接下來，把一整年的健康“立”住

《群芳譜》中有云

“立，始建也

春氣始而建立也?！?/p>

立春的到來

標(biāo)志著春天的開始

養(yǎng)生

立春預(yù)示著春回大地

陽氣漸長

但此時(shí)，陰寒未消、易現(xiàn)“倒春寒”

春屬木，與肝相應(yīng)

立春養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí)

兼顧“疏肝護(hù)陽”與“防邪保暖”

“廣東發(fā)布”“廣東省中醫(yī)院”

“人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端”

聯(lián)合打造

“得閑養(yǎng)生”欄目

解鎖全年節(jié)氣養(yǎng)生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫(yī)院

大學(xué)城醫(yī)院綜合二科主任李新梅

帶來立春節(jié)氣順時(shí)調(diào)養(yǎng)秘訣

梳肝護(hù)陽，防邪保暖

起居有度

1. 保暖防寒

避免過早減衣。尤其是要注意肩頸、腰腹及膝足部位的保暖。晚上可沐足驅(qū)寒：用40℃左右溫水沐足15～30分鐘，可加生姜、花椒或艾葉增強(qiáng)驅(qū)寒效果。

2. 順時(shí)作息

晚上11點(diǎn)前入睡，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，利于肝血修復(fù)。早上8點(diǎn)前起床，以順應(yīng)陽氣生發(fā)。

3. 疏通經(jīng)絡(luò)

每日晨起用木梳梳頭百下或拍打肝膽經(jīng)，按摩太沖、期門等穴位以疏肝理氣、宣發(fā)陽氣。

4. 運(yùn)動(dòng)適宜

可選擇散步、太極拳等舒緩柔和運(yùn)動(dòng)，微汗為宜，避免大汗傷陽。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避開早晚寒氣重時(shí)，以免著涼，以日出后天氣溫暖為佳。

5. 情志調(diào)攝

保持心情開朗，避免郁怒傷肝?？赏ㄟ^踏青、賞花、繪畫、書法等方式調(diào)整情緒，保持愉悅暢達(dá)。

6. 飲食宜溫補(bǔ)

宜食用性味溫和、深入滋養(yǎng)的食物。如黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等可補(bǔ)腎精；當(dāng)歸羊肉湯能溫補(bǔ)陽氣；蓮子、山藥可健脾固腎。烹調(diào)方式以燉、煮、煲為佳。

飲食有節(jié)

1. 宜少酸增甘

酸味不利陽氣升發(fā)和肝氣疏泄，辛甘之品可升陽健脾，因此，養(yǎng)生宜減少酸味食物（如山楂、檸檬等），多吃辛溫發(fā)散之品（如韭菜、蔥）和甘味食物（如大棗、山藥）等。

2. 宜清淡

盡量避免辛辣、肥膩食物（如麻辣、油炸食品）以免上火?？梢哉簟⒅?、炒等烹飪方式為主。

3. 宜多食應(yīng)季蔬菜

多吃嫩芽、綠葉等時(shí)令蔬菜以助陽升發(fā)，如春筍、豆芽等。通過韭菜炒雞蛋、杞菊陳皮茶等藥膳調(diào)養(yǎng)，護(hù)陽健脾、養(yǎng)肝明目。

立春時(shí)節(jié)

正是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)

讓我們順時(shí)調(diào)養(yǎng)

為新一年的健康打好基礎(chǔ)

北方尚無“柳色黃金嫩”

嶺南已迎來“梨花白雪香”

粵北的韶關(guān)樂昌，桃李交錯(cuò)

在山野間綻成緋色的云霞

炮仗花從樹梢、檐角傾瀉而下

為騎樓老街裱上鎏金畫框

迎春花市人頭攢動(dòng)

處處透著鮮亮亮的年味兒

春天正提著裙擺，緩緩步入人間

田間地頭

另一場更為喧騰的

迎春儀式已然開場

“鬧春?！钡蔫尮倪诉饲庙?/p>

那客家方言唱出的祈愿

無關(guān)實(shí)際的耕種

而是用最質(zhì)樸的歡騰

預(yù)支一份名為豐收的承諾

嶺南的春意

最先從味蕾上蘇醒

春卷在滾油中炸成金黃弦月

艾草揉入糯米粉裹餡蒸出清香

生菜盛著蜆肉韭花將春意裹入

先民“咬得草根斷

百事皆可為”的韌勁

就在這春卷的酥脆、米籺的軟糯

生菜包的鮮活里流轉(zhuǎn)千年

陽和啟蟄，品物皆春

循著次第的花信

伴著喧騰的鑼鼓

一起邁向生機(jī)盎然

節(jié)節(jié)向上的丙午馬年

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編輯｜卓映紫

校對(duì) | 藍(lán)淑茹