北京
邀請赴新加坡參加研討會及考察長壽診所，開啟健康長壽之門
2月25日~28日
閱讀文摘
研究表明，即使已經有罹患心臟病風險，甚至被確診為心臟病，通過系統性生活方式調整，仍有機會“剎車”，甚至部分"逆轉"病程進展。
南加州大學心臟科專家最新研究認為，多項研究已證實，改善飲食營養、保持運動；注意體重管理和戒煙等，可以顯著降低心血管事件風險或進展。
心臟病往往起步于“無感”危險信號：包括血壓、血脂、血糖持續偏高，體重超標，再疊加吸煙和久坐不動。長此以往就可能演變為高血壓、高膽固醇血癥、糖尿病等慢性病，為患上冠心病、心梗、中風和心衰埋下了伏筆。
好消息是，心臟病的病程漫長，恰恰給了我們調整健康的時間。
美國心臟協會提出了“生命八大基本”作為自我保健"清單"：吃得健康、多活動、戒煙、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、血糖和血壓。 研究證明，長期堅持這些健康好習慣，可以將心臟病風險降低約40%。
在飲食方面，最充分的證據是地中海飲食、DASH飲食以及素食/魚素飲食：多吃水果蔬菜、全谷物、堅果和豆類，以魚類和少量瘦肉為蛋白來源，配合橄欖油等健康脂肪，同時盡量減少精加工食品、添加糖和飽和脂肪攝入。
在運動方面，每周保持至少150分鐘中等強度活動(如快走、騎車)，或75分鐘高強度運動（跑步、HIIT)，并且每周進行兩次力量訓練。
如果很久沒有運動，可以從每天5分鐘散步開始，逐步延長活動時間，同時與家庭醫生、心臟科專家、營養師和健康管理協調員合作，制定可持續的健康優化計劃。
生活方式改變的獲益不僅僅體現在心臟病風險降低：在血管、大腦和其他器官疾病的風險也會降低?？傊?，永遠不算太晚，只要從今天邁出那一小步。
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