入冬后，堅持養成這10個習慣，讓你悄悄地瘦下來！

入冬前，堅持養成這10個習慣，讓你悄悄地瘦下來！

1，早起后適當地做20分鐘的有氧運動

如果你能夠早起，那么不妨出去跑步20分鐘，既可以讓你提神醒腦，又可以讓身體的脂肪更直接地燃燒，消耗掉更多的熱量，更有助于燃脂減脂。

2，早起一定要吃早餐，多吃優質碳水和優質蛋白

早餐是身體一天當中攝入最主要的一餐，多吃一些優質碳水和蛋白質，能夠維持身體旺盛的代謝，促進身體消耗，加快身體燃脂減脂，堅持吃早餐的人，比不吃早餐的人瘦下來更快。

3，每天喝2-2.5L水，保證喝足夠多的水分

每天一定要堅持多喝水，身體所有的代謝循環都需要水分的參與，所以早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前一杯水，提升飽腹感，加快腸道的蠕動，提高身體消化和吸收。

4，每天吃一斤以上的蔬菜

多吃高膳食纖維的蔬菜，能夠有助于促進身體的代謝，促進腸道的蠕動，以及補充維生素和礦物質等等，還可以加快身體的運轉，保持活力代謝，穩定血糖，提升消耗，讓身體有強飽腹感的同時，又不用擔心熱量的攝入。

5，把主食更換成全谷物的食物

把我們一直吃的精致碳水換成優質碳水，比如多吃燕麥，紅薯，紫薯，南瓜，糙米，以及全麥面包等等，多吃粗糧的好處就是能夠穩定身體的血糖波動，提升身體的代謝和消耗，避免熱量堆積，還可以加快運轉。

6，提升日常活動量，減少久坐的時間

現在越來越多人都有久坐的習慣，這往往也會影響血液循環，加快脂肪堆積，不利于燃脂，還可能導致代謝下降，誘發各種疾病的出現，所以一定要避免久坐，提高身體的活動量，保持身體的消耗。

7，每天都要保持樂觀積極的心態

如果你每天都處于壓力大的狀態，那么就會影響到身體的代謝循環，影響到激素分泌，比如皮質醇增多，饑餓素增多，瘦素減少等，盡量多讓自己運動或者和朋友傾訴，避免壓力大，適當地放松更有助于維持代謝。

8，晚上養成熱水泡腳的習慣

熱水泡腳能促進血液循環，讓肌肉放松，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，還可以提升體溫，促進消耗。熱水的溫度不要超過40℃，泡腳的時間不要超過20分鐘，還可以提升睡眠質量，更有助于減脂。

9，睡前保證3個小時不進食

睡前的3個小時不要吃任何的食物，能夠讓身體長達10幾個小時空腹感狀態，更有助于提升身體的消耗，促進身體燃脂。

10.養成早睡的習慣，保證充足的睡眠

只有堅持早睡，每天晚上23點前入睡，讓身體能夠在深度睡眠的狀態下恢復過來，保證身體機能的恢復和高效的運轉，才能夠穩定身體的代謝，保持身體活力。