新春健康全攻略｜平安喜樂過新年 ——西安市紅會醫院多學科專家聯合發布春節健康指南

新春佳節，闔家團圓。走親訪友、歡聚一堂、出游踏春……年味正濃，但健康可不能“放假”！每逢春節，腸胃不適、皮膚爆痘、聲帶疲勞、腰背酸痛、出行勞損、煙花爆竹意外等問題高發。為幫助廣大市民安心過年、健康迎新，西安市紅會醫院組織多科室專家，特別推出這份覆蓋“吃、住、行、玩、心、安”六大維度的新春健康全攻略，全家老少皆宜，守護您和家人的幸福年！

脊柱保護：拒絕久坐，守護腰背健康

脊柱病醫院退變與腫瘤病區主任單樂群溫馨提示：

打牌追劇刷手機，一坐就是幾小時？長期彎腰駝背會顯著增加腰椎負擔，誘發腰痛甚至椎間盤損傷。建議每坐40分鐘起身活動5分鐘，做簡單拉伸；保持坐姿端正，腰背有支撐、雙腳平放地面。日常可練習平板支撐、臀橋等動作強化核心肌群，并注意補鈣與維生素D。如腰背痛持續不緩解，或出現下肢麻木，務必及時就醫。

足踝護理：緩解春運疲勞，護航歸途返程

足踝外科診療中心微創與矯形病區負責人李毅溫馨提示：

長途出行久坐久站，易致足踝腫脹、麻木。自駕建議每2–3小時停車活動；乘車時可多做勾腳、踮腳動作，腳下墊高促進血液回流；排隊候車時交替雙腿承重。回家后可用40℃溫水泡腳，并抬高雙腳高于心臟位置以緩解不適。如腫痛持續、行走不穩，節后請及時至足踝外科就診。

“三減三健”護腸胃：吃得香，更要吃得安

消化內鏡中心主任施育鵬溫馨提示：

春節是急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎高發期。消化內科專家推薦“三減三健”原則：

三減：減油（多用蒸、燉、煮）、減鹽（少腌制品，炒菜晚放鹽）、減糖（以白開水替代甜飲）；

三健：健康口腔（細嚼慢咽助消化）、健康體重（每餐七分飽，堅持活動）、健康骨骼（合理補鈣＋適度曬太陽）。

膽囊、胰腺或胃病患者尤需嚴格忌口、三餐規律。若出現持續腹痛、嘔吐等癥狀，應立即停食并就醫。

餐桌安全：警惕“咽喉殺手”，防范異物卡喉

耳鼻咽喉頭頸整形修復科主任龔龍崗溫馨提示：

春節聚餐是魚刺、堅果等異物卡喉高發期。3歲以下幼兒嚴禁食用整顆堅果、果凍、硬糖，進食時勿跑跳、逗笑；成人吃魚或帶骨肉類務必細嚼慢咽，避免邊吃邊說笑。一旦發生卡喉或魚刺卡住，切勿吞飯團、喝醋或用手摳挖！氣道梗阻立即實施海姆立克急救法并撥打120；魚刺較深者應盡快前往醫院由專業醫生處理。

血糖管控：穩住“糖”節奏，遠離“過山車”

檢驗科主任趙和平溫馨提示：

糖尿病患者春節期間更需規律飲食與精準監測。主食定量，優選雜糧等低GI食物；進餐順序建議“先菜→再肉→后主食”，確保每日足量蔬菜攝入；嚴格控油、控鹽、控糖，盡量不飲酒。三餐定時定量，避免暴飲暴食，餐后適度活動。堅持血糖監測，切勿擅自停藥或調整劑量；若血糖波動明顯，請及時咨詢醫生。

痛風預防：管住嘴、邁開腿，安穩過好年

風濕免疫科主任楊西超溫馨提示：

痛風患者春節期間務必堅持低嘌呤飲食：少吃動物內臟、紅肉、海鮮，可適量選擇雞鴨等白肉；遠離高果糖水果、含糖飲料及酒精；每日飲水2–3升，可適量飲用檸檬水促進尿酸排泄。保持規律、適度運動（避免劇烈或空腹鍛煉），按時服藥、定期監測尿酸，控制體重，從源頭降低發作風險。

冬日運動：充分熱身，謹防損傷

康復醫院骨關節病區主任史達溫馨提示：

假期選擇慢跑、健走、跳繩、球類運動等戶外運動時，需注意低溫下肌肉關節易“僵硬”，損傷風險升高。專家提醒：熱身務必延長至15-20分鐘，做足動態激活至微汗；強度循序漸進，首選慢跑、健走等有氧運動，單次不超1小時，避免突然沖刺、變向；穿衣多層防寒，穿防滑鞋，雨雪天選室內鍛煉。運動后慢走拉伸、喝溫水。若出現劇痛或關節腫脹，立即停練并及時就診。

呼吸道防護：重點守護“一老一小”，筑牢免疫防線

呼吸內科主任李曉利溫馨提示：

節日期間人員密集，呼吸道疾病風險上升。兒童外出佩戴合適口罩、勤洗手，居家注意通風與濕度調節，保障充足睡眠與營養；老年人盡量減少前往密閉擁擠場所，堅持基礎病用藥，注意防寒保暖。全家人做到勤洗手、常通風、少聚集、分餐制，咳嗽噴嚏時遮掩口鼻。如出現高熱、呼吸急促、精神萎靡等癥狀，請及時就醫。

戰痘護膚：避開“節日痘”，養出清透肌

皮膚科與醫療美容科主任高琳溫馨提示：

春節熬夜、高糖高油飲食易誘發痘痘。建議堅持“三多三少”：少高糖、少油膩、少酒精；多粗糧、多蔬菜、多喝溫水。選擇純棉、寬松、透氣衣物，避免悶痘；盡量23點前入睡。護膚以溫和精簡為原則，不擠痘、不盲目去角質，做好清潔與保濕。若出現紅腫炎癥性痘痘，及時外用藥物；癥狀嚴重者請盡早就醫。

心理調適：允許情緒波動，溫柔過好年

心身醫學科主任王瑩溫馨提示：

節日氛圍雖熱鬧，但焦慮、低落、孤獨等情緒也屬正常反應。不必強求自己“必須開心”，學會接納當下的感受。輕度情緒不適可通過獨處、散步、傾訴或婉拒無效社交來調節。若失眠、食欲減退、情緒低落持續兩周以上，甚至出現自我否定念頭，請務必尋求心理咨詢或專業醫療幫助。

健康是最好的年味，平安是最大的團圓。

西安市紅會醫院全體醫護人員衷心祝愿廣大市民：

新春快樂，龍馬精神，闔家安康，萬事順遂！