2026中小學教師“寒假生活”清單

寒假已經開啟，短短一個月的假期，卻承載了教育人身心復蘇、生活重塑與專業蓄力的多重意義。到底是用來大膽的“自由散漫”，還是焦慮的“奮起直追”呢？平衡休息與成長，讓假期既充實有意義，又充滿幸福感，是一種智慧考量，更是一種生活藝術。

教師的假期修煉，歸根結底是“研究自己”。以下清單既是一份行動建議，亦是一份邀請函。我們希望每一位老師都可以根據自身實際，從中找到適合或者喜歡的關鍵詞，重新審視自己、開啟個性化的假期生活。

畢竟，老師花在教學之外的時間，和花在對學生教育教學上付出的時間，同等重要。

01

給新春添點儀式感，為家庭幸福感“加分”

年關將近，平日里忙于三尺講臺，何不趁著假期，給新春添點別樣的儀式感。讓年更有滋味，讓家庭幸福感更濃。

制作年味美食。春節的餐桌藏著最豐富的年味。別總讓家人忙活，你不妨也系上圍裙一展廚藝，不求滿漢全席，但求用情、上心。找找教程，認真備料，精心烹飪，熱氣騰騰的“年味”上桌，比任何山珍海味都來得熨帖。

組織一輪盤點、展望。和家人面對面、心交心，更深入地認識自己，更客觀地反思自己，明確未來的方向和路徑。有了高質量的盤點，說不定也找到了專業成長的支點。

發起一趟家庭“微旅行”。不便出遠門，那就來一場家門口的“微旅行”。挖掘你所在城市那些被忽略的寶藏角落，靜謐的公園、老街深處的場館，哪怕是一次郊外徒步、登高望遠。

一起許下可實現的新年愿望。不妨簡單列幾個可以實現的愿望。如果你的愿望是多多運動，那就設定一個目標，比如說一周運動三天而不是每天都運動。如果你想在教學策略、管理方式上有精進，就聚焦到那件事上。無所謂難度多高、強度多大，能讓你自己馬上啟動去做就行。

此外，家庭聚會、貼春聯、拍全家福……增加儀式感的方式還有很多。換個角度也會發現，幸福就在身邊。

02

讓自己變得更有創意

富有創造力的愛好可以讓你專注于當時當地，把注意力從日常的壓力和問題中分散開。

繪畫、素描、探索自然、寫作、烘焙等等，都是自我調節的好方式。這些愛好可以讓你在與其他人的交往過程中更加從容、自信。有了愛好，整個人都可以精神起來；有了愛好，也會讓學生看到更真實全面的老師。參加團體活動也能使你有機會接觸到志同道合的朋友。

在教學之外做一些真正有創意的事情，這可以讓你建立起同理心，更加了解學生做創意作業時的心態，也更容易進入自己的“心流”狀態。

03

把自己投進輕松時刻

回想一下：有沒有什么是你在工作期間，甚至上學期間一直想做卻從沒有時間去做的？找出些許時間來安排一些讓你覺得輕松的事情，以此來確保你真正得到放松和休息（可以是瑜伽、針織、閱讀推理小說，也可以是玩游戲）。

不要讓這些寶貴的輕松時刻在假期瑣事中溜走，擁抱屬于自己的休息時間，擁抱真實的自己。

養成良好的睡眠習慣。“終于能每天睡個夠了！”這可能是老師放假的第一個想法。多休息當然有益處，但是如果經常睡到自然醒，不僅睡眠習慣很難在開學時調回來，對身體健康其實也是弊大于利。睡眠雖重要，也不宜貪多。

04

修復一項身體方面的疾患

由于不規律的作息和長久的壓力，很多老師的身體都處于亞健康狀態。甲狀腺結節、乳腺增生、脂肪肝、頸椎腰椎突出、血脂稠、血粘度高等等，這些疾患也許平時不疼不癢，壓根沒什么感覺。但它們終究藏著隱患，不采取措施及時調理，說不定哪天就會暴露更大的健康危機。

所以，借著這段假期，尋醫問診也好，自我調整也罷，總之要采取有效措施，改變不良的作息、飲食習慣，加強科學鍛煉。無論是為了事業，還是為了家庭、為了自己，都不容忽視。

這里推薦兩本書。喜歡跑步鍛煉的朋友可以看一看《跑步治愈》，想嘗試身體調理的可以讀一讀《精神健康講記》。

05

做一次徹底的、呵護心靈的大掃除

利用假期，給家里做一次衛生大掃除。不穿的衣服、不用的物件、過期的藥品、犄角旮旯里的廢品……搜羅出來果斷扔掉，讓衣柜、廚房、臥室、客廳更簡約有序。

再做一次心靈的大掃除。透過一些新聞事件、調查數據，可能讓你感覺教師屬于高危行業，懷疑自己的職業選擇。又或許，因為和家長發生的某次沖突，讓你感覺自己出力不討好；因為學校的評優表先、職稱評定、績效考核制度不完善，讓你有些委屈……

趁著這段時間，清空一下煩惱和壞情緒，關愛自己的心理健康。首先，要堅信教師的社會地位、學校的各項機制正在不斷提高和完善。同時，你可以跟同事交流，或通過其它渠道訴說遇到的困難，商量對策。如果情況沒有好轉，要及時向專業人士尋求支持與建議。

掃除壞情緒后，還可以完成一個動作——挖掘自己的強項。理清頭腦中紛擾的思緒，把目標變成行動，進而實現夢想。

06

騰出時間來社交

當一個人感到緊張、焦慮或沮喪，可能會主動回避社交活動。然而，與身邊的人（家人、朋友、同事、鄰居）多接觸，并與這些人建立人際關系，創建一個社會支持網絡，對身心健康極為重要。

在交流的過程中，其他人也可能有過類似的經歷，他們能夠幫你分析，提出有意義的建議，并且給你鼓勵和支持。如果你能從宏觀的角度來審視工作，并與同事、同行保持密切的溝通交流，就更容易感知和保持一種積極向上的心態。

切忌將任何事憋在心里，那樣只會澆滅你的靈感與激情。

07

尋求一種精神力量

假期里想徹底放松疲憊的身心，看看電影追追劇也未嘗不可。

值得一看再看的電影：《肖申克的救贖》《泰坦尼克號》《這個殺手不太冷》《阿甘正傳》《霸王別姬》《星際穿越》……

電視劇：《覺醒年代》《大宅門》《雍正王朝》《闖關東》《亮劍》《大清鹽商》《十三省》《大明王朝1566》《人間正道是滄桑》《人民的名義》《大時代》《戰長沙》《北平無戰事》《父母愛情》《山海情》……

紀錄片：《地球脈動》《大國重器》等……

從影視作品中汲取精神力量，也不失為體驗極佳的娛樂休閑方式。

08

重新找回初心與熱情

有時面對持續的壓力、不斷積壓的責任，受到不公正的待遇，你很容易就忘記了作為一名教育工作者的重要性。假期中不妨花一點時間，想想當初自己選擇這份職業的初心和動力。

你想成為什么人？你想改變什么？你想對哪些人，產生什么樣的影響？如果你心里有了答案，列出三個長期的大致策略和三個短期的具體策略，幫助你在接下來幾年的規劃中抵達這個目標。

也可以試試追一次星——尋找教師榜樣。

可以是前輩專家，也可以是同輩代表。閱讀他的書籍，學習他的報告，欣賞他的課例，瀏覽他的文章。通過探尋名師的成長軌跡，看看哪些能復制，哪些能借鑒，哪些教訓應該避免。

名師也是從普通教師一路走來的，他在光環背后的努力和付出，值得學習、思考、踐行。點滴啟發，都將化作你的成長。

09

死磕一項基本功

教師的基本功包括：三筆字、朗誦、簡筆畫。這些基本功無法一蹴而就，需要經歷寒來暑往的刻苦練習，認真鉆研。

有的老師，課稍微多一點就嗓子啞，很大程度原因是發聲的方法不對，如果能找到正確的渠道和方式學習吐字發音，糾正不好的習慣，那將再好不過了。

無論是練習鋼筆字、毛筆字還是粉筆字，一定要在專業書法老師的指導下進一步練習。或者是利用網絡，系統地觀看名家書法講座。只有熟悉了寫字的規律和要求，練習才能達到事半功倍的效果。

10

掌握一門好工具

AI時代，你我的生活已經發生巨大變化，它帶給教育教學的影響也已經向學校、向課堂呼嘯而來。

與其固守傳統觀念，不如及早嘗試、學習直至利用AI：處理低層次事務，釋放更多精力和時間關注學生，減輕教學負擔。還能借助AI精準分析課堂教學的亮點與不足，提高教學質量。

善用AI，不僅能為教師工作提“質”減“負”，也是人類與AI和諧相處的必經之路。

學習一些AI教育工具，為來年教育教學賦能吧——ChatGPT、Claude、Gemini、元寶、文心一言、訊飛星火、Midjourney、Grammarly 、DALL·E、Perplexity、Boardmix AI、kimichat……

11

做出新的課程安排，選擇新的教學方式

假期是放松的時間，也可能成為讓思維和創造力跳出禁錮的“靈感”時刻：

既然頭腦變得靈活、思維變得清晰，你可以留出一點時間來思考——尋找以前可能沒有考慮過的課程搭建方法、教學方式，并學習一些新的理論、技術，刷新觀念和認知。

請相信，在這個環節如果能對AI工具善加運用，一定會讓你喜出望外、收獲豐富。

12

別為假期躺平而愧疚

一放假就想躺平，一不小心就假期過半，“該做的事”一樣都沒完成，不禁讓人焦慮：這么長的時間竟然一無所獲，是不是太虛度光陰、浪費生命，太不應該了？

不是的！

平日里你不僅要教授知識，還要為學生和家長提供情緒價值，這些都是看不見的工作，容易過度消耗精力、心力。假期，就是給老師們光明正大用來休整的，正是要趁假期補覺、發呆、放空自己，才能注入更多的新能量。

大可不必愧疚假期沒有學很多新知識，沒有寫完一篇論文，沒有花工夫在打磨講課和比賽技能上，沒有過多關注家長群的消息動態……只有把自己的人生過好了，才能給更多孩子帶去好的情緒和教育。

這段日子辛苦了，就給自己留點空間和時間，大大方方“躺”下吧。

教師的幸福，比優秀更重要。老師能為學生做的最好的一件事，其實就是“照顧好自己”——回到學校，重新振作，才能電力滿滿地面對他們對學習的渴求。

只有幸福且強大的老師，才能敢于從傳統課堂、傳統教學中披荊斬棘、突圍而出，從而生成幸福的課堂。并能隨時隨地將自己的體驗、感受、氣息傳遞給學生，讓學生時刻身處于幸福的氛圍中。

老師，請注意：你享受職業和人生的幸福，才可能培養出一個個有幸福感的學生。

校長派投稿郵箱：xzpxzzk@163.com

來源｜王崧舟

編輯｜智庫君

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