山東
時令節氣與健康之立春
立春，作為二十四節氣之首，標志著冬季的結束和春季的開始，是陽氣生發、萬物復蘇的重要轉折點。中醫認為，此時養生的核心是順應“生”的規律，調養肝氣、扶助陽氣，為全年的健康打下堅實基礎。
護陽防寒，順應天時
順應自然，提倡“早睡早起”。雖然立春意味著春天的到來，但此時氣溫仍較低，尤其是早晚溫差較大，避免過早脫去冬裝，以防感冒。可適當增加戶外活動時間，接受陽光照射，以促進體內陽氣的生發。
助陽生發，清淡均衡
立春飲食重“升補”，宜適當食用具升發陽氣之效的食材，同時需兼顧飲食的均衡與多樣，減少辛辣、油膩等刺激性食物的攝入。為大家推薦幾款適配立春的經典養生膳食：
韭菜炒雞蛋：韭菜性溫，能溫中開胃、行氣活血、補腎助陽；雞蛋富含優質蛋白與多種維生素，二者搭配，溫補滋養效果佳。
春筍炒肉：春筍味甘性寒，可清熱化痰、益氣和胃；豬肉含豐富蛋白質與營養成分，葷素結合，滋補又解膩。
紅棗桂圓茶：紅棗性溫，補中益氣、養血安神；桂圓性溫，補益心脾、滋養氣血，二者同泡，溫潤滋補，助力陽氣生發。
溫和生陽，避寒就暖
春季運動的核心在于“生陽”，通過適度運動推動體內陽氣升發。建議選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，運動強度以身體微微發熱、無大汗為宜；運動時間優選陽光充足的上午或午后，避開早晚低溫時段，防止運動后寒邪侵體。
疏肝解郁，心境平和
春季是肝氣疏發生發的時節，中醫有“怒傷肝” 之說，因此保持心情舒暢、心態樂觀尤為重要。日常可通過聆聽音樂、靜心讀書、踏青賞春等方式調節情緒，疏解煩悶，避免過度思慮與焦慮，讓肝氣得以順暢疏泄、正常生發。
愿您循著立春的生機，順時養生、護陽護肝，以蓬勃的狀態迎接春日新章，守護全年安康。
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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心
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