寒假孩子護眼指南：菏澤華廈王春營主任與你一起守護“睛”彩視界

通訊員 任兆潘

盼望著，盼望著，寒假悄然來臨，孩子們終于可以卸下學業的重擔，享受一段輕松愜意的休閑時光。但與此同時，王春營主任也要提醒廣大家長和同學：寒假也是兒童青少年近視發生和加深的高發期。由于假期時間較長，恰逢春節，走親訪友、家庭聚會增多，孩子們容易出現生活不規律、戶外活動減少、長時間近距離用眼等情況，稍不注意，就可能讓“心靈的窗戶”蒙塵。今天，王春營主任就為大家帶來一份寒假護眼全攻略，教你科學護目，讓清晰視力伴隨整個假期。

作為長期關注兒童青少年眼健康的從業者，王春營主任強調，近視防控的核心在于“預防為先、科學干預”，寒假護眼無需刻意追求復雜方法，關鍵在于將正確的用眼習慣融入日常生活的每一個細節，從源頭減少視力損傷。

一、重視視力監測，守住“遠視儲備”第一道防線

很多家長認為，只有孩子出現視物模糊、瞇眼皺眉時才需要關注視力，其實這是一個常見的認知誤區。王春營主任指出，中小學生正處于屈光發育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，才能清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發現、早預警、早干預。“遠視儲備就像是孩子視力的‘保護層’，正常情況下，6歲兒童應當有+1.0—+1.5D的遠視儲備，過早過多的近距離用眼會加速這層‘保護層’的消耗，讓孩子在小學階段極易發展為近視。”

王春營主任建議，家長應在寒假初期和開學前，各帶孩子進行一次全面的視力檢查，建立完善的屈光檔案，追蹤眼軸變化。如果發現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、頻繁揉眼等癥狀，一定要及時帶孩子到正規醫療機構就診，切勿輕信“近視可治愈”等虛假宣傳，避免延誤干預時機。

二、堅持戶外光照，解鎖最經濟有效的護眼方式

“戶外活動是預防近視最有效、最經濟的方法，沒有之一。”王春營主任反復強調，冬季雖然天氣寒冷，但千萬不要讓孩子長時間“宅”在室內。戶外充足的光照能刺激視網膜分泌多巴胺，有助于延緩眼軸增長，抑制近視發展，即便陰天，戶外光照強度也遠高于室內，同樣能起到一定的護眼效果。

結合寒假特點，王春營主任給出具體建議：每天保證孩子在戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時，戶外活動可間歇進行，無需追求高強度運動。家長可以陪伴孩子開展球類運動，如羽毛球、乒乓球、籃球等，在追視球體遠近運動軌跡的過程中，能有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環；散步、慢跑、跳繩、戶外游戲等也都是不錯的選擇，既能放松身心，又能呵護視力。同時，外出時要做好防寒保暖，避免因受涼影響戶外活動的堅持。

三、規范用眼行為，避開近距離用眼“雷區”

寒假期間，無論是閱讀、書寫，還是使用電子產品，都容易出現近距離用眼時間過長、姿勢不規范等問題，這也是導致視力下降的主要誘因。王春營主任提醒，一定要幫助孩子養成良好的用眼習慣，嚴格避開這些“雷區”。

在讀寫習慣方面，要牢記“一尺一拳一寸”原則：眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。讀寫時要保持頭位端正，坐姿挺直，切勿趴在桌上、躺在床上或沙發上看書，更不能在行進的車廂里讀寫。同時，要控制讀寫時長，持續用眼時間最長不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續用眼時間應越短，每用眼40分鐘左右，就應休息5—10分鐘，可閉目養神、遠眺6米以外的物體，讓眼睛得到充分放松。

在用光環境方面，要保證光線適宜、均勻。讀寫時應將書桌放在室內采光較好的位置，白天充分利用自然光，避免陽光直射桌面；晚上讀寫時，除開啟臺燈外，還應打開室內背景輔助光源，減少室內明暗差，讓桌面光線與周圍環境保持和諧。臺燈要選擇有燈罩的款式，擺放在寫字手的對側前方，避免手影遮擋光線。

四、科學使用電子產品，筑牢“屏幕防護網”

隨著電子產品的普及，寒假期間孩子使用手機、平板、電腦、電視的時間往往會大幅增加，屏幕藍光和長時間近距離用眼，會給眼睛帶來雙重傷害。王春營主任強調，科學使用電子產品，并非完全禁止，而是要做好“控時長、選設備、守距離”。

在時長控制上，要遵循“20—20—20”口訣：看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（約6米）外的物體至少20秒。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產品，學齡前兒童盡量少使用；學齡兒童非學習目的的視屏時間，每天累計不宜超過1小時，單次使用不超過15分鐘，年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。同時，要明確規定使用場景，吃飯時、睡前1小時內禁止使用電子產品，避免藍光干擾睡眠。

在設備選擇和使用距離上，建議遵循“屏幕越大越好”的原則，優先選擇投影儀、電視，其次是電腦、平板，盡量避免使用手機。觀看電視時，眼睛應距離屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度；使用電腦時，眼睛離屏幕距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，減輕眼睛干澀和視疲勞。此外，要根據環境光線調整屏幕亮度和色溫，開啟“護眼模式”，但需注意，“護眼模式”只能減少藍光刺激，不能替代休息，長時間使用仍會損傷視力。

五、兼顧作息營養，為視力健康“賦能”

王春營主任表示，視力健康不僅與用眼習慣相關，還與作息、飲食密切相關，寒假期間要做到規律作息、均衡營養，才能為視力健康保駕護航。

在作息方面，要引導孩子規律作息，避免熬夜。充足的睡眠不僅對身體生長發育至關重要，還有益于視覺發育，建議幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。家長要以身作則，寒假期間不熬夜，帶動孩子養成早睡早起的好習慣，睡前減少電子產品使用，保證睡眠質量。

在飲食方面，春節期間聚餐較多，要避免孩子暴飲暴食，做到營養均衡。多讓孩子吃新鮮蔬菜水果、魚類、豆制品、雞蛋等優質蛋白，適量攝入胡蘿卜、菠菜、藍莓、玉米、深海魚、堅果等食物，這些食物富含維生素A、C、E、葉黃素、Omega-3脂肪酸等營養成分，有助于維護視網膜健康、減輕藍光傷害、緩解眼干，為眼睛提供充足營養。同時，要減少甜食、碳酸飲料和油炸食品的攝入，過量甜食會影響眼球鞏膜強度，加速近視發展。

六、做好眼部保健，緩解視疲勞不適

寒假期間，若孩子出現眼睛干澀、疲勞、酸脹等不適，不要盲目使用眼藥水，可通過科學的眼部保健方式緩解。王春營主任建議，每天堅持做眼保健操，做眼保健操前要清潔雙手，找準穴位、力度到位，以感覺到酸脹感為宜，通過按摩眼部周圍穴位和肌肉，促進眼部血液循環，松弛眼部肌肉，有效緩解視疲勞。

此外，熱敷也是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法，每天可熱敷眼部1—2次，每次10—15分鐘，溫度控制在40℃左右，既能促進眼部血液循環，又能幫助放松睫狀肌。若孩子眼干癥狀較為嚴重，可在醫生指導下使用人工淚液緩解，切勿自行購買含防腐劑的眼藥水長期使用。

最后，王春營主任溫馨提醒：視力保護不是一蹴而就的事情，而是一場“持久戰”，寒假是近視防控的關鍵期，更是培養孩子良好用眼習慣的黃金期。家長作為孩子視力健康的第一責任人，要以身作則、耐心引導，陪伴孩子共同踐行科學的護眼方法，幫助孩子樹立正確的眼健康意識。

愿每一位孩子都能在歡樂的寒假中，守護好自己的“心靈之窗”，擁有一雙清澈明亮的眼睛，既能盡情享受假期的美好，也能以清晰視力迎接新的學期，看清更遠的未來，綻放屬于自己的“睛”彩！