其實(shí)，“走出創(chuàng)傷”是個(gè)偽命題！（適用于婚姻戀愛原生家庭）

#你如果遭遇婚姻背叛,會(huì)怎樣處理?#

你記得那些劇烈而模糊的痛苦，記得自己如何努力平復(fù)驚濤駭浪的內(nèi)心，卻很少繼續(xù)追問那個(gè)最根本的問題：

創(chuàng)傷，究竟是什么？

我們只知道自己被長時(shí)間困在一種高緊張的極端狀態(tài)。

甚至誤以為創(chuàng)傷就是那段記憶、那個(gè)事件、那些感受。

但其實(shí)，很多人都錯(cuò)估了創(chuàng)傷的本質(zhì)，對(duì)于創(chuàng)傷存在深層誤解。

社會(huì)層面對(duì)治愈的想象往往是線性的，經(jīng)歷創(chuàng)傷后處理情緒，放下過去再繼續(xù)前行，但這種觀念忽略了一個(gè)問題。

我們很難將創(chuàng)傷，也當(dāng)作自我認(rèn)同的一部分，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人，還是只能夠容納自己認(rèn)可的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。

所以其實(shí)，創(chuàng)傷更深層的誘因：

是那些發(fā)生在我們身上，但違背我們意志的種種因素。

創(chuàng)傷是反認(rèn)同的，它破壞的是一個(gè)人原有的認(rèn)知和與外界互動(dòng)的方式。

回顧那些產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響的經(jīng)歷，嚴(yán)厲的否定、重大的挫折、重要的喪失，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正造成長期影響的并非事件本身，關(guān)鍵在于，這些事是否突破了我們的心理框架。

療愈如此艱難，因?yàn)閯?chuàng)傷往往是一個(gè)人心理認(rèn)知上的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

它顛覆你過去的認(rèn)知，瓦解你熟悉的應(yīng)對(duì)方式。

讓你被迫以不理解的方式理解，以不接納的姿態(tài)接納，以破碎的自我去強(qiáng)行整合。

這就解釋了為什么我們不肯從創(chuàng)傷中走出來，因?yàn)闆]有足夠多應(yīng)對(duì)這件事的心理經(jīng)驗(yàn)以前，很多努力都是空談。

很多時(shí)候，我們認(rèn)為療愈就是減法，消除不適感受，回歸正常狀態(tài)。

然而，那些反復(fù)出現(xiàn)的情緒，不斷調(diào)整的心態(tài)，以及對(duì)問題的剖析，本身就是創(chuàng)傷所引發(fā)的過程，而非真正需要解決的盲區(qū)和空白。

所以，在走出創(chuàng)傷的道路上，第一步要做的，是真正明白我們心理改變的規(guī)律。

1

為什么人們難以走出創(chuàng)傷？

我們并非不肯走出創(chuàng)傷，而是不知道通往真正走出來的路，并非我們慣常以為的方式。

認(rèn)為創(chuàng)傷是需要被消除的過去，于是反復(fù)進(jìn)行無效的回憶抑制或情感剝離；認(rèn)為治愈意味著恢復(fù)到事件發(fā)生前的心理狀態(tài)，于是不懈地追求不可能的心理復(fù)位。

許多人難以結(jié)束內(nèi)耗，并非因?yàn)橐庵颈∪酰且驗(yàn)槌３２蛔杂X地陷入幾種看似合理實(shí)則無效的偽解決模式。

以為自己在處理創(chuàng)傷，實(shí)際上卻只是在圍繞它打轉(zhuǎn)，并未完成真正的經(jīng)驗(yàn)梳理。

我們需要思考，為什么創(chuàng)傷記憶不同于普通記憶，單純靠復(fù)盤和回憶無法治愈？

在健康狀態(tài)下，我們碰到某些挫折或者意外，心理系統(tǒng)能夠進(jìn)行高效處理信息，失業(yè)、受挫、不甘等各種情形，都能夠持續(xù)消化經(jīng)驗(yàn)，使其成為連貫自我認(rèn)知的一部分。

所以下次我們遇到相似情境時(shí)，可以提取和運(yùn)用這些經(jīng)驗(yàn)，無論是情感還是現(xiàn)實(shí)領(lǐng)域應(yīng)對(duì)能力都在一直提升。

而創(chuàng)傷的本質(zhì)，正是這一經(jīng)驗(yàn)處理過程的中斷。

因?yàn)椋瑒?chuàng)傷最核心的悖論在于，它既要求你處理，又剝奪你處理它的能力。

創(chuàng)傷事件往往是超綱的，它過于陌生和劇烈，甚至威脅到你自信的核心信念，導(dǎo)致既有的心理框架完全失效。

那一刻，正常的經(jīng)驗(yàn)處理流程被強(qiáng)制中斷。

我們的既有經(jīng)驗(yàn)無法對(duì)其進(jìn)行有效理解，它無法被正常吸收，于是變成一個(gè)未被處理的異常問題。

首先，創(chuàng)傷事件超出了我們當(dāng)下的心理承受與處理能力，導(dǎo)致正常的經(jīng)驗(yàn)理解過程瞬間崩潰。

其次，外部環(huán)境往往也無法提供足夠的安全穩(wěn)定，讓人能夠回頭重新面對(duì)、消化和完成那些被中斷的經(jīng)驗(yàn)整合。

這就導(dǎo)致了兩種典型的反應(yīng)：

1、持續(xù)的心理排斥反應(yīng)，即反復(fù)的閃回、侵入性記憶或情感重現(xiàn)。

2、圍繞事件出現(xiàn)內(nèi)耗的心理防御結(jié)構(gòu)，例如極端的回避、麻木或強(qiáng)迫性控制。

更隱蔽的是，許多人從明顯的痛苦，逐漸進(jìn)化到麻木的平靜，并誤以為這就是好了，不再感到劇烈的痛，但也不再感到鮮活的喜悅。

很多人說試過所有方法了，但其實(shí)他們?cè)囘^的都是看似本能實(shí)則無效的路徑。

認(rèn)為只要想明白為什么會(huì)發(fā)生、是誰的錯(cuò)、如果當(dāng)時(shí)如何，痛苦就會(huì)消散。

結(jié)果或許得出了邏輯上完美的結(jié)論，但情緒并未跟隨，因?yàn)榍楦欣斫猓谑录l(fā)生的那一刻就被摧毀了。

要么就是過早地，甚至勉強(qiáng)地為創(chuàng)傷尋找積極意義，認(rèn)為它讓自己成長了、它教會(huì)了自己什么，這其實(shí)也是一種心理防御，試圖用最快的速度跳過痛苦的階段。

這種意義是脆弱的，它建立在否認(rèn)部分真實(shí)感受的基礎(chǔ)上。

當(dāng)類似情境再次觸發(fā)痛苦時(shí)，這套說辭會(huì)瞬間崩塌，并帶來更深的自我懷疑，不是已經(jīng)看開了嗎，為什么還這么痛？

這些偽解決模式的共同點(diǎn)是，都在嘗試?yán)@過創(chuàng)傷最核心的遺留問題。

正如飯要一口一口地吃才能獲取營養(yǎng)，心理也需要完成經(jīng)驗(yàn)、情緒反應(yīng)、認(rèn)知理解、整合的完整流程，才能將一段經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為內(nèi)在能力。

因此，真正的療愈起點(diǎn)，不是如何忘記或釋懷，而是追蹤那個(gè)被打斷的心理過程，究竟卡在了哪一步？現(xiàn)在是否有足夠的安全感，去重新啟動(dòng)并完成它？

走出創(chuàng)傷并非只是為了消除痛苦，因?yàn)楸举|(zhì)上講，我們需要的是新的經(jīng)驗(yàn)。

目的是恢復(fù)心理的完整處理功能，使得當(dāng)下一次面對(duì)類似的內(nèi)在課題時(shí)，我們能夠做出與過去不同的選擇。

真正的療愈，就必然是在安全的環(huán)境中，主動(dòng)引導(dǎo)這些被中斷的過程完成。

在當(dāng)下主動(dòng)重構(gòu)一個(gè)安全的內(nèi)外環(huán)境，創(chuàng)造條件去逐一完成那些在當(dāng)時(shí)沒有能力完成的心理過程。

每一次能穩(wěn)住情緒、每一次能說清自己的經(jīng)歷、每一次被好好對(duì)待的互動(dòng)，都是在填補(bǔ)最初的缺位，也是在整合經(jīng)驗(yàn)的核心能力。

2

真正開啟療愈的進(jìn)程，完成中斷的心理循環(huán)

當(dāng)認(rèn)識(shí)到創(chuàng)傷的根源是心理經(jīng)驗(yàn)過程的停滯后，療愈的路徑便清晰起來。

不再需要追求模糊的放下或振作，而是開啟主動(dòng)地經(jīng)驗(yàn)補(bǔ)全過程，在情緒、認(rèn)知以及行為三個(gè)層面，完成受到摧毀卻未能完成的建設(shè)。

01

終結(jié)情緒循環(huán)：完成被中斷的反應(yīng)

我們面對(duì)創(chuàng)傷的第一反應(yīng)，常是杜絕情緒化，試圖用理智壓制洶涌的感受，然而這恰恰延續(xù)了最初的阻滯。

在生理機(jī)制上，我們身體都有自己釋放的方式，那么心理層面，我們則是要利用情緒，而不是被情緒控制。

因此真正的第一步，是在安全的前提下，主動(dòng)許可并完成那個(gè)被突然中斷的情緒反應(yīng)循環(huán)。

當(dāng)情緒將自己淹沒，感到無助失控時(shí)，我們就是情緒化的受害者，這種重復(fù)是創(chuàng)傷后應(yīng)激的模式。

此時(shí)，大腦的理智常處于對(duì)抗或抑制模式，壓制情緒等于再次否定和背棄了自己的真實(shí)反應(yīng)。

但倘若我們直接反向操作，主動(dòng)創(chuàng)造安全條件，直接許可情緒釋放，并允許它以最劇烈的方式發(fā)泄。

選擇安全時(shí)間和地點(diǎn)，設(shè)定釋放的意圖來決定是懷念還是感慨，信任發(fā)泄過程而不是責(zé)怪自己。

承認(rèn)所有情緒存在的合理性，并為其提供一個(gè)釋放的出口，必須觸及最痛處，才能開始真正愈合。

這種狀態(tài)，恰恰意味著理性大腦暫時(shí)讓位，讓更原始的內(nèi)心和身體主導(dǎo)完成釋放過程。

在這個(gè)時(shí)候，理智則是為情緒釋放以及自己發(fā)泄保駕護(hù)航，則會(huì)真正給自己一個(gè)承接自己的方式，會(huì)在某個(gè)時(shí)機(jī)猛然意識(shí)到，還有自己在愛自己。

沉溺痛苦并不是問題，問題是，釋放痛苦是否按照自己的方式，真正滿足自己的需求，它不是被動(dòng)熬過去，而是主動(dòng)完成過程、理解情緒、安置情感。

當(dāng)眼淚流干，顫抖平息，精疲力竭的你，會(huì)感受到一種深沉的平靜甚至空虛。

這不是耗竭，而是積壓的能量終于泄去，神經(jīng)以及心理完成了被中斷的循環(huán)，回到了一個(gè)可以重新開始的平衡點(diǎn)。

02

從防御到理解：去個(gè)人化到再個(gè)人化

在情緒真正得以釋放以后，真正的自我才開始出現(xiàn)，審視自己在創(chuàng)傷中發(fā)展出的應(yīng)對(duì)方式，比如是否過度警覺、討好、逃避、麻木等。

這并非自我批評(píng)，而是帶著新的角度去理解，這些策略在過去如何保護(hù)了自己？它們現(xiàn)在對(duì)自己還有用嗎？

你依然是你，自我無法更換，只能轉(zhuǎn)化。

在任何一段感情關(guān)系當(dāng)中，看見自己的韌性與智慧，也看清其代價(jià)，其實(shí)并不是一無所獲的受害者，也不是徹底失敗的落寞者。

這是將痛苦“去個(gè)人化”的過程，明白痛苦是人類對(duì)傷害的普遍反應(yīng)，同時(shí)探索它在你獨(dú)特生命歷程中的具體根源。

這一步是“再個(gè)人化”的核心，它中斷了反復(fù)反芻事件的無效循環(huán)，將能量導(dǎo)向自我認(rèn)知的深化與拓寬。

理解，賦予了選擇權(quán)。

深刻明白自己的反應(yīng)模式和痛苦根源，就收回了力量，因?yàn)榱私猓匆馕吨梢赃x擇改變。

真正的力量，不在于控制外界不發(fā)生壞事，而在于理解自己如何應(yīng)對(duì)壞事，并保有調(diào)整應(yīng)對(duì)方式的自由。

03

重塑反應(yīng)方式：從重演到創(chuàng)造

創(chuàng)傷最深層的印記，往往并非單一事件的記憶，而是一套在關(guān)系中習(xí)得的，關(guān)于自我與他人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)０濉?/p>

比如碰到對(duì)方動(dòng)搖便會(huì)引發(fā)自保模式，接收到對(duì)方的信號(hào)便會(huì)開啟防御模式，或者遇到相似的場(chǎng)景會(huì)引發(fā)同樣恐懼。

長期困于創(chuàng)傷，會(huì)使我們無意識(shí)地將創(chuàng)傷，內(nèi)化為一種身份認(rèn)同，并將其延續(xù)下來。

最初他人的批評(píng)，變成了腦海中永不間斷的自我苛責(zé)，最初被剝奪的安全感，變成了主動(dòng)隔離自己的行為，最初遭受的忽視，變成了漠視自己需求的模式。

在事實(shí)上，這種情況讓我們自己接管了加害者的角色，對(duì)自己進(jìn)行著持續(xù)不斷的重演，在精神層面認(rèn)可傷害，共同對(duì)抗自己。

因此，重新選擇新的應(yīng)對(duì)方式，無論是在深度友誼還是其他關(guān)系中，主動(dòng)的尋找一種可預(yù)見的自我保護(hù)，讓自己重新選擇。

袒露脆弱獲得的不是評(píng)判，而是共情與接納；建立邊界，獲得的不是侵?jǐn)_，而是尊重與調(diào)整；表達(dá)需求，獲得的不是忽視，而是關(guān)注與回應(yīng)。

成功的嘗試，無論多么微小，都在積累一個(gè)核心信念，反應(yīng)是可以選擇的，關(guān)系是有可能不同的。

重新按照新的方式建立經(jīng)驗(yàn)，成功一次便會(huì)增加信心于新的嘗試，將注意力徹底放在用于創(chuàng)造、思考、享受當(dāng)下上。

正如前言所言，真正的勝利是下一次再次遇到相似的課題，能夠真正借助內(nèi)心力量做出新的選擇。

當(dāng)下一次生活的挑戰(zhàn)，再次觸動(dòng)舊日的傷口時(shí)，不再只有一種自動(dòng)化反應(yīng)。

真正走出創(chuàng)傷意味著，我們能夠用涵容情緒，情緒涵納的能力、自我理解的智慧以及行為選擇的自由，整合自己的所有經(jīng)驗(yàn)，并在關(guān)系中保持開放與信任，做出一個(gè)更貼近當(dāng)下真實(shí)需求的回應(yīng)。

怎樣才能獲得這種真正強(qiáng)大的內(nèi)心能量呢？需要你具備系統(tǒng)的決策觀。

有自己系統(tǒng)決策觀的人，是不會(huì)被簡(jiǎn)單的輸贏對(duì)錯(cuò)帶跑偏的。不論現(xiàn)狀如何糟糕，永遠(yuǎn)立足現(xiàn)實(shí)，永遠(yuǎn)抓主要矛盾，這才能讓你所經(jīng)歷的傷害成為你的鎧甲而不是創(chuàng)傷。

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