉？

血糖高不能吃水果？

2024年和2025年，國家藥品監督管理局藥品審評中心先后受理了兩款2型糖尿病專用干細胞藥品。

△圖片來源：國家藥品監督管理局藥品審評中心

什么是干細胞：

干細胞是一類具有自我更新和多向分化潛能的原始細胞，它們具有以下功能：

無限自我復制：一個變兩個，兩個變四個，能源源不斷提供修復材料；

多向分化潛能：在特定環境誘導下，可以分化成人體任何一種功能細胞。

干細胞治療糖尿病仍處于臨床研究階段。1型糖尿病患者、β細胞功能比較差的2型糖尿病患者為干細胞治療主要研究人群。

健康小貼士：

不論是1型糖尿病患者還是2型糖尿病患者，想要血糖平穩，生活方式干預是很重要的，也是控制血糖的重要基礎。

在我國

目前約有30%的成年人

處于血糖異常狀態

而血糖異常既包括糖尿病

同時也包括糖尿病前期

所以控制血糖

對我們每個人來說都很重要～

以下3個控血糖誤區，很多人都做錯了

誤區一

血糖高 主食吃得越少越好？

主食攝入過少，并不利于控制血糖。糖尿病患者應確保碳水化合物熱量占全天總熱量的50%～60%。還要注意主食的粗細搭配，更有助于穩定血糖。

注意：

1.糖尿病患者可以選擇玉米、糙米、全麥面粉等作為主食，但盡量不要選擇紅薯、土豆，這兩種食物做熟后，對血糖的影響較大。

2.對于糖尿病患者來說，選擇正確烹飪方式也是很重要的。比如玉米打碎后做成玉米粥更有利于吸收，不利于血糖控制，所以糖尿病患者盡量少喝粥。

誤區二

血糖高不能吃肉？

葷素搭配的飲食，更有助于糖尿病患者控制血糖。

糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序：

先喝湯，比如青菜湯；

再吃涼拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜；

接著再吃肉類或者是魚類食物；

最后再吃主食，建議粗細搭配。

誤區三

血糖高不能吃水果？

血糖控制良好的糖尿病患者，可以適量食用水果。水果中的膳食纖維、礦物質和維生素有助于調節腸道菌群，促進糖脂代謝。

健康吃水果，需要關注GI和GL兩個值：

1.血糖生成指數(GI)

GI越高，血糖升高越快，人體消化越快，也就餓得越快。

2.血糖負荷(GL)

GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病患者控制血糖。

吃水果的時間建議選擇兩餐之間，每天只吃一種水果即可，攝入量在200克左右，大約1個中等大小的蘋果。如果想要吃橘子、梨，可以在第二天、第三天再吃。

注意：

西瓜、鮮棗、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠蘿蜜等水果，糖尿病患者應盡量少吃。

罐頭、果干、果汁等高糖水果制品也不建議糖尿病患者食用。

控血糖，運動也很關鍵

運動方式：

對于糖尿病患者來說，更推薦有氧運動，比如跑步、跳廣場舞、游泳等。

運動時間：

飯后1小時是比較合適的運動時間。飯前運動也可以，但不要吃飽飯就立馬運動。建議每次運動30分鐘以上，最好能達到45分鐘左右。

運動時間：

每周運動5天以上，約150分鐘。

控血糖小貼士

1.主食攝入過少并不利于控制血糖。

2.葷素搭配的飲食，更有助于糖尿病患者控制血糖。

3.血糖控制良好的糖尿病患者，可以適量食用水果。

4.控血糖，運動也很關鍵。