【護航心靈 陽光成長】? 做情緒的小主人

倉山微文明

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關注未成年人心理健康，守護純真心靈晴空。省委文明辦聚焦未成年人成長關鍵期，打造了14期干貨滿滿的心理健康教育科普視頻，為未成年人身心健康成長保駕護航。讓我們跟隨視頻，共同了解和學習未成年人心理健康科普知識。

做情緒的小主人

你有沒有過這樣的感覺？早上起床時還開開心心，但因為上學路上突然下起大雨，或者到學校發現忘帶作業，心情一下子就變得沉甸甸的。好像心里住著一個小怪獸，它開心時，你的世界陽光明媚；它不高興時，眼前就像蒙上了一層薄薄的灰色。這個看不見摸不著，卻又真實存在的小怪獸，它的名字就叫“情緒”。

在我們的故事里，有個叫小明的男孩，他和你一樣，也在學習如何和心里的情緒小怪獸做朋友。情緒就像我們內心的天氣預報，它是一種內心感受的外在表現。快樂時心情像陽光般舒暢，難過時心情像雨天般低落。這些感受還會悄悄爬到我們臉上，變成各種表情，連身體也會跟著變化呢。

?不同情緒對人的多方面影響

記得上周三，小明舉著滿分的試卷沖進家門，滿臉笑意，整個人像只快樂的小鳥。

這就是“喜”的情緒——當事情按照我們希望的方式發生，身體就會變得輕松又充滿活力。

可到了周五，他養的小倉鼠跑丟了，小明一整天都耷拉著腦袋，寫作業時眼淚吧嗒吧嗒往下掉。

這就是“哀”的情緒，當我們失去心愛的東西時，身體會變得沉重，對什么都提不起興趣。

小明的同桌小芳是個容易害羞的女孩。有次數學課上，小芳的文具盒被前排男生碰掉了，她突然漲紅了臉，拳頭握得緊緊的。

原來當人們感到被冒犯或受到威脅時，就會產生“怒”的情緒，身體會發熱發緊。

不過最讓小芳害怕的是體育課的跳高考試，每次輪到她，手腳都會冰涼，真想把自己縮成一團。

這就是“懼”的情緒在提醒我們注意危險，身體會呼吸急促、想要蜷縮起來。

當然，還有當我們面對不喜歡的事物時，那種煩躁、想躲開的感覺，就是“惡”的情緒了。情緒主要有喜、怒、哀、懼、惡這五種基本類型。這些情緒就像不同顏色的氣球，會悄悄影響我們的學習。

小明發現，當自己生氣時，作業本上的字都變得歪歪扭扭。

這就是消極情緒，比如生氣或焦慮，會降低我們的學習動力，影響學習效果。

而當他好奇地研究新買的顯微鏡時，連復雜的說明書都能很快記住。

這是積極情緒，比如好奇和專注，能提升學習興趣，讓大腦更高效。

小芳也發現，當她開心地和同學討論問題時，知識就像糖果一樣容易消化；可如果和同桌鬧別扭，整節課都聽不進老師在講什么。

這說明情緒也影響著我們的人際關系，積極情緒有助于交朋友，而消極情緒可能帶來沖突。

?學會不斷調節自我情緒

不過最讓兩個小朋友頭疼的是考試前的焦慮。上次期中考失利后，小明總擔心期末考也會考砸，越想越睡不著。

這時媽媽教了他一個好辦法——把“萬一考不好”的負向擔憂，轉化成“我希望提高成績”的正向目標。小明試著列出每天具體的復習計劃，這種行動清單能降低不確定感，增強控制感。當用于焦慮的精力被投注到當下行動時，心里的石頭忽然輕了很多。他還學會在晨讀時對自己說：“今天又是充滿活力的一天！”這種晨起60秒的自我鼓勵演講，就像給心里種了個小太陽。

小芳則有自己調節情緒的小妙招。難過時她會跑到鏡子前做鬼臉，看著看著就笑出聲來，這叫作表情調節法。她還發明了“5-4-3-2-1”轉移注意法：用心嗅到陽臺茉莉花的香味，摸到毛絨玩具的柔軟，聽到窗外小鳥的歌唱……當五種感覺被喚醒，難過就像被風吹散的云。有時她也會把煩惱畫成漫畫，或者寫在日記本里然后撕掉，就像把壞心情扔進了情緒垃圾桶。

他們明白了，在遇到困難時，告訴自己“我可以的”、“再試一次”、“失敗是正常的”，這種自我鼓勵非常重要。

情緒沒有好壞之分，它們都是內心最真實的天氣。當我們能像認識天氣一樣，平靜地觀察和接納每一種情緒的來去，我們就真正開始成為自己情緒的“小主人”了。

愿每個孩子都能在成長的廣闊天空下，擁抱所有的天氣，最終走出屬于自己的、最美麗的彩虹。

稿件來源：福建省委文明辦、福州微文明、臺江微文明 綜合編輯：倉山微文明