過健康年丨快過年了，我卻高興不起來：談談節日里的孤獨與低落

當大街小巷掛滿紅燈籠，耳邊響起喜慶的新春樂曲，家家戶戶開始籌備團圓年夜飯，春節的溫暖氣息撲面而來。這本該是充滿歡笑、團聚與期盼的時刻，可在心身醫學科的日常接診中，醫生常常遇到這樣的來訪者：他們看著周圍的熱鬧，心里卻一片空寂，明明身處喜慶氛圍，卻始終提不起精神，甚至被強烈的孤獨、低落與無力感包圍。

“快過年了，我卻高興不起來”，這句話背后，藏著許多人不愿言說的情緒困境。作為心身醫學科醫務工作者，希望通過這篇科普，讓更多人理解：節日里的情緒低落，不是矯情，也不是性格孤僻，而是一種真實存在、普遍發生的節日性情緒反應，值得被看見、被理解、被科學疏導。

為什么越是過年

越容易感到孤獨與低落？

從心理學與臨床實踐來看，春節之所以容易成為情緒的“敏感期”，是多重因素共同作用的結果。這些原因并非個例，而是很多人共同的心理體驗。

一是期待與現實的落差感。春節被賦予了“團圓、圓滿、迎新”的美好意義，人們往往對新年抱有較高期待，希望彌補過去一年的遺憾，擁有和睦的相聚、理想的生活狀態。可當現實與期待不符——未能實現的目標、無法歸家的遺憾、家庭關系中的摩擦，都會直接引發失落與沮喪。

二是群體性歡樂的反向襯托。心理學中的“情緒對照效應”顯示，當周圍環境處于高度喜悅的氛圍中時，情緒低落者會更容易感到格格不入。別人的團聚、歡笑、幸福分享，反而會放大個體的孤獨感，讓人覺得自己是節日的“局外人”。

三是社交壓力與心理內耗。春節期間的走親訪友、人情往來，對不少人而言并非放松，反而帶來壓力。被問及工作、收入、婚戀、學業等話題，或是陷入無意識的比較，都會讓人產生焦慮、尷尬與疲憊，長期積累便轉化為情緒低落。

四是思念與失去帶來的情緒觸動。節日的團圓氛圍，最容易勾起對逝去親人的思念，也會讓人回望過去的遺憾與傷痛。這種觸景生情的悲傷，在春節期間尤為明顯，也是造成情緒低落的重要原因。

五是生活節律紊亂影響情緒。熬夜、作息顛倒、飲食不規律等節日習慣，會直接影響大腦內多巴胺、血清素等神經遞質的分泌，而這些物質正是調節情緒的關鍵。睡眠不足、身體疲憊，會進一步加重情緒低迷、煩躁與乏力。

六是既往心理問題的節日波動。對于有抑郁、焦慮、社交敏感等經歷的人群，節日環境變化、壓力增加、情緒刺激都可能成為誘因，使原本穩定的狀態出現波動，孤獨與低落的感受也會更加突出。

接納情緒：

允許自己“不快樂”，也是一種自愈

很多人在出現節日低落情緒時，第一反應是自責：大家都在開心過年，我這樣是不是不正常？我是不是太消極了？

事實上，情緒沒有對錯，節日也沒有規定必須快樂。強迫自己強顏歡笑，只會讓真實的感受被壓抑，最終導致內耗更嚴重。心身醫學科給出的核心建議是：先接納，再調節。允許自己在新年里也可以低落、可以孤獨、可以暫時找不到喜悅，不必對抗，不必否定，更不必偽裝。

當你停止對自己的評判，情緒反而會慢慢松綁。接納，是走出情緒困境的第一步。

心身醫學科實用指南：

三步調節節日情緒困境

根據情緒輕重程度，我們整理了適合大眾操作的調節方法，安全、溫和、易執行，幫助你逐步走出低落狀態。

（一）輕度低落：自我舒緩，溫和調整

適合情緒波動較小、仍能正常生活的人群。

- 給自己一段安靜的獨處時間，遠離喧鬧環境，做能讓自己放松的小事，如聽音樂、閱讀、靜坐、散步。

- 用微小行動打破情緒停滯，比如整理房間、泡茶、簡單拉伸，讓身體先動起來，帶動情緒逐步恢復。

- 向信任的人傾訴，不必尋求解決方案，僅僅是表達與釋放，就能有效減輕心理負擔。

- 拒絕無效應酬，尊重自己的邊界，不必為了迎合他人而勉強參與社交。

- 盡快恢復規律作息，保證睡眠與清淡飲食，為情緒穩定提供生理基礎。

（二）中度困擾：主動尋求支持，及時疏導

若低落情緒持續多日，伴隨明顯失眠、食欲改變、不愿與人交流、對任何事失去興趣，說明已超出自我調節范圍，需要外部支持。

可以聯系心理咨詢師進行專業溝通，也可前往醫院心身醫學科門診，與醫生進行專業評估與情緒疏導。專業的陪伴與科學的方法，能更快幫助你梳理情緒、緩解壓力。

（三）重度信號：立即就醫，切勿拖延

如果出現以下情況，請務必及時到心身醫學科就診，不可忽視或拖延：

- 情緒低落持續兩周以上無法緩解；

- 持續嚴重失眠、早醒，或整日嗜睡、無力起床；

- 明顯自責、自我否定，甚至出現自傷、自殺想法或行為；

- 完全無法正常進食、社交、生活，出現明顯的軀體不適如心慌、胸悶、頭暈等。

這些表現并非“想太多”，而是需要專業醫療干預的信號，及時求助才是最正確、最勇敢的選擇。

新年的意義，從來不是一場必須完美的表演，而是接納真實的自己，善待每一種情緒。

如果你此刻正被孤獨與低落包圍，請相信：你并不孤單，你的感受值得被尊重，也有專業的力量可以依靠。不必強迫自己融入熱鬧，不必因為暫時的不快樂而苛責自己。

愿每一份節日里的情緒都被溫柔看見，愿每一顆疲憊的心都能得到安放。新的一年，愿你先被自己理解，再被世界溫暖；愿你不必假裝快樂，也能擁有屬于自己的安寧與光亮。

心身醫學科始終陪伴在你身邊，守護你的心靈健康，陪你平穩走過每一段情緒旅途。