飲食溫陽 起居防寒 科學“春捂”有講究

　　黑龍江網2月4日訊（記者 韓俏）今日上午，黑龍江省衛生健康委員會召開“時令節氣與婦幼健康工作”主題新聞發布會。圍繞如何做好“春捂”，平衡陽氣生發與防寒保暖的關系，黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院康復一科主任、主任醫師王玲姝作介紹。

　　王玲姝說，立春，是二十四節氣之首，象征著萬物閉藏的冬季即將過去，風和日暖、萬物生長的春季即將開始。然而，正如大家所感受到的，此時我們省的氣候依然比較寒冷，晝夜溫差大，天氣變化頻繁。這正是“百草回芽，百病易發”的時期。因此，需要運用“春捂”這一古老的養生智慧，來幫助我們平穩度過冬春交替的時節。

　　中醫經典《黃帝內經》指出“春夏養陽，秋冬養陰”。春季，自然界的陽氣開始升發，人體內的陽氣也如同剛剛破土而出的嫩芽，正處于向外宣發、但尚未強盛的階段。此時，我們的皮膚毛孔逐漸舒張，抵御外邪的能力反而有所下降。如果過早地脫去棉衣，寒邪就會乘虛而入。這不僅會直接損傷我們初生的陽氣，還容易引發感冒、呼吸道感染等疾病。因此，“春捂”的核心目的，是保護初生的陽氣，為身體的“生發”保駕護航，實現防寒保暖與助長生發之間的動態平衡。

　　首先，要把握“捂”的關鍵部位，如后背、腹部、下肢、足部。后背是人體陽氣匯聚和輸布的最大通道，背部保暖相當于守護住了全身陽氣的“總部”。腹部的肚臍可以鼓舞脾胃陽氣，腹部保暖特別適合平時胃部怕冷、容易腹瀉的朋友。下肢和腳部距離心臟最遠，血液循環慢，保暖能力差，且足部有重要穴位，受寒易致氣血不暢。因此，應遵循“下厚上薄”的穿衣原則。

　　在方法上，除使用暖水袋、穿戴加厚衣襪外，還可從多方面著手：

　　1. 飲食溫陽：適量食用韭菜、蔥、姜等辛甘發散之物，幫助陽氣升發；避免過早食用寒涼食物。

　　2. 起居防寒：起床后不妨披件外套，防止晨起受涼；居室注意避免門窗對流形成的“穿堂風”。

　　3. 適度活動：在陽光和煦時進行散步、太極拳等緩和運動，以微微發熱為度，助氣血流通。

　　4. 穴位保健：經常搓揉雙手至發熱后溫熨腰部、按壓足底涌泉穴，有助溫補腎陽。

　　“春捂”并非一捂到底，而要順應氣候靈活調整。通常可在氣溫穩定回升后再穩妥減衣。“捂”的尺度以自身感覺溫暖、不出汗為宜。若捂得大汗淋漓，反而耗傷津液與陽氣，讓風寒更易入侵。

　　“春捂”的關鍵在于審時度勢，靈活增減，做到既防寒邪又不礙陽氣生發。如此順應天時，方能為全年的健康打下穩固基石。