為什么不吃主食后，體重就快速下降了？

為什么減肥的人不吃米、面等主食后，體重會快速下降？

首先，主食（米、面、雜糧等）富含碳水化合物，是身體的主要能量來源。當(dāng)您停止攝入主食，身體會首先耗盡血液中及肝臟、肌肉中儲存的糖原（一種碳水化合物的儲存形式）來供能。

而每1克糖原會結(jié)合約3-4克水，也就是說當(dāng)糖原被消耗時，這些水分會隨之排出體外。因此，在不吃主食初期，水分跟糖原的流失，會導(dǎo)致體重的快速下降，而非脂肪。

其次，不吃主食通常意味著用少量肉、蛋、蔬菜替代原本的“主食+菜肴”組合，整體熱量攝入大幅降低，這會迫使身體動用儲備能量進(jìn)行供能。當(dāng)體內(nèi)糖原耗盡后，身體會開始分解脂肪來供能，此時才真正進(jìn)入“燃脂”階段。

第三，如果你過度節(jié)食，導(dǎo)致熱量缺口過大，且蛋白質(zhì)攝入不足，身體甚至?xí)纸饧∪鈦慝@取能量，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，易胖體質(zhì)會找上你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，體重很可能會反彈回來。

長期不吃主食，對健康的危害是比較大的，比如：

1、低血糖反應(yīng)：長期不吃主食，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、注意力不集中等癥狀。

2、增加臟器負(fù)擔(dān)：極低碳水飲食會產(chǎn)生大量酮體，加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時可致酮癥酸中毒。長期高蛋白、高脂肪飲食也會增加心血管疾病風(fēng)險。

3、營養(yǎng)失衡：長期不吃主食會導(dǎo)致B族維生素、膳食纖維等缺乏，引發(fā)便秘、免疫力下降。女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

4、影響情緒穩(wěn)定：碳水化合物參與合成調(diào)節(jié)情緒的血清素，缺乏時易導(dǎo)致情緒低落、焦慮、失眠。

5、大腦功能受損：大腦約60%的能量依賴葡萄糖，而主食是其主要來源。長期缺乏易導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、思維遲鈍，嚴(yán)重時可能增加阿爾茨海默病風(fēng)險。

6、肌肉流失：當(dāng)葡萄糖不足時，身體會分解肌肉蛋白來供能，導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率下降，形成“易胖體質(zhì)”。一旦恢復(fù)正常飲食，身體會快速儲存水分和脂肪，導(dǎo)致體重迅速回升，甚至超過之前。

7、增加死亡風(fēng)險：研究顯示，碳水化合物供能占比在50%～55%時，死亡風(fēng)險最低。長期供能比低于40%或高于70%，都會增加死亡風(fēng)險，縮短預(yù)期壽命。

你需要明白，減脂的關(guān)鍵是控制熱量攝入小于熱量輸出，才能創(chuàng)造熱量缺口，成功瘦下來。減肥期間，與其完全不吃主食，不如采取“優(yōu)化主食”，才能健康的瘦下來：

1、控制總量：適量攝入主食可以給身體提供代謝動力，過量攝入才會導(dǎo)致脂肪堆積。建議，減肥期間，每餐主食量控制在自己拳頭大小即可。

2、粗細(xì)搭配：精制主食的消化快，升糖系數(shù)高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥期間，將部分精米白面替換為燕麥、糙米、玉米、雜豆等全谷物和雜糧，可以補充膳食纖維，飽腹感更強，升糖更平緩。

3、保證營養(yǎng)：不要單一飲食，而要確保足量攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，并配合規(guī)律的運動（有氧+力量），這樣才能健康、持久地減脂。

4、避免精制糖：減少甜點、含糖飲料的攝入，這比單純不吃主食更有效。