減肥，最好戒掉的 6 種食物！

減肥，最好戒掉的 6 種食物！

1、戒“液體熱量”飲品

各種含糖飲料（可樂、奶茶、果汁）、酒精、高湯/濃湯，都是最易被忽視的“隱形糖分”和“空熱量”來源，飽腹感極低，熱量卻不低。

一罐可樂的熱量超過了180大卡，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，飽腹時間卻沒有米飯長，而一杯500毫升奶茶的熱量更是超過了320大卡，含糖量不少于50克，是導(dǎo)致血糖波動，脂肪堆積的元兇。

減肥，請用無熱量的水、黑咖啡、無糖茶替代這些液體飲料，讓脂肪沒有堆積的可能。

2、戒油炸食物

常見的炸雞、薯條、油條、甜甜圈、任何裹著面粉的油炸物，都是很多人喜歡吃的高熱量來源，在油炸的過程中，食物會吸收大量油脂，熱量會飆升，100克的熱量往往大于250大卡。

不僅如此，在高溫下容易產(chǎn)生反式脂肪等有害物質(zhì)，容易動作脂肪堆積，還會讓身體處于慢性炎癥狀態(tài)，不利于健康。

減肥，請改為空氣炸鍋無油烤制的方式，盡量不吃油炸類食物，才能更好的控制熱量。

3、戒加工甜食

蛋糕、餅干、冰淇淋、蛋撻、含糖酸奶、大部分西式糕點，是由大量精制糖、白面粉和不健康脂肪組成的，導(dǎo)致血糖驟升驟降，刺激食欲，營養(yǎng)幾乎為零。

減肥，請用天然含糖的蔬果代替，比如番茄、蘋果、火龍果等富含膳食纖維，升糖慢，可以促進(jìn)腸道蠕動，且熱量更低。

4、戒紅燒、糖醋食物

常見的紅燒肉、糖醋里脊、魚香茄子、宮保雞丁等濃油赤醬的外賣/餐廳菜，這些佳肴在烹飪過程中會加入大量糖、油脂和淀粉勾芡，一份菜的熱量往往比主食還高，讓你不自覺攝入過多的熱量。

減肥，建議多選擇白灼蝦、清蒸魚、香煎雞胸肉等低熱量、健康的做法，可以補充身體所需蛋白，還能逐漸提升味蕾敏感度，讓飲食變得清淡起來。

5、戒加工肉制品

香腸、火腿、培根、午餐肉、肉松、熱狗等加工肉制品，為了風(fēng)味和保質(zhì)期，會添加大量鹽、糖、亞硝酸鹽和飽和脂肪，熱量高且與不利于身體健康。

減肥，優(yōu)先選擇新鮮肉類（低脂肪為主），補充身體所需蛋白。

6、戒“偽健康食品”

常見的偽健康食品，包括風(fēng)味麥片/谷物棒、風(fēng)味酸奶、蔬果干等，這是最“坑”的一類加工食品，它們打著“健康”、“低脂”、“無糖”的旗號，實則添加了大量糖或淀粉來彌補口感，熱量往往是不低的。

減肥的人，盡量選擇不加工或者輕加工、看得見原材料的食物，比如原味燕麥、天然蔬果等。