寧夏
2025年初，我58歲那年，看著健身房里年輕人輕松做引體向上，心里癢癢的，決定給自己定個健身目標(biāo)。從那天起，我隔天就往家附近的健身房跑，雷打不動練引體向上、下蹲、啞鈴，再加上30分鐘跑步機快走。
一晃練了整整一年，現(xiàn)在我已經(jīng)59歲了，引體向上能穩(wěn)穩(wěn)做8個標(biāo)準(zhǔn)的，可再想多沖兩個，往10個邁進，簡直比登天還難。每次拼盡全力做到第9個，胳膊就軟得像沒骨頭，怎么都拉不上去，10個成了我越不過的坎兒。
身邊朋友都說，快60歲的人能做8個已經(jīng)很厲害，別太較真。但我心里清楚，健身這事兒，貴在堅持，更在于突破。后來我跟健身房的教練請教，才知道引體向上到了瓶頸期，光靠硬拼沒用，得找對方法。
教練告訴我，像我這個年紀(jì)，肌肉恢復(fù)慢，不能只練爆發(fā)力，得側(cè)重耐力和力量結(jié)合。現(xiàn)在我調(diào)整了訓(xùn)練節(jié)奏，引體向上分兩組做，第一組做6個，休息3分鐘再做4個，中間穿插啞鈴彎舉練二頭肌，還加了高位下拉練背部力量。
其實健身沒有捷徑，尤其是咱們中老年朋友，不能跟年輕人比速度、比數(shù)量。我練了一年，不光是想多做幾個引體向上，更享受這種堅持的過程。現(xiàn)在身體硬朗多了，爬樓梯不喘，拎重物也有勁，這都是健身給的底氣。
如果你也跟我一樣，遇到健身瓶頸別著急放棄。每個年齡段都有自己的節(jié)奏，找到適合自己的方法，慢慢打磨，說不定哪天就突然突破了。59歲不算老，只要肯堅持，目標(biāo)就不算遠(yuǎn)，你說對吧？
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