醫(yī)生告誡：晨起一杯水，引發(fā)心梗和腦梗的風(fēng)險暴增？一定要注意！

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聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

很多人都有這樣的習(xí)慣：早晨起床第一件事就是喝一杯水，理由也很簡單——“排毒”“潤腸”“養(yǎng)生”。甚至還有說法稱：堅持晨起喝水，可以預(yù)防心腦血管疾病。

但你可能不知道，如果喝法不對，這杯看似養(yǎng)生的水，不僅起不到保健作用，反而可能誘發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重后果。

這不是危言聳聽，心腦血管醫(yī)生早已多次提醒：晨起喝水這件事，必須講究方式方法。

一、為什么說晨起喝水“容易出事”？

不少三甲醫(yī)院的心內(nèi)科醫(yī)生在門診中發(fā)現(xiàn)：一些中老年人清晨突發(fā)心梗或腦梗，誘因之一，竟是喝水方式不當(dāng)。

人的血液在清晨是一天中最“黏稠”的時段。因為整晚沒有進(jìn)食、喝水，身體處于輕度脫水狀態(tài)，血容量減少，血液流動變慢，黏稠度增加。

如果這時候猛灌一大杯水，尤其是冰水、涼水或一次性快速飲入超過300ml以上的水，容易引起血管快速收縮或血壓波動，反而加重心臟負(fù)擔(dān)。

尤其是患有高血壓、冠心病、動脈硬化等基礎(chǔ)病的中老年人，更容易因此誘發(fā)心肌梗死或腦梗塞。

二、心梗、腦梗的“魔鬼時段”就在清晨

根據(jù)《中國腦卒中防治報告（2020）》顯示：70%以上的腦梗死發(fā)生在清晨6點到中午12點之間。

同樣，《中華心血管病雜志》上的一項研究也指出：大多數(shù)心肌梗死患者的發(fā)作時間集中在清晨起床后1~2小時內(nèi)。

為什么這段時間危險系數(shù)這么高？

· 交感神經(jīng)興奮：清晨醒來后，交感神經(jīng)開始活躍，心率、血壓升高，心臟需氧量增加； · 血液黏稠度最高：睡了一整晚，體液丟失，血液濃縮； · 血管收縮：早上氣溫較低，外界刺激容易引起血管痙攣。

如果再加上一杯方式不當(dāng)?shù)乃瑹o異于“火上澆油”。

三、晨起喝水，喝錯不如不喝！這些錯誤千萬別犯

1. 冰水、涼水不要碰

冷刺激會讓血管緊縮，尤其是冠狀動脈本就狹窄的老人，極易誘發(fā)心絞痛或心梗。

建議選擇溫開水，接近體溫最合適，避免刺激血管。

2. 空腹猛灌一大杯水

很多人一口氣喝下500ml甚至更多，覺得“通暢”，但其實這么做容易稀釋胃酸、沖擊心臟、波動血壓。

建議控制在150~250ml之間，分幾口慢慢喝下，讓身體有適應(yīng)過程。

3. 加糖、加蜂蜜的水

有糖水或蜂蜜水升高血糖速度快，糖尿病患者尤其要謹(jǐn)慎。空腹攝入高糖飲品還可能刺激胰島素劇烈波動，傷害胰腺功能。

最推薦的，還是白開水。

四、科學(xué)的晨起喝水指南，牢記這4點

為了把這杯“救命水”喝得安全又養(yǎng)生，以下建議請收藏：

1. 起床后不要立刻喝，先坐一會兒

醒來后，先在床邊坐2~3分鐘，活動一下四肢，再起身喝水。

這樣可以降低體位性低血壓和心腦血管意外的風(fēng)險。

2. 水溫控制在30~40℃

太熱會傷食道，太冷刺激血管。溫開水對消化道和神經(jīng)系統(tǒng)更友好。

3. 控制喝水量，慢慢喝

一次別超過250ml，分3~5口慢飲，不要急。這樣能有效補(bǔ)水，又不增加心臟負(fù)擔(dān)。

4. 特殊人群遵醫(yī)囑調(diào)整喝水時間

患有心衰、腎病、低鈉血癥等人群，晨起喝水需格外注意，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議來安排喝水量和時間。

五、為什么醫(yī)生仍然建議晨起喝水？

雖然晨起喝水存在一些風(fēng)險，但只要方法對，它依然是對健康大有益處的好習(xí)慣。

1. 稀釋血液，預(yù)防血栓

通過合理補(bǔ)水，能降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險，對預(yù)防心梗、腦梗有效。

2. 促進(jìn)腸胃蠕動

清晨一杯溫水，可以喚醒腸道，幫助排便，預(yù)防便秘。

3. 激活代謝系統(tǒng)

經(jīng)過一夜“斷供”，身體代謝放緩。喝水可以刺激腎臟代謝廢物，加快身體的“啟動”過程。

關(guān)鍵在于：喝水方式要對，不能盲目跟風(fēng)。

六、這些誤區(qū)也要警惕，別讓“保健”變“傷害”

誤區(qū)1：“喝水越早越好”

很多人睜眼就喝，其實此時身體狀態(tài)還未完全清醒。最好是在洗漱后、活動一下再喝水。

誤區(qū)2：“喝水能治百病”

喝水確實有益，但它不是萬能藥。不能指望靠喝水“通血管”“治高血壓”。健康生活還需靠綜合管理。

誤區(qū)3：“只喝水，不吃早飯”

空腹光喝水，不進(jìn)食，會導(dǎo)致血糖偏低，尤其是老年人容易頭暈乏力。

合理早餐+適量飲水，才是科學(xué)搭配。

晨起一杯水，是養(yǎng)生還是隱患，全看你怎么喝。

尤其是中老年人、心血管高危人群，別讓一個小習(xí)慣，成為潛在的健康殺手。

記住這幾點：

· 不喝冰水、不貪多、慢慢喝、選溫水 · 起床后活動一下再喝 · 特殊人群喝水需個體化管理

正確的喝水方式，不僅能幫你清醒頭腦、啟動身體，更能在無形中守護(hù)心腦血管健康。

參考資料：

1. 國家心血管病中心.《中國心血管健康與疾病報告2021》 2. 中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會.《中國冠心病一級預(yù)防指南（2021年版）》 3. 中國卒中學(xué)會.《中國腦卒中防治報告（2020）》 4. 《中華心血管病雜志》：“心肌梗死發(fā)作時間與危險因素研究”，2020年第48卷第4期

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