冬天使勁吃，鈣是黃豆2倍，雞肉7倍，遇到別手軟，分享3種做法！

冬天一到，是不是總想吃點熱乎的、扛餓的？熱湯熱菜頓頓不能少，可別光顧著大魚大肉，咱也得搭配些清爽又營養的時蔬。今天我就想跟大家聊聊一種特別適合冬天吃的家常菜——四季豆！

四季豆看著普通，營養可一點不“普通”。它鈣含量特別豐富，據說是黃豆的2倍、雞肉的7倍，對咱們的骨骼健康很有好處。而且它富含膳食纖維和維生素，冬天多吃點，能幫助增強抵抗力，讓腸胃也舒舒服服的。關鍵是，它的做法千變萬化，怎么做都好吃！

接下來，我就分享3種我家冬天超愛做的四季豆吃法，每種都很簡單，一看就會，保準你吃一次就愛上！

第一種做法：四季豆炒肉絲

這個做法最簡單快手，十來分鐘就能上桌。四季豆切絲后清脆爽口，和嫩滑的肉絲是絕配，特別下飯。

1. 準備一小把四季豆，洗干凈后去掉兩頭和老筋。然后斜著切成細絲，這樣容易熟也容易入味。

2. 燒一鍋開水，水里放一點鹽和幾滴油（這樣能保持四季豆翠綠的顏色）。把四季豆絲倒進去，焯燙2-3分鐘，看到顏色變深、變軟了就撈出來，馬上過一下涼水，瀝干備用。這一步很重要，四季豆一定要徹底做熟，不然容易引起不適。

3. 瘦肉（里脊或后腿肉都行）切絲，加一點料酒、生抽、白胡椒粉和一小勺淀粉，抓勻腌10分鐘。鍋里放油，油熱后下肉絲滑炒到變色，盛出。

4. 用鍋里剩下的底油（不夠就再加點），爆香蒜末和干辣椒段（不吃辣可以不放），然后倒入焯好的四季豆絲，大火快速翻炒。

5. 把炒好的肉絲倒回鍋里，加適量鹽、一點點蠔油或生抽調味，翻炒均勻就可以出鍋啦！咸香微辣，口感脆嫩，配米飯能吃兩大碗！

第二種做法：四季豆豬肉餡餃子

誰說冬天只能吃白菜豬肉餡餃子？試試四季豆豬肉餡的，絕對給你驚喜！四季豆剁碎后口感依然保留了一點韌勁，和豬肉的鮮美融合在一起，味道非常清新獨特。

1. 四季豆處理干凈，整根下入開水鍋中焯燙，大概煮5-6分鐘，徹底煮熟煮軟。撈出過涼，瀝干水分。

2. 把煮軟的四季豆先切成小丁，再稍微剁碎一些，但不用太碎，保留一些顆粒感更好吃。

3. 準備豬肉餡（三肥七瘦的最香），加入蔥姜末、生抽、老抽、鹽、五香粉、香油，朝一個方向使勁攪打上勁。

4. 把剁好的四季豆碎放入肉餡中，加入適量的食用油，如果喜歡，還可以加一點炒香的雞蛋碎或者蝦皮。再次攪拌均勻，餡料就調好了。

5. 接下來就是按平常的方法包餃子啦！煮熟后的餃子，咬一口，外皮筋道，內餡鮮美多汁，還能嚼到四季豆清甜的口感，別提多美味了。

第三種做法：四季豆排骨包子

這個是我的“壓箱底”做法，吃起來最過癮！用四季豆和豆瓣醬腌過的排骨一起做餡，蒸成暄軟的大包子，一出鍋滿屋飄香，排骨的濃香和四季豆的清香互補，好吃到停不下來。

1. 排骨選小肋排，剁成小塊，泡去血水后洗凈。加入一大勺豆瓣醬（剁碎）、蔥姜末、料酒、生抽、少許糖和食用油，抓勻腌制至少1小時，讓味道充分進去。

2. 四季豆洗凈，切成小指甲蓋大小的丁，把腌好的排骨和四季豆丁混合在一起，嘗一下咸淡，根據需要可以再補一點鹽。包子餡就做好了。

3. 發好面（或者用一次發酵法也行），搟成中間厚四周薄的包子皮，包入多多的餡料。

4. 包好的包子放入蒸鍋，蓋上蓋子進行二次醒發，大約20分鐘，看著包子體積變大了，拿起來感覺輕飄飄的就可以了。

5. 開大火，上汽后轉中火蒸25-30分鐘（根據包子大小調整），關火后燜3-5分鐘再開蓋，防止包子塌陷。

熱氣騰騰的包子端上桌，面皮吸飽了排骨的醬香和湯汁，里面的排骨軟爛脫骨，四季豆吸收了油脂，變得油潤香糯，一口下去，超級滿足！

看，普通的四季豆，稍稍花點心思，就能變出這么多花樣。所以啊，下次在菜市場看到新鮮水靈的四季豆，可千萬別手軟，多買點回家試試這些做法吧！簡單、營養又美味，保準全家夸你是大廚！

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