廣東
很多糖友想出去旅行，卻擔心途中血糖波動、用藥不便，只能放棄。
其實只要做好準備，掌握這6個旅行控糖要點，就能輕松出行，既能享受旅行，又能穩住血糖，不“掉線”！今天，邀請糖尿病專家方志輝主任和大家聊聊。
1. 出行前準備（核心關鍵）：
① 提前咨詢醫生，告知旅行路線、時長，確認用藥方案，必要時調整用藥劑量；
② 攜帶足夠的降糖藥、胰島素（比實際需要多帶1-2天的量），以及血糖儀、采血針、試紙、消毒用品；
③ 攜帶少量應急食品（無糖餅干、無糖酸奶、杏仁），預防低血糖。
2. 交通途中控糖：
① 避免空腹乘車（尤其是長途旅行），乘車前吃1份清淡加餐（1片全麥面包+1個雞蛋）；
② 乘車時少量多次喝溫水，避免脫水；
③ 長途乘車時，每隔1小時活動5分鐘（踮腳、拉伸），避免久坐導致血糖升高。
3. 飲食控糖（不盲目遷就）：
旅行時盡量選擇清淡、易消化的菜品，優先選清蒸、清炒、白煮類，避開紅燒、油炸、糖醋類；主食選雜糧、玉米、山藥，控制分量；不喝當地的含糖飲料、濃湯，不嘗試高糖小吃。
4. 運動控糖（靈活調整）：
旅行途中，利用碎片時間運動（比如逛景區時快走、爬山），每天保證20-30分鐘溫和運動，避開高溫時段；運動前監測血糖，＜4.4mmol/L先吃應急食品，運動后及時補水、休息。
5. 用藥不中斷（按時服藥）：
旅行時，設置手機鬧鐘提醒服藥、注射胰島素，哪怕行程緊張，也不能擅自停藥、漏藥；胰島素妥善儲存，長途旅行時用保溫袋攜帶，避免失效。
6. 應急處理（有備無患）：
隨身攜帶低血糖應急物品（無糖果汁、葡萄糖片），若出現頭暈、手抖、心慌，立即服用；記錄當地醫院地址、聯系電話，若血糖持續偏高（＞16.7mmol/L）或偏低（＜3.9mmol/L），立即就醫。
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